Méditer à travers les sensations physiques de l'anxiété
Un aspect de l'anxiété qui peut être difficile est la sensation physique d'anxiété. Anxiété est souvent accompagné par le désagréable effets secondaires de l'anxiété dans votre corps qui peuvent inclure une fréquence cardiaque rapide, une sensation d'essoufflement, une gêne à l'estomac ou même des étourdissements ou brumeux. Ces sensations peuvent rendre difficile le travail avec votre pensées anxieuseset peut en fait exacerber votre anxiété initiale. De plus, si vous ressentez assez souvent les mêmes sensations physiques d'anxiété, vous pouvez atteindre un point où ces sensations physiques provoquent de l'anxiété par elles-mêmes, créant une boucle de rétroaction qui peut être très difficile à perturber. Un outil que j'ai trouvé utile pour surmonter les sensations physiques d'anxiété est la méditation.
Méditation et sensations physiques d'anxiété
La méditation englobe une grande variété de traditions et de techniques, mais aujourd'hui je vais me concentrer sur l'utilisation respiration profonde
et engagement attentionnel pour travailler à travers des sensations physiques d'anxiété. La méditation m'a souvent aidé lorsque mon anxiété implique des sensations physiques désagréables, et j'espère que les techniques que je partage ici vous seront également utiles. Je recommande de commencer par pratiquer ces méditations lorsque vous ne vous sentez pas anxieux, puis au fur et à mesure que vous vous développez confiance dans les techniques pour commencer à les utiliser lorsque vous remarquez des sensations physiques difficiles accompagnant votre anxiété. Pour chacune de ces méditations, commencez par prendre de grandes respirations jusqu'à ce que vous sentiez votre corps se détendre, puis commencez la méditation de votre choix.Sensations physiques d'anxiété - Trois méditations
- Méditation cardiaque - C'est une méditation que j'aime utiliser quand je remarque que mon anxiété est centrée sur des sensations impliquant mon cœur. Après avoir pris plusieurs respirations profondes, placez une main sur votre poitrine, l'autre sur votre cou et ressentez doucement votre pouls. Faites attention à la façon dont votre rythme cardiaque et votre fréquence cardiaque changent à chaque inspiration et expiration et laissez-vous remarquer la variété des sensations produites par votre cœur. En pratiquant cette méditation, vous deviendrez plus habitué aux fluctuations naturelles de votre cœur et par conséquent moins concerné par ces changements.
- Méditation sur la respiration - J'utilise cette méditation lorsque mon anxiété est concentrée sur mon estomac. Après avoir pris plusieurs respirations profondes, placez vos mains sur votre ventre et à chaque respiration, suivez le chemin que prend l'air lorsqu'il pénètre dans vos poumons pendant que vous inspirez et faites de même que vous expirez. Concentrez-vous particulièrement sur la façon dont l'espace dans votre poitrine et votre estomac change à chaque inspiration et expiration, et faites attention à votre estomac lorsqu'il se dilate et se contracte. Examiner le chemin de mes respirations de cette manière m'a aidé à m'engager avec mon estomac et à devenir plus à l'aise avec la gamme de sensations qu'il présente.
- Méditation par balayage corporel - C'est une méditation très flexible que vous pouvez adapter à vos besoins. Je commence généralement par mon attention sur ma tête et laisse lentement mon attention se déplacer sur mon corps jusqu'à mes orteils, pendant lesquels je continue de respirer profondément et lentement. Si, au cours de ce processus, j'identifie une zone qui présente un certain inconfort, par exemple, si j'ai des maux de tête, je ramène mon attention sur cette zone et j'en reste simplement conscient. Cette pratique m'aide à maintenir un sentiment de calme même lorsque je ressens de l'inconfort et à reconnaître à quel point ces sentiments inconfortables sont transitoires.
J'ai trouvé ces techniques de méditation utiles pour travailler sur les sensations physiques que j'éprouve quand je suis anxieux. Quels autres types de méditation trouvez-vous utiles pour surmonter les sensations physiques d'anxiété?
Consultez mon dernier post où j'ai discuté de plusieurs étapes que j'ai trouvées utiles pour travailler anxiété anticipatrice.
George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.
