Accomplissez les choses avec ADD pour adultes: un plan de jeu d'organisation de la Fly Lady

Adultes ayant un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) ont du mal à accomplir des tâches avec une efficacité maximale et un minimum de tracas. Voici un système simple en trois étapes qui vous fera maîtriser votre temps et votre horaire:

ÉTAPE 1: Créer une liste principale

• Rassemblez tous les rappels, les tâches et les événements - des grandes choses comme la planification d'un mariage jusqu'aux tâches simples comme accrocher une photo - et compilez-les dans une seule liste.

• Divisez chaque tâche en étapes simples. Au lieu d '«acheter une voiture», créez des entrées distinctes: recherchez des options, calculez combien dépenser, déterminez la valeur d'échange de la voiture, rendez-vous chez le concessionnaire.

• Marquez les éléments prioritaires avec un A. Éléments de priorité inférieure avec un B («si j'ai le temps») ou C («grosse chance»). Vous pouvez également utiliser des nombres ou des couleurs.

• Transcrivez maintenant la liste dans un document de traitement de texte. Une liste principale informatisée est plus facile à mettre à jour qu'une liste sur papier.

ÉTAPE 2: Préparez votre planificateur

• Asseyez-vous avec votre calendrier, assistant numérique personnel (PDA) ou agenda quotidien et saisissez tous les éléments spécifiques à l'heure et à la date - anniversaires, anniversaires, rendez-vous - une semaine à la fois.

• Entrez maintenant toutes les tâches quotidiennes et hebdomadaires que vous effectuez régulièrement - faire l'épicerie, l'exercice, l'équilibre de votre chéquier.

• Voila! Vous avez un calendrier qui vous indique le temps disponible pour accomplir ces éléments sur votre liste principale chaque jour.

ÉTAPE 3: Mettez tout cela ensemble

• Déterminez votre plan d'action quotidien en examinant les tâches planifiées dans votre planificateur et en insérant les priorités A et B dans votre liste principale qui semblent réalisables.

• Lorsque vous estimez des éléments hautement prioritaires que vous pouvez adapter à vos tâches planifiées, tenez compte des points suivants:

1. Prévoyez d'en faire moins que vous ne le pensez au cas où vous seriez gêné par la circulation, un enfant malade ou tout autre problème imprévisible.
2. Laissez suffisamment de temps pour les repas et voyagez vers et depuis les rendez-vous.
3. Incluez un mélange de tâches cérébrales hautes et basses. Vous ne voulez pas que votre journée soit occupée par des choses toutes difficiles à faire.

• Écrivez cette liste finale (réaliste) dans votre agenda, saisissez-la dans votre assistant numérique personnel ou écrivez-la sur une feuille de papier séparée à emporter avec vous.

• Capturez les nouvelles tâches à faire dans votre agenda ou PDA au fur et à mesure qu'elles apparaissent au cours de la journée; puis transférez ces éléments dans votre liste principale informatisée à votre retour.

• Redéfinissez les priorités sur les éléments de votre liste principale, une fois par semaine, lorsque vous supprimez des tâches terminées et en ajoutez de nouvelles.

Mis à jour le 2 novembre 2019