Faites un plan pour l'anxiété

Cette semaine, je réfléchissais à la nécessité d'un plan contre l'anxiété. Anxiété peut apparaître sans rime ni raison, rester pour une durée indéterminée et parfois disparaître si rapidement que nous ne réalisons pas le changement tout de suite. Lorsque l'anxiété survient rapidement, il peut être difficile de maintenir la conscience que nous ne sommes pas anxieux, et cela peut rendre la tâche plus difficile à gérer. Une partie de cette difficulté survient parce que l'anxiété affecte plus que notre état émotionnel - elle affecte notre état cognitif. Mais un plan d'anxiété peut aider avec tout cela.

Comment planifiez-vous l'anxiété?

J'ai trouvé que la meilleure stratégie est de faire un plan pour l'anxiété avant de vous sentir anxieux. Cela peut sembler étrange, mais c'est en fait ainsi que nous gérons la plupart des obstacles dans nos vies. Lorsque vous essayez de perdre du poids, par exemple, vous établissez un plan qui identifie les obstacles que vous pourriez rencontrer lors de la perte de poids et les mesures que vous pouvez prendre pour les surmonter. Si, par exemple, vous aimez la crème glacée au chocolat et que vous mangez toujours une pinte à la fois, vous pourriez identifier un substitut satisfaisant, peut-être du chocolat noir, qui n'entraînera pas de suralimentation.

De la même manière que nous prévoyons des objectifs concrets et identifiables, nous devons également prévoir notre anxiété. Tout comme une pinte de glace au chocolat peut nous empêcher de perdre du poids, l'anxiété nous empêche également de vivre une vie joyeuse et pleine de sens. Sans plan, le train de l'anxiété peut nous emmener vers une destination totalement différente de celle que nous voulons, et il peut être difficile de le faire dérailler. Utilisez les 10 prochaines minutes de temps libre dont vous disposez pour identifier les obstacles courants auxquels vous êtes confronté lorsque vous vous sentez anxieux et pour trouver une seule activité ou action qui vous aide à vous sentir mieux. Ci-dessous, je décris les avantages de créer un plan pour l'anxiété et comment un plan peut vous aider à faire face plus efficacement.

3 façons dont un plan pour l'anxiété peut vous aider

1. Cela réduit la charge cognitive. La partie la plus importante d'un plan pour l'anxiété est qu'il nécessite moins de travail que de créer un plan sur le moment. Quand nous sommes anxieux, nos esprits sont distraits et accablés par pensées anxieuses. Pensez-y - dans quelle mesure seriez-vous capable de penser aux outils d'adaptation si vous deviez compter jusqu'à 1000 simultanément? Ce serait vraiment difficile, et c'est similaire à l'anxiété de péage impose à notre pensée. Avoir un plan déjà préparé signifie que nous n'avons pas à faire de lourdes charges cognitives et facilite l'utilisation des capacités d'adaptation.
2. En réduit rumination. Une façon dont l'anxiété peut persister est d'induire une pensée ruminative. La rumination se produit lorsque nous sommes coincés dans une boucle de pensées sur une ou deux choses qui nous font peur. Souvent, la rumination nous empêche de sortir de notre anxiété et nous maintient coincés plus longtemps que nécessaire. En ayant un plan, cependant, nous pouvons anticiper la pensée ruminative et mettre en place des stratégies pour y faire face. Je peux créer un plan pour faire des pompes à chaque fois que je me remarque en train de ruminer, par exemple, ce qui non seulement brise mes pensées, mais m'amène également à faire quelque chose de positif pour ma santé.
3. Cela réduit le temps anxieux. L'effet naturel de la réduction de la charge cognitive et de la rumination est que nous passons moins de temps anxieux dans l'ensemble. Un plan fournit une structure de soutien sur laquelle nous pouvons compter lorsque nous sommes anxieux, et avoir quelque chose d'autre sur quoi se concentrer tout de suite peut nous empêcher de nous laisser entraîner dans une réflexion anxieuse. Utiliser le plan comme point focal de notre attention nous aide non seulement à utiliser rapidement des outils d'adaptation, mais aussi à maintenir la conscience de la distinction entre nous-mêmes et notre anxiété. Lorsque cette conscience est maintenue, elle nous permet de rester dégagés de l'anxiété et de la dépasser rapidement; alors que lorsque nous avons l'impression d'être totalement anxieux, cela reste souvent beaucoup plus longtemps.

Quel que soit le plan que vous créez, il est important de vous entraîner à l'utiliser souvent. La mémorisation de votre plan peut prendre plusieurs minutes lorsque vous se sentir très anxieux, mais avec le temps, cela deviendra plus facile et vous pourrez l'utiliser plus rapidement. Créer un plan pour l'anxiété nous permet de faire face à l'anxiété avec confiance et, en fin de compte, nous permet de vivre une vie plus saine et plus joyeuse.