Traitements naturels pour la dépression
Syd Baumel, notre invité et auteur de Faire face à la dépression naturellement, nous ont rejoints pour discuter des remèdes naturels pour traiter la dépression, le stress et le syndrome prémenstruel, des vitamines et des herbes (comme le millepertuis, le gingko, etc.) au maintien d'une alimentation saine et de l'exercice.
Pour en savoir plus sur les traitements naturels de la dépression, lisez la transcription ci-dessous.
David Roberts est le modérateur de HealthyPlace.com.
Les gens bleu sont membres du public.
David: Bonsoir. Je suis David Roberts. Je suis le modérateur de la conférence de ce soir. Je souhaite la bienvenue à tout le monde sur HealthyPlace.com.
(note: voir Qu'est-ce que la dépression?)
Notre sujet ce soir est "Faire face à la dépression naturellement". Notre invitée est Syd Baumel, auteur d'un livre du même nom. M. Baumel a écrit Faire face à la dépression naturellement après avoir recherché et utilisé des thérapies alternatives pour traiter sa propre dépression. Il couvre de nombreux
alternatives au traitement de la dépression, dont la plupart utilisent des vitamines et des herbes faciles à obtenir, ou proposent des programmes de thérapie cognitive ou d'exercice.M. Baumel soutient qu'il existe des thérapies antidépressives naturelles qui peuvent restaurer la santé émotionnelle, des vitamines et des ajustements alimentaires aux exercices de visualisation et à la thérapie du sommeil. Bonsoir, Syd, et bienvenue sur HealthyPlace.com. Pour commencer, vous pouvez peut-être nous parler un peu de vous et de vos antécédents de dépression?
Syd Baumel: Eh bien, le virus de la dépression m'a d'abord mordu à l'adolescence il y a environ 30 ans. Ça m'a frappé comme une tonne de briques. Il m'a fallu attendre la mi-vingtaine pour trouver des solutions durables - d'abord des médicaments, puis des traitements naturels, que je continue à utiliser selon les besoins à ce jour.
David: Qu'est-ce qui vous a amené à explorer les remèdes naturels contre la dépression?
Syd Baumel: Je ne suis qu'une de ces personnes attirées par les approches naturelles pour résoudre les problèmes. Ironiquement, l'efficacité des médicaments m'a aidé à essayer plus fort de trouver une aide chimique naturelle.
David: Que veux-tu dire par là?
Syd Baumel: Dans mon cas, un acide aminé appelé phénylalanine, qui est un précurseur de quelques neurochimiques régulateurs de l'humeur, a fait la différence la plus spectaculaire et la plus durable.
David: Si les médicaments pharmaceutiques étaient efficaces, pourquoi vous tourneriez-vous vers des traitements naturels?
Syd Baumel: Ils ont eu des effets secondaires très évidents et diversement désagréables. En outre, il y avait et est toujours la crainte qu'un produit chimique "xénobiotique" (étranger au corps) puisse faire du mal s'il est utilisé de façon chronique.
David: J'aimerais clarifier une chose pour tout le monde ici. Quand vous parlez de "traitements naturels," À quoi faites-vous référence exactement?
Syd Baumel: C'est un spectre très large qui exclut les drogues artificielles / artificielles et comprend des choses telles que l'alimentation, l'exercice, la méditation, psychothérapie, herbes et changements de style de vie préventifs / thérapeutiques, comme l'identification et l'évitement de la dépression toxique produits chimiques.
Je ferais mieux de préciser que je ne suis pas contre "contre nature"; antidépresseurs "en plus des approches naturelles.
David: Oui, en fait, je pense que vous mentionnez que certains des traitements naturels peuvent être utilisés en plus de prendre des antidépresseurs pharmaceutiques.
Syd Baumel: Et seuls quelques-uns d'entre eux - notamment les produits chimiques naturels, y compris les herbes - doivent être pris avec beaucoup de prudence lors de la combinaison avec des médicaments.
David: Avant d'entrer dans les herbes et autres substances, j'aimerais que vous parliez de la façon dont le régime alimentaire et l'exercice peuvent avoir un impact sur le niveau de dépression d'une personne.
Syd Baumel: L'exercice est le plus facile à répondre car il y a eu énormément de recherches. Fondamentalement, il dit qu'être physiquement actif et être déprimé sont très largement incompatibles.
David: Et alors, combien d'exercice est recommandé?
Syd Baumel: Les premières recherches ont suggéré qu'un régime de conditionnement aérobie typique - environ 20 ou 30 minutes d'exercice aérobie assez intense trois fois par semaine - serait généralement très utile. Au cours de la dernière décennie environ, tout comme une activité physique plus modérée a été liée à une meilleure santé en général, des preuves qu'elle peut également être antidépressive ont commencé à apparaître.
Il y a également eu un fil de recherche parallèle suggérant que l'exercice non aérobie - en particulier du type musculation, mais aussi peut-être des choses comme le yoga et le tai-chi - peuvent également fonctionner.
David: Et qu'en est-il du régime alimentaire et de la dépression?
Syd Baumel: Là, la recherche est principalement indirecte. Par exemple, étude après étude, les personnes déprimées ont tendance à être déficientes - légèrement ou gravement - en nutriments connus pour être essentiels à une bonne santé mentale. Certaines recherches sont allées plus loin, suggérant que certaines de ces vitamines et minéraux peuvent être thérapeutiques pour la dépression.
David: Pouvez-vous nous donner une courte liste de nutriments qui seraient utiles pour réduire la dépression?
Syd Baumel: L'important est de couvrir toutes les bases en prenant un supplément de multivitamines et de minéraux bien dosé, modéré / élevé. Ensuite, on peut se concentrer sur des doses plus élevées de nutriments avec un profil élevé comme antidépresseurs, au moins pour certaines personnes. L'acide folique vitamine B est probablement en haut de la liste en ce moment, sur la base des preuves actuelles. Les autres candidats comprennent les vitamines B1, B6 et B12, la vitamine C et le sélénium minéral.
Il est difficile de généraliser, car une combinaison de tests de personnes pour des déficiences spécifiques et d'utilisation nutriments comme s'ils étaient des médicaments - à des doses élevées ou méga - est "l'art" et la science qui est impliqué ici.
David: M. Baumel nous vient de Winnipeg, au Manitoba, au Canada. Il a fait face à la dépression pendant longtemps et a en fait commencé à rechercher, puis à utiliser des remèdes naturels pour traiter sa propre dépression.
Pour plus d'informations, visitez le site Web de M. Baumel.
Nous avons beaucoup de questions d'audience. Je veux en aborder quelques-unes, puis entrer dans une discussion sur certaines des herbes qui pourraient être utiles dans le traitement de la dépression. Voici la première question:
ne sait pas: Quels aliments faut-il éviter?
Syd Baumel: Il y a deux réponses générales à cette question. Le premier concerne les types de nourriture que tout le monde préfère éviter, le second concerne les sensibilités individuelles, intolérances ou allergies qui peuvent rendre certaines personnes - certaines recherches et de nombreuses preuves anecdotiques suggèrent - la dépression.
En ce qui concerne la première considération: en général, pour autant que les preuves ont pu nous montrer jusqu'à présent, le même type de régimes alimentaires qui aident à prévenir le cancer, les maladies cardiaques, etc. sont également bons pour le cerveau et l'esprit et l'humeur. Cela signifie éviter des choses comme un régime trop riche en céréales transformées, en sucre et en un équilibre évolutif contre nature des acides gras.
Sur ce dernier point, je veux dire: éviter trop de graisses saturées et hydrogénées, et aussi essayer de se concentrer sur les graisses et les huiles qui ne sont pas raffinées et qui ont un équilibre plus élevé entre les acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6 que les régimes modernes avoir.
Les oméga 3 abondent dans la graisse des animaux sauvages - en particulier les poissons d'eau froide - et dans les cultures maraîchères des climats tempérés ou du nord, en particulier les légumes verts à feuilles foncées, les haricots et (surtout) le lin et chanvre.
David: Voici un commentaire intéressant d'un membre de l'auditoire, qui doit faire plus avec la stigmatisation de la dépression ou de la maladie mentale:
WildWindTeesha: Il y a une stigmatisation liée à la prise d'antidépresseurs prescrits. Dans mon cas, j'ai trouvé presque honteux d'admettre que je prends des antidépresseurs, mais si je devais dire à mon famille et amis je suis sur les remèdes naturels, eh bien, cela signifie que leur parent ou ami (moi) n'est pas si fou après tout.
Syd Baumel: C'est intéressant. Dans certains cercles, je pense qu'être Prozac et al est presque considéré comme normal. C'est agréable, cependant, de voir que l'utilisation de traitements naturels est devenue un peu "cool", alors qu'il y a des années c'était plutôt... stupide.
David: Avant d'entrer dans les herbes, pensez-vous que les remèdes à base de plantes sont aussi efficaces que les antidépresseurs pharmaceutiques? Et deuxièmement, je me demande si les traitements naturels fonctionnent aussi bien pour la dépression clinique (dépression chimique du cerveau) que la dépression non clinique?
Syd Baumel: Les preuves - recherche et anecdote - suggèrent que les antidépresseurs naturels (AN) peuvent être aussi efficaces ou plus efficaces que médicaments pour certaines personnes et que certaines AN sont généralement à peu près aussi efficaces que n'importe quel médicament pour les principales infections légères, modérées ou même graves. la dépression. Je pense par exemple au millepertuis (SJW).
David: Alors, quelles herbes avez-vous trouvées les plus efficaces pour traiter la dépression et à quelles doses?
Syd Baumel: St Johns Wort (SJW) est, jusqu'à présent, la star ici. La posologie la plus couramment utilisée et recommandée est de 300 mg d'un extrait standardisé (0,3% d'hypericine) trois fois par jour. Mais si vous regardez réellement les études et ce que les gens disent, vous constatez que les gens peuvent apparemment répondre à seulement 300 mg et jusqu'à 2700 mg par jour.
Je crois que, si ma mémoire est bonne, c'était 2700 mg qui ont été utilisés dans une étude récente qui a trouvé SJW à peu près égal à l'imipramine (l'étalon-or tricyclique) pour une dépression majeure sévère, mais avec beaucoup moins de côté effets. L'essai actuel parrainé par le NIMH permettrait également aux psychiatres de recherche d'administrer jusqu'à 2700 mg.
D'autres herbes qui montrent des degrés variables d'efficacité ou de promesse incluent le Ginkgo biloba (au moins en tant que complément aux médicaments) et plusieurs herbes pour les «problèmes des femmes» (traditionnellement) qui semblent fonctionner pour le syndrome prémenstruel et / ou la dépression périménopausique, par ex. Vitex agnus-castus et noir actée à grappes.
David: Voici une question d'audience sur le millepertuis:
MsPisces:J'ai lu que le millepertuis n'aide que la dépression légère... Est-ce vrai? Cela aidera-t-il avec la dépression clinique?
Syd Baumel: Le «rap» sur le SJW, qui n'aide que la dépression légère, est basé sur le fait que la plupart des essais cliniques n'ont utilisé que des patients souffrant de dépression légère à modérée (les troubles majeurs ou dysthymiques ne sont pas définis). Mais au moins un ou deux l'ont utilisé avec succès pour le trouble dépressif majeur sévère. Par «avec succès», je veux dire que le taux de réponse était significativement meilleur qu'un placebo et / ou pas significativement différent d'une posologie adéquate d'un antidépresseur efficace.
Il est vraiment difficile de dire à quel point le SJW pourrait être efficace pour la dépression sévère. La grande étude NIMH devrait aider à répondre à cette question. Pour l'instant, c'est vraiment un essai et une erreur, votre kilométrage peut varier. Mais c'est le cas de tout antidépresseur en ce qui concerne l'individu.
ne sait pas:Qu'en est-il des effets secondaires du millepertuis?
Syd Baumel: Plus le SJW a été utilisé, plus les gens ont signalé d'effets secondaires. Dans l'ensemble, les études suggèrent que le SJW a un taux net d'effets secondaires peu différent d'un placebo, mais certaines études suggèrent pire. Et il y a toujours l'inquiétude que - comme cela se produit probablement avec les médicaments dans certaines études - les chercheurs soient biaisés contre la déclaration de toute l'étendue des effets indésirables de SJW.
Dans l'ensemble, je pense que le millepertuis a un profil d'effets secondaires beaucoup plus faible que le médicament moyen (probablement n'importe quel médicament) et que la plupart des gens ne remarquent aucun effet secondaire, mais il y a de bonnes raisons d'utiliser SJW et d'autres suppléments en connaissance de cause et avec prudence. La plupart des livres et sites Web qui écrivent sur SJW et al. en profondeur sont très à venir sur les effets secondaires connus, les interactions médicamenteuses, les précautions, etc.
Gattaca:Recommanderiez-vous de combiner le millepertuis et le gingko? J'ai lu que l'augmentation du flux sanguin est bénéfique en soi du gingko et aide également à délivrer le SJW plus efficacement. J'ai vu des comprimés combinés à 300 mg SJW avec 60 mg de gingko, 3 fois par jour. Quelle gamme de doses recommanderiez-vous pour le gingko?
Syd Baumel: N'étant pas clinicien, j'hésite à recommander, mais le dosage que vous citez est dans la poche en ce qui concerne les dosages thérapeutiques moyens pour les deux herbes. En outre, comme au moins une étude contrôlée par placebo a révélé que le Ginkgo peut augmenter les antidépresseurs, il existe en raison du fait qu'il pourrait faire de même pour des herbes comme SJW qui semblent fonctionner via des mécanismes identiques ou très similaires. En général, les combos sont à la fois potentiellement plus risqués et potentiellement plus susceptibles d'aider.
David: Voici quelques commentaires du public sur ce qui a été dit jusqu'à présent ce soir, puis nous continuerons avec les questions:
[email protected]: J'ai été bipolaire toute ma vie. J'ai découvert il y a 13 ans que j'étais maniaco-dépressif et que je prenais des médicaments depuis 13 ans. Je fais aussi du fitness 4 fois par semaine. Cela m'a aidé à bien des égards. Je ne suis pas à 100% mais je peux faire face à bien plus dans ma vie.
WildWindTeesha: Qui a envie de faire de l'aérobic quand ils sont déprimés!?
finngirl: L'exercice cardiovasculaire 3 fois par semaine augmente les endorphines et les produits chimiques naturels.
bladedemon: Je suis prêt à tout essayer maintenant. Rien ne fonctionne autant qu'un médicament.
finngirl: Le naturel est plus proche de ne pas avoir de dépression - si vous pouvez prendre une herbe en vente libre, vous n'êtes pas du tout déprimé. C'est juste ce que les gens perçoivent de leur propre réalité.
Syd Baumel: J'adore le commentaire de ne pas avoir envie de faire de l'aérobic lorsque vous êtes déprimé. C'est vrai, mais c'est vrai pour beaucoup de choses qui vont de pair avec la dépression dans un cycle vicieux ou un cycle de guérison. C'est-à-dire: la dépression perturbe votre sommeil, vous rend paresseux, vous retire des gens et des activités, vous fait moins s'affirmer, vous rend négligent de bien manger, vous fait remettre en question vos valeurs et croyances spirituelles, et ainsi de suite sur. Pourtant, si vous le pouvez - avec un peu d'aide de vos amis, d'un «professionnel» ou de vos propres bootstraps - aller à contre-courant sur ces remorqueurs dépressifs, il y a tellement de preuves que vous pouvez inverser la marée.
Bien sûr, plus la dépression est douce, plus il est facile d'effectuer cette inversion, mais même chez les dépressifs hospitalisés avec dépression sévère, l'exercice sur le côté (par exemple) s'est révélé améliorer considérablement leur réponse à la norme thérapies.
David: Voici le commentaire d'un membre du public qui aborde précisément ce point, Syd:
ddoubelD: J'ai décidé récemment de faire tout ce que je pouvais pour prendre soin de ma santé physique, mentale et émotionnelle, et cette décision m'a fait me sentir mieux parce que je prends les choses en main.
Syd Baumel: Parlez de frapper un clou directement sur la tête. Se sentir hors de contrôle - impuissant, sans espoir - est l'une des caractéristiques qui définissent la dépression. Mais encore une fois, si vous pouvez faire tout ce qui vous fait sentir encore un peu en contrôle, vous vous sentirez certainement beaucoup mieux.
David: Voici la prochaine question d'audience:
finngirl: Comment les approches naturelles affectent-elles les niveaux de sérotonine?
Syd Baumel: De nombreuses, sinon la plupart des approches naturelles, se sont avérées avoir un effet positif sur les niveaux cérébraux de sérotonine. Cela est vrai non seulement des approches chimiques comme le tryptiophane et le 5-hydroxytryptophane (5-HTP), dont le cerveau fabrique la sérotonine, mais aussi d'autres des approches chimiques qui facilitent la synthèse de la sérotonine ou qui, comme la plupart des médicaments antidépresseurs, augmentent sa puissance dans le cerveau (par exemple SJW, Ginkgo). La chose intéressante est que plusieurs antidépresseurs de style de vie ou non chimiques (par exemple, exercice, acupuncture) ont également été montrés pour augmenter la sérotonine cérébrale.
Il y a quelques livres qui traitent des boosters de sérotonine naturels, dont le mien (Serotonin) et un bon du psychiatre Michael Norden, intitulé Au-delà de Prozac.
David: Voici le lien vers le Communauté de dépression HealthyPlace.com. Vous pouvez cliquer sur ce lien et vous inscrire à la liste de diffusion en haut de la page afin de pouvoir suivre des événements comme celui-ci.
Voici la question suivante:
Kellijohn: Pouvez-vous donner une dose maximale sur les herbes PMS? À quelle vitesse les personnes peuvent-elles voir les résultats?
Syd Baumel: Je viens de vérifier frénétiquement mon livre, mais en vain en ce qui concerne Vitex. Actée à grappes noires, qui peut également atténuer le syndrome prémenstruel, est généralement prise à une dose de 40 à 200 mg par jour. Vitamine B6 - une vieille veille - semble généralement fonctionner dans la gamme 50-200 mg, si la mémoire est bonne. Je suis honnêtement, désinvolte, pas sûr du temps qu'il faut pour voir une réponse, mais ces choses ont tendance à prendre des semaines plutôt que des jours.
David: Plusieurs de nos membres du public veulent savoir quels traitements naturels vous prenez et quel effet ont-ils eu sur votre dépression et votre bien-être?
Syd Baumel: J'ai eu le meilleur rapport qualité / prix de la L-phénylalanine - une faible dose de (généralement) 400 ou 500 mg chaque matin sur un «estomac sans protéines» pour une absorption optimale par le cerveau. J'ai aussi - beaucoup plus récemment - remarqué une sorte d'effet "anti-stress" à partir d'une modeste dose de millepertuis. Cela s'ajoute à un régime végétarien nutritif à faible malbouffe (végétalien, depuis l'été dernier) et à quelques autres aléas. L'effet a été que - depuis une vingtaine d'années environ - quand je descends, c'est a) pas aussi fréquent qu'auparavant, b) généralement très doux, et c) également très éphémère. Si je devais le quantifier, j'estimerais que mon degré de souffrance et de déficience liée à la dépression représente environ 15% de ce qu'il était avant ma percée avec la phénylalanine.
David: Qu'entendez-vous par effet «garde-stress»?
Syd Baumel: À propos de l'effet anti-stress: ce que je veux dire, c'est que j'ai remarqué, après avoir commencé à utiliser un produit de millepertuis correctement standardisé, que je n'étais pas aussi perturbé, dérangé, dérangé, etc. comme je m'y attendais, je serais à cause de la grande quantité de stress dans ma vie à l'époque.
David: Merci, Syd, d'être notre invité ce soir et de partager cette information avec nous. Et à ceux du public, merci d'être venus et d'avoir participé. J'espère que vous l'avez trouvé utile. De plus, si vous avez trouvé notre site utile, j'espère que vous transmettrez notre URL à vos amis, amis de la liste de diffusion et autres. http://www.healthyplace.com
David: Merci encore Syd d'être notre invité ce soir.
Syd Baumel: Ce fut mon plaisir et mon privilège d'être votre invité. Merci à tous ceux qui sont venus écouter et participer.
David: Bonne nuit à tous et j'espère que vous passerez un agréable week-end.
Avertissement: Nous ne recommandons ni n'approuvons aucune des suggestions de notre invité. En fait, nous vous encourageons fortement à discuter de vos thérapies, remèdes ou suggestions avec votre médecin AVANT de les mettre en œuvre ou d'apporter des modifications à votre traitement.
