Comprendre votre anxiété vous aide à prendre de meilleures décisions

Comprendre votre anxiété et vous-même peut être très difficile. La semaine dernière, j'ai écrit sur les techniques évitez de vous étiqueter comme anxieux et comme une suite étrange, aujourd'hui, je veux partager la valeur que je vois en utilisant des étiquettes pour surmonter l'anxiété en comprenant la source de votre anxiété. Voici une question que vous n'avez peut-être pas envisagée: comment savoir si une pensée est le produit de vous ou de votre anxiété? Maintenant, la réponse simple est que ce sont les deux - nos esprits défient la catégorisation simple et nos pensées sont les mêmes. Mais je pense que la distinction entre les comportements et pensées qui résultent de l'anxiété et de nos préférences est une stratégie cruciale pour comprendre votre anxiété afin que vous puissiez la dépasser. Passons en revue un exemple pour illustrer pourquoi.

Supposons que vous ayez été invité à déjeuner. Il y aura plusieurs amis proches, quelques personnes que vous n'avez pas rencontrées du tout, puis une ou deux personnes que vous avez déjà rencontrées et, pour une raison quelconque, ne se sentent pas à l'aise. Vous remarquez que vous vous sentez un peu inquiet à propos de ce déjeuner, en particulier ces deux autres invités, mais vous êtes également ravi de voir vos amis proches. Il semble qu'il y aura plusieurs avantages et inconvénients pour ce déjeuner, mais la question que je voulez vous concentrer sur ceci: vous sentez-vous inquiet à cause de l'anxiété ou simplement à cause de votre préférences? Et, peut-être plus important encore, est-ce important?

Pourquoi comprendre votre anxiété est important

Il est important de comprendre votre anxiété et son origine. Lorsque nous évitons quelque chose simplement parce que nous ne l'aimons pas, nous nous comportons conformément à nos préférences. Enfant, je ne supportais pas les choux de Bruxelles, par exemple, mais ils ne m'inquiétaient pas. J'ai pris des décisions concernant mon comportement concernant les choux de Bruxelles uniquement en fonction de combien je les (dés) aimais. D'un autre côté, nous avons également tendance à éviter les choses en raison de ce qu'elles nous font ressentir. Quand j'évitais de manger des graines de pomme quand j'étais enfant parce que j'avais peur qu'elles poussent dans mon estomac, je prenais une décision basée sur ma réponse émotionnelle à la situation, pas sur mes préférences. Lorsque nous prenons des décisions en fonction des préférences, nous restons fidèles à nous-mêmes (pour le meilleur ou pour le le cas de mes choux de Bruxelles), et quand on décide en fonction de l'anxiété, on peut finir par limiter nous-mêmes.

Identifier quand nos décisions sont basées sur les préférences ou l'anxiété est, par conséquent, une compétence importante pour vivre d'une manière qui nous est fidèle. Comprendre notre anxiété en identifiant sa source est la compétence dont nous avons besoin. Mais comment apprend-on cela? Je reviens à l'exemple du déjeuner pour décrire trois stratégies que vous pouvez utiliser pour vérifier si vous agissez en fonction de vos préférences ou de votre anxiété.

3 façons de comprendre quand l'anxiété prend vos décisions

1. Imaginez le passé. Quand tu es du mal à prendre une décision, il peut être difficile de dire si vous décidez en fonction de l'anxiété ou de vos préférences. Cependant, lorsque vous pensez à ce que vous ressentirez par la suite, cela peut devenir clair très rapidement. À partir de l'exemple du déjeuner, vous pourriez vous demander: "Après le déjeuner, est-ce que je me sentirai mieux en sachant que je suis parti ou que je ne suis pas allé?". Lorsque votre futur moi (qui n'a pas à s'occuper du déjeuner) veut s'en aller, c'est généralement un signe que votre préférence est d'y aller, même si cela vous semble difficile en ce moment. D'un autre côté, si votre futur moi ne se soucie pas particulièrement, ou préfère ne pas être parti, alors cela signifie probablement que vous préférez ne pas y aller, pas que ce soit quelque chose qui vous inquiète Faire.
2. Imaginez l'avenir. Maintenant, retournons la stratégie n ° 1 sur sa tête et imaginons que vous vous engagez à un déjeuner qui ne se produira pas avant un mois ou même un an. Tu veux y aller ou pas? Si votre appréhension diminue à mesure que vous repoussez la date, c'est probablement un signe que votre anxiété vous dit de ne pas y aller. D'un autre côté, si vous n'êtes tout simplement pas enthousiaste à l'idée de partir et peu importe quand, c'est probablement un signe que vous ne voulez tout simplement pas y aller. Nous avons tendance à ressentir plus d'anxiété face aux défis auxquels nous serons confrontés dans notre avenir immédiat, donc imaginer des événements lointains dans le futur peut nous aider reculer de l'anxiété et considérer nos préférences plus clairement.
3. Examinez vos attentes. Enfin, il peut être utile de voir ce que vous attendez déjà de l'événement. Si vous avez imaginé quelque chose de spécifique et de négatif, dans ce cas, peut-être l'une des personnes que vous n'êtes pas à l'aise de dire quelque chose de méchant pour vous, cela peut indiquer que votre anxiété conduit votre la prise de décision. Se concentrer spécifiquement sur les résultats dont nous avons peur d'arriver, en particulier ceux qui sont peu probables, est un signe constant de pensée anxieuse. D'un autre côté, si vous n'avez pas d'attentes ou de pensées positives concernant le déjeuner, signifie probablement simplement que vous n'êtes pas intéressé à y aller parce que vous préférez ne pas passer de temps avec ceux gens.

Chacune de ces stratégies peut vous aider à comprendre votre anxiété en déterminant pourquoi vous prenez certaines décisions, et à partir de là, vous pouvez trouver des moyens de faire fonctionner la situation. En repensant à notre exemple de déjeuner, si vous vous rendez compte que vous êtes juste anxieux d'aller déjeuner avec des gens vous n'aimez pas, mais voulez toujours voir vos amis, vous pouvez développer un nouveau plan qui vous permet d'aller déjeuner de toute façon. Cela peut signifier aller tôt pour vous assurer que vous vous asseyez avec au moins un bon ami, mais quel que soit le but est d'utiliser les connaissances que vous avez acquises sur votre prise de décision pour profiter plus pleinement de votre vie.

Veuillez partager les autres stratégies que vous utilisez pour comprendre votre anxiété ci-dessous.

George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.