Comment arrêter les comportements d'automutilation et d'automutilation

Les comportements d'automutilation sont tous les comportements qu'une personne fait dans le but de se blesser. Comment arrêter l'automutilation une fois que vous commencez peut être un gros problème.

Certains les gens peuvent s'automutiler (aussi connu sous le nom automutilation ou auto-mutilation) une seule fois, alors que la plupart adopteront plusieurs fois des comportements d'automutilation.

Beaucoup de gens continuent des années, car ils ont du mal à arrêter de se faire du mal. (lire L'automutilation chez les adultes)

Mais il est possible de changer les comportements d'automutilation - il est possible d'arrêter l'automutilation. Pour arrêter l'automutilation, cependant, beaucoup de choses doivent changer, notamment:

• L'environnement
• Un système d'accompagnement
• Modèles de pensée

Il est également important de connaître alternatives d'automutilation et pour mieux comprendre pourquoi vous vous faites du mal ou ce qui déclenche vos comportements d'automutilation. Cette test d'automutilation peut aider avec cette partie.

Arrêtez les comportements d'automutilation en changeant l'environnement

L'environnement fait partie de ce qui cause ou permet l'automutilation et la changer peut aider à arrêter l'automutilation. La première étape consiste à analyser le rôle de l'environnement sur le comportement d'automutilation. Par exemple:

• Vous blessez-vous à un moment précis de la journée?
• Vous automutilez-vous dans un endroit spécifique?
• Utilisez-vous certains outils pour vous auto-mutiler?
• Avez-vous un rituel autour de votre automutilation?

Connaître les réponses à ces questions peut vous aider à changer les aspects de votre environnement qui contribuent à vos comportements d'automutilation. (Causes d'automutilation)

Changer l'environnement peut être fait une fois l'envie de se faire du mal, mais c'est plus facile à faire avant l'envie.

Par exemple, pour aider à mettre fin à l'automutilation, vous pouvez:¹

• Tenez-vous occupé aux moments de la journée où vous risquez de vous blesser. Ne soyez pas seul pendant ces moments.
• Éloignez-vous de tout endroit où vous vous blessez généralement.
• Jetez tous les outils utilisés pour vous auto-mutiler. (Façons dont les gens s'automutilent) Si vous ne pouvez pas les jeter, rendez-les aussi inaccessibles que possible.
• Empêchez-vous de commettre des rituels d'automutilation en ajoutant ou en supprimant des étapes. La modification de vos rituels vous mettra probablement mal à l'aise et cet inconfort peut aider à arrêter l'automutilation.

Arrêtez l'automutilation en obtenant de l'aide et de l'aide

Beaucoup de gens se battent pour arrêter l'auto-mutilation mais perdent cette bataille lorsqu'ils se battent seuls. Ce n'est qu'une fois qu'ils obtiennent le soutien des autres qu'ils peuvent arrêter les comportements d'automutilation. L’aide et le soutien à l’automutilation peuvent provenir de sources professionnelles centre de traitement d'automutilation, programme ou psychothérapeute, ou il peut provenir d'amis, de membres de la famille ou d'autres personnes. L'important est d'avoir autour de vous des personnes de soutien vers qui vous pouvez demander de l'aide lorsque vous en avez besoin. Si vous ressentez le besoin de vous faire du mal, appelez l'un de ces soutiens et demandez-leur de parler ou de s'asseoir avec vous. Cela peut être l'un des moyens les plus faciles d'arrêter l'automutilation.

Arrêtez l'automutilation en changeant vos pensées

Changer votre façon de penser n'est pas une tâche facile; ça c'est sûr. Cependant, changer certaines des pensées négatives qui conduisent à l'automutilation est possible et important. Tout comme avec l'environnement, il est d'abord important d'analyser les pensées entourant l'automutilation afin de mieux les comprendre et les remettre en question. Voici quelques questions à considérer:

• Quelle est la précision de mes pensées concernant l'automutilation?
• Mes pensées négatives sont-elles raisonnables?
• Quelles sont mes pensées juste avant de m'automutiler?

La gestion de ces pensées peut être délicate, mais il existe des techniques utilisées pour contester, arrêter et modifier les pensées négatives d'automutilation.

• Remettez en question les pensées négatives - vous constaterez probablement que beaucoup d'entre elles ne sont pas vraies, mais ne se sentent vraies qu'à l'époque.
• Si vous vous retrouvez dans une spirale de pensées négatives, pensez (ou même criez) arrêtez-vous et changez vos pensées en quelque chose d'autre.
• Recadrez les pensées négatives. Par exemple, au lieu de penser: "Je suis tellement stupide de me faire du mal." Pensez: «J'ai fait ce que je devais faire pour prendre soin de moi. Je ferai mieux la prochaine fois. "

Ces techniques d'auto-altération de la pensée peuvent nécessiter beaucoup de pratique pour fonctionner. Un thérapeute peut vous aider avec plus de techniques d'arrêt d'automutilation.

Alternatives d'automutilation

Si vous vous retrouvez dans une spirale dans laquelle vous vous sentez sur le point de vous blesser, il est important de connaître des alternatives d'automutilation qui peuvent remplacer l'automutilation. Les alternatives d'automutilation peuvent vous garder physiquement en sécurité même lorsque vous êtes submergé par l'envie de vous faire du mal.

Les alternatives d'automutilation comprennent:²

• Poinçonner un oreiller ou un sac de boxe
• Serrer les glaçons; mettre votre visage dans un bol d'eau glacée
• Manger du piment ou d'autres aliments épicés
• Prendre une douche très froide
• Dessiner sur votre corps au lieu de le couper
• Exercice intense

Bien sûr, la meilleure alternative d'automutilation est susceptible de tendre la main et de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez.

références d'articles