Comment former de bonnes habitudes avec le TDAH adulte
Il faut environ trois mois à quelqu'un pour prendre une habitude, qu'il souffre du TDAH ou non. La meilleure façon de prendre une habitude est de créer un «rituel» - une activité ou un ensemble d'activités que vous continuez à faire de la même manière.
Supposons que vous perdez toujours vos clés dans votre maison parce que vous les avez déposées à différents endroits.
Créer un ensemble rituel de comportements: 1) entrez; 2) placer les clés dans un tiroir désigné; et 3) raccrochez votre manteau. Au début, vous pouvez oublier de le faire et mettre les clés dans la poche de votre manteau ou les déposer ailleurs. Il est important que vous retourniez et pratiquiez le comportement rituel dès que vous vous en souvenez - même si vous regardez la télévision ou êtes au lit à ce moment-là. Le fait de les déposer dans votre lieu de détention vous fera prendre conscience de votre action la prochaine fois que vous entrerez dans votre maison.
Si vous oubliez toujours d'accomplir votre rituel, poster des notes de rappel où vous êtes sûr de les voir.
Bonnie Mincu, M.A., MBA, coach certifiée TDAH
Mis à jour le 17 juin 2013
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