Comment la gratitude affecte votre cerveau

Vous avez peut-être entendu dire qu'une "attitude de gratitude" est bonne pour vous. Est-ce juste le conte d'une vieille femme, ou y a-t-il une vérité? Cette saison de remerciements et de dons semblait être un bon moment pour vérifier la recherche et le découvrir. Voici ce que j'ai appris sur la façon dont la pratique de la gratitude affecte votre cerveau.

Votre cerveau profite de la gratitude

Selon un article sur PositivePsychology.com,¹ pratiquer la gratitude a plusieurs impacts positifs sur le cerveau. Par exemple, pratiquer la gratitude apporte plus de bonheur et améliore même la santé physique. La gratitude a cet effet sur le cerveau pour de nombreuses raisons différentes. Il réduit la peur et l'anxiété en réglementant la production de hormones de stress, il améliore la libération de neurotransmetteurs qui produisent le bonheur, et il favorise en fait la restructuration cognitive grâce à pensée positive. C'est assez étonnant.

Je sais dans ma vie que les choses sont difficiles, se concentrer sur la gratitude a aidé. Cette action de grâces va être particulièrement difficile pour ma famille car ma grand-mère est décédée cet été et c'est nos premières vacances sans elle. Nous prévoyons de célébrer cette journée en remerciant la famille qu'elle a créée, les cadeaux qu'elle nous a faits tout au long de sa vie et l'impact positif qu'elle a eu sur nous tous. J'espère qu'en partageant et en exprimant sa gratitude, cela aidera à atténuer une partie du chagrin que nous ressentirons de son absence.

La gratitude change la façon dont votre cerveau fonctionne

L'article sur PositivePsychology.com a également partagé des fonctions cérébrales assez incroyables qui sont affectées par une pratique de gratitude. Des études montrent que l'expression de la gratitude par la rédaction de lettres ou la journalisation peut aider libérer des émotions toxiques et améliorer symptômes de santé mentale. Il existe même des avantages pour la santé physique à pratiquer la gratitude comme la réduction de la douleur et l'amélioration de la qualité du sommeil. Peut-être le plus remarquable, l'article notait: «La gratitude change les structures neuronales du cerveau et nous fait nous sentir plus heureux et plus satisfaits.

Avec tout cela à l'esprit, vous pourriez être prêt à commencer votre propre pratique de gratitude. Voici quelques-unes des façons dont je pratique la gratitude qui m'ont été les plus utiles:

• Garder un journal de gratitude: J'inclus ma gratitude dans mon journal de gratitude. En incluant la gratitude pour les bonnes choses de ma vie et pour mes choix / actions, j'ai trouvé que je suis non seulement plus positif, mais je pense aussi plus positivement à mon sujet.
• Partager ma gratitude avec les autres: Quand mes enfants étaient petits, je les ai toujours fait me dire une bonne chose qui se passait à l'école chaque jour. Cela les a aidés à penser à ce qui est bon et à le partager avec les autres. Mon mari et moi le faisons encore aujourd'hui quand nous partageons chaque jour notre journée de travail.
• Exprimant ma gratitude pour mon corps: J'ai une douleur chronique, et quand j'ai cessé d'être en colère contre mon corps et j'ai commencé à dire à mes parties douloureuses combien j'étais reconnaissant pour leur travail acharné malgré mes conditions médicales, j'ai remarqué une diminution de mon douleur.

Pratiquer la gratitude peut vraiment avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être. Quelles pratiques de gratitude vous conviennent le mieux?

Sources

1. Chowdhury, M.R., "La neuroscience de la gratitude et ses effets sur l'anxiété et le deuil. "PositivePsychology.com, 19 novembre 2019.

Heidi Green est psychologue clinicienne et passionnée de l'amour de soi. Elle vit sa vie heureuse en Arizona où elle aime faire de la randonnée, du kayak et blottir ses chiots de sauvetage. Retrouvez Heidi sur Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram et son blog.

Veuillez noter: Dr. Green partage ses opinions et expériences personnelles et rien de ce qu'elle a écrit ne doit être considéré comme un service ou un conseil professionnel ou personnel.