Anxiété et épuisement: câblé et fatigué

L'anxiété et l'épuisement vont souvent de pair. Se sentir anxieux jour après jour est épuisant, et quand nous sommes tellement épuisés, l’anxiété s’aggrave parce que la gérer devient plus difficile. le fatigue d'anxiété se sent souvent différent de l'épuisement de la dépression. Considérant que la dépression peut priver les gens d'énergie et de motivation et rendre difficile le réveil, l'anxiété peut mettre les gens en alerte presque constante, conduisant à une sensation souvent décrite comme fatiguée et câblée. Une sensibilisation accrue à l'anxiété et à l'épuisement peut vous aider à prendre des mesures pour vous sentir mieux physiquement, mentalement et émotionnellement.

L'anxiété a de multiples symptômes et les effets de l'anxiété sont nombreux. Les symptômes sont des signes dans le corps et le cerveau que nous éprouvons de l'anxiété et les effets sont des moyens par lesquels l'anxiété interfère dans nos vies; les symptômes et les effets peuvent se chevaucher (Symptômes d'anxiété: reconnaître les signes d'anxiété). Quelques symptômes et effets incluent:

• Maux de tête
• Problèmes digestifs
• Difficultés respiratoires, y compris une respiration trop superficielle
• Tension musculaire
• Difficulté de concentration
• Pensées de course (inquiétudes, peurs et hypothèses)
• Agitation
• Difficulté à dormir
• Irritabilité

Ensemble, ces manifestations d'anxiété tourbillonnent dans la tempête parfaite pour créer ce qui peut être un épuisement écrasant.

Pourquoi l'anxiété provoque-t-elle l'épuisement?

L'anxiété et l'épuisement surviennent généralement en raison de la nature même de l'anxiété. Plus qu'une simple étiquette, l'anxiété est une force qui envahit tout notre être. Nous ressentons de l'anxiété à plusieurs niveaux et cela peut nous faire sentir serré et finalement usé. Être épuisé, cependant, ne diminue pas l'anxiété. Notre esprit est épuisé, notre corps est fatigué, et notre anxiété est remontée en force. En conséquence, nous sommes vraiment fatigués et câblés.

Vivre avec des soucis et des peurs, qu'il s'agisse de menaces réelles ou de dangers perçus par nos pensées et nos émotions, affecte notre être tout entier. Avec une grande partie de notre énergie consommée par l'anxiété, nous pouvons être épuisés de l'énergie nécessaire pour fonctionner dans nos vies.

Empêchez l'anxiété de vous épuiser

L'approche évidente pour prendre soin de vous pour réduire la fatigue consiste à augmenter la quantité et la qualité de votre sommeil (La relation [dysfonctionnelle] entre le sommeil et l'anxiété). Souvent, cela ne suffit pas pour contrer l'expérience radicale fatiguée mais câblée causée par l'anxiété. Un sommeil de qualité suffisante est un élément important d'un plan pour récupérer votre vigueur, mais pour vraiment améliorer votre sentiment de vitalité, d'autres étapes sont également nécessaires.

• Pensez à récupérer votre énergie par moments tout au long de la journée. Au début, il peut être difficile de ressentir un souffle durable, mais il est possible de créer de l'énergie pour des moments significatifs.
• Respirer. La respiration superficielle qui est trop rapide est l'un des principaux responsables de la perpétuation de l'anxiété. Faites attention à votre respiration et prenez des respirations lentes, profondes et revigorantes (Respiration diaphragmatique pour les personnes souffrant d'anxiété).
• Nourrissez votre corps. Mangez des aliments sains et riches en protéines tout au long de la journée; pâturer, ou manger fréquemment de petites portions, fournit un flux d'énergie plus stable que de consommer seulement trois gros repas. Remplacez les sodas et les boissons énergisantes par de l'eau, de l'eau aromatisée et du thé.
• Renouvelez et rafraîchissez-vous en prenant des pauses. Si possible, sortez et prenez l'air frais. Bouge toi. Monter des escaliers, faire des sauts et courir en place fournissent tous des éclats d'énergie car ils font battre le cœur et abaisser le cortisol, l'hormone du stress.
• Nourrir la joie. La vie peut être lourde et chargée. Chaque jour, prenez le temps (même 10 minutes) de vous engager dans quelque chose que vous aimez.

Ce serait formidable s'il y avait une solution miracle pour mettre fin à l'épuisement induit par l'anxiété. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle qui fonctionne et dure, il y a quelque chose de mieux. En utilisant les suggestions ci-dessus et d'autres stratégies que vous développez, vous remplacez l'anxiété par la vitalité. Vous n'avez pas besoin d'être fatigué et câblé pour toujours; vous pouvez diminuer l'anxiété et l'épuisement.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.