«Parfait est un mythe» - et autres stimulants de l'estime de soi

Comment augmenter votre estime de soi

Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, aucun de nous n'est parfait. Mais les adultes atteints d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA) ont plus de difficultés que la plupart à traverser la vie - et leur estime de soi peut en être battue.

Et si vous pouviez inverser ces émotions négatives et vous sentir bien dans votre peau? Vous pouvez trouver de petites façons d'augmenter votre estime de soi tout en acceptant vos imperfections.

Avant que Jenny ne reçoive un diagnostic de TDAH, elle était dure envers elle-même peu fiable et oublieux. Quand elle a compris comment le TDAH a contribué à ces lacunes, elle a appris quelques stratégies pour les surmonter.

L'écriture de rendez-vous sur un grand panneau d'affichage qu'elle a accroché dans sa cuisine l'a aidée à se souvenir des réunions avec des amis. Comme Jenny a commencé à arriver à l'heure pour les rendez-vous, elle a commencé à se voir comme une personne ponctuelle qui est au top des choses - même si elle oublie toujours de ramasser l'article occasionnel au supermarché.

Se sentir bien dans sa peau commence par traiter le TDAH avec l'aide de professionnels qui comprennent la complexité de la maladie. Il se termine par le renforcement des compétences pour vous aider à remporter de petites victoires sur les défis quotidiens. Ces conseils vous aideront à le faire:

[Rediffusion du webinaire gratuit: Le guide adulte pour faire disparaître la honte du TDAH]

1. Choisis tes combats.

Pour utiliser une analogie avec le baseball, la meilleure façon d'améliorer vos chances d'obtenir un coup est d'être plus intelligent sur ce que vous faites. Il est sage de savoir quand s’éloigner d’une bataille perdue.

Sarah, une mère de deux enfants, qui a reçu un diagnostic de TDAH, a décidé de ne pas se porter volontaire pour aider dans les salles de classe de ses enfants cette année parce qu'elle savait qu'elle était trop occupée pour faire du bon travail. Sans cet engagement à long terme, elle pourrait réussir à répondre à d'autres exigences de sa vie - son travail à temps partiel, la planification des repas, la lessive - plutôt que d'échouer.

2. Faites-le.

Se tenir à des normes très élevées a tendance à apporter de courtes poussées d'enthousiasme, suivies de longues périodes d'évitement. Il est souvent préférable de terminer un projet que d'essayer d'en perfectionner un qui est en retard. Vous n’obtenez pas de crédit partiel pour «presque terminé».

Ron ne cessait de repousser les délais, demandant juste «un peu plus de temps» pour mettre la touche finale à ses rapports. Après un cœur à cœur avec son patron, il a réalisé que son retard affectait la productivité de ses collègues. Ses rapports parfaits, mais tardifs, n’ont pas été appréciés par la direction. Ron a appris à accepter de faire un bon travail plutôt qu'un travail parfait. Il s'entend désormais mieux avec ses collègues et vient de recevoir une augmentation.

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3. Fais le maintenant.

Les personnes atteintes de TDAH sont souvent entraînées dans autre chose, ou oublient tout simplement. Faire cela au fil du temps peut nuire à leur estime de soi. Lorsque vous voyez quelque chose que vous devez faire, répondez-y tout de suite ou créez un rappel pour être sûr d'y revenir plus tard.

Lorsque Tom a commencé à noter les tâches sur une petite planche effaçable dans sa cabine, il a respecté les délais et, dans certains cas, a terminé à l'avance. Cela lui a valu les félicitations de son patron. Plus important encore, cela a changé sa façon de penser à lui-même, au travail et à la maison.

4. Attendez-vous à des difficultés.

Ceux qui souffrent de TDAH supposent à tort que tout vient facilement aux autres. Certaines tâches peuvent en effet être un jeu d'enfant pour les personnes sans TDAH, mais cela ne signifie pas qu'elles ne luttent pas. Comme tout le monde, vous aurez des revers et des échecs. Utilisez-les comme excuse pour continuer d'essayer.

Cassie était une pauvre gestionnaire de fonds, jusqu'à ce qu'elle décide de laisser ses cartes de crédit à la maison et de n'utiliser que de l'argent pour ses achats. Elle a parfois dépassé les délais et a dû recourir au guichet automatique, mais elle s'est rapidement remise sur la bonne voie après. De plus, sa stratégie d’argent comptant seulement lui a donné de l’argent supplémentaire à dépenser pour les dîners - et la confiance qu’elle pourrait mettre de l’argent de côté pour son avenir.

5. Ne comparez pas.

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est facile de considérer les autres comme surhumains. Par exemple, mon ami Kevin fait de l'exercice plus régulièrement que moi, et mon ami Bill est meilleur en menuiserie que moi. Mais je connais mieux le travail du bois que Kevin et je travaille plus que Bill.

En fin de compte, nous ne sommes pas si différents les uns des autres. Vous êtes probablement plus conscients de vos propres défauts que ceux des autres. Gardez cela à l'esprit la prochaine fois que vous commencerez à être trop dur avec vous-même.

[L'estime de soi doit venir de l'intérieur]

Mis à jour le 6 janvier 2020