Anxieux? Pensez comme un scientifique!

Au cours des dernières semaines, j'ai participé à une formation à la pleine conscience et j'ai commencé à remarquer ce que je ressens pendant la journée plus que d'habitude. Normalement, lorsque j'expérimente des moments de ma vie, j'y suis complètement immergé - si je me sens en colère, je suis en colère; si je me sens heureux, je suis heureux. La pleine conscience encourage une méthode légèrement différente pour s'engager avec nous-mêmes tout au long de la journée qui peut être utile lorsque des émotions négatives surviennent. Plutôt que d'être complètement immergé en eux, la pleine conscience nous permet de prendre du recul et de remarquer l'émotion telle qu'elle est. L'enseignant de cette formation l'a décrit comme la différence entre se tenir debout dans une rivière en sentant l'eau couler devant vous et se tenir debout sur la rive de la rivière en regardant le courant. Depuis que je fais des recherches, j'ai joué avec l'idée d'appeler cela le «point de vue du scientifique», et ce changement de perspective m'a en fait aidé à gérer mes émotions au quotidien mieux que d'habitude faire. J'essaierai de vous expliquer dans les prochaines minutes pourquoi ce changement de perspective peut vous être bénéfique et conduire à une manière plus saine de faire face aux émotions difficiles.

Embrassez votre scientifique intérieur

Je crois que nous avons tous une perspective scientifique en nous. Que vous soyez intéressé par le sport, les histoires ou la rédaction de discours, je suppose qu'il y a quelque chose dans votre vie qui suscite votre curiosité. Lorsque je suis curieux de savoir quelque chose, je peux généralement faire la distinction entre moi-même et tout ce que je veux apprendre. Cela semble probablement évident, non? Cela devient moins évident lorsque j'essaie d'appliquer cette curiosité naturelle à quelque chose qui se passe en moi, comme mon état émotionnel. Je remarque souvent après coup que j'ai complètement échoué à y parvenir, en fait. Quand je me sens triste, par exemple, il m'est très difficile d'observer que je me sens triste sans m'y plonger. Habituellement, je suis dans la rivière en train de vivre mon état émotionnel sans vraiment être conscient de ce qui se passe, et cela peut devenir problématique avec le temps, en particulier pour l'anxiété. Vivre de l'anxiété sans prise de conscience peut lui permettre de se développer rapidement et de devenir un niveau d'anxiété vraiment difficile à gérer.

Je me sentais anxieux de savoir si j'avais dit quelque chose qu'un ami n'aimait pas avant, et quand cela se passe sans conscience, je suis rapidement aspiré dans des pensées anxieuses supplémentaires comme "et s'ils me détestent?" qui augmentent mon anxiété. Cependant, lorsque j'essaie d'utiliser la conscience consciente, cela crée juste un peu de distance entre moi-même et la sensation d'anxiété. Je peux alors me tenir sur un terrain solide et observer le fleuve de mon anxiété sans y être pris, et parfois cela fait toute la différence. Je me sens toujours anxieux, mais je ne suis pas envahi par la sensation et je peux l'observer à la place. Je trouve souvent que ce qui m'aide à adopter cette perspective d'observateur, c'est de penser comme un scientifique - je regarde mon anxiété avec curiosité plutôt qu'avec peur. Je sais que je mélange un peu les métaphores ici, mais je pense que ces deux idées fournissent une belle façon de regarder l'anxiété sous un nouveau jour.

La prochaine fois que vous vous sentez anxieux, essayez de vous imaginer en tant que scientifique. Au lieu d'être complètement immergé dans votre anxiété, reconnaissez que vous êtes plus que simplement anxieux et que vous pouvez réellement prendre du recul et observer vos émotions avec un certain degré de clarté et d'objectivité. Lorsque vous embrassez ce type de conscience, votre curiosité peut entrer et vous amener à aborder votre anxiété d'une manière différente de celle que vous faites normalement. Vous vous déplacez de la rivière à la berge, et cela peut être une distance suffisante pour voir la rivière telle qu'elle est, plutôt que telle qu'elle se sent lorsque vous sentez son courant vous pousser. La perspective scientifique n'est pas seulement éloignée de l'expérience de l'anxiété, mais elle est activement curieuse à ce sujet. Lorsque vous considérez l'anxiété comme quelque chose d'intéressant à étudier plutôt que comme quelque chose d'effrayant à craindre, votre relation avec elle peut changer pour le mieux.

Merci d'avoir lu (et toléré mes métaphores mixtes!). J'espère que vous avez trouvé cet article utile et que vous passerez une journée reposante.