Les rituels personnels peuvent protéger les survivants d'un traumatisme du stress

Les vacances saisonnières impliquent de nombreux rituels inhérents, mais avez-vous envisagé de créer vos propres rituels personnels pour vous protéger contre stress et anxiété pendant les vacances? J'ai eu l'occasion de discuter de rituels - à la fois utiles et nuisibles - avec le psychologue Stanton Peele tout en recherchant un article sur la toxicomanie pour Vice.¹ Il décrit la manière dont certains rituels protègent réellement les gens contre le développement de dépendances - comme les coutumes juives de boire du vin uniquement à certaines occasions. Il trouve que les Juifs qui associent le vin dans ce contexte religieux trouvent souvent étrange de penser à l'alcool comme une "drogue de fête". Cette conversation m'a fait penser aux rituels de routine que nous rencontrons vacances. Can survivants d'un traumatisme intentionnellement créer des rituels personnels comme moyen de faire face à certains des stress supplémentaire associé aux vacances?

Les rituels personnels pourraient-ils remplacer les souvenirs traumatisants?

Les vacances sont stressantes pour beaucoup de gens - mais pour ceux d'entre nous qui souffrent de trouble de stress post-traumatique (SSPT), elles peuvent être très anxiogènes. Ces événements impliquent souvent des rituels familiaux qui nous mettent en contact avec un grand nombre de personnes. Pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale, cela seul peut être problématique. Parfois, les vacances forcent une survivante d'abus à côtoyer son agresseur, surtout si elle a été agressée par un membre de sa famille. Ou, la simple attente de gaieté pendant les vacances peut suffire à déclencher la dépression chez une personne ayant un spectre émotionnel raccourci.

"Pourquoi ne puis-je pas me sentir heureux comme tout le monde? ", Vous demandez-vous. Ou: "Si c'est censé être amusant, pourquoi ne me semble-t-il pas amusant?"

Pour aggraver les choses, certains jours fériés peuvent également représenter anniversaires traumatisants pour certaines personnes. Je ne sais pas si un anniversaire peut être considéré comme un jour férié, mais j'ai été brutalement battu par mon ex-petit ami à mon 18e anniversaire. Cela signifie que chaque année, ma célébration d'anniversaire est également un anniversaire de traumatisme violent.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les vacances peuvent partir les personnes particulièrement vulnérables aux traumatismes. Par exemple, un enfant peut être violé sexuellement par un membre de la famille en qui les parents ont confiance en tant que soignant. Ou une famille violente peut utiliser les attentes associées aux vacances de cadeaux pour abuser émotionnellement ou négliger un enfant. Un collègue prédateur pourrait profiter de quelqu'un qui a bu de l'alcool lors d'une fête de bureau. Un partenaire violent peut créer une excuse à la violence dans un plat brûlé ou une table mal dressée. Des années plus tard, ces mêmes vacances peuvent déclencher des réponses physiques et émotionnelles liées à ces événements passés.

Les rituels personnels protègent votre santé mentale

Nous savons que les rituels sont importants pour la santé mentale et je trouve les idées de Peele sur les rituels personnels de protection très intéressantes. Personnellement, je pense qu'ils peuvent être appliqués au-delà de la théorie de la toxicomanie. Je ne suis pas un professionnel de la psychologie, mais je pense qu'il est totalement plausible que les survivants d'un traumatisme puissent en tenir compte nos mains pour créer des rituels protecteurs et personnels qui rendront les vacances et autres événements stressants plus faciles à naviguer.

Nous ne pouvons pas contrôler tous les rituels familiaux, religieux ou autres basés sur les vacances qui ont lieu pendant ces périodes, mais nous pouvons utiliser l'idée de ritualisation pour créer un sentiment de sécurité en nous-mêmes. Les rituels de réussite du rétablissement après un traumatisme pourraient inclure tout ce qui a une signification personnelle pour vous.

Faire face avant un événement stressant planifié; par exemple, essayez de méditer ou de faire de l'exercice. Une autre option consiste à écrire l'événement traumatisant sur une feuille de papier, puis à le graver comme une crémation. Et si vous écrivez votre espoirs concernant la guérison sur un papier et l'enterrer comme une plantation rituelle symbolique? Que diriez-vous, chaque fois que vous êtes submergé par les sons de la fête, vous mettez des écouteurs et écoutez votre chanson ou son son apaisant préféré?

Il existe de nombreux rituels intéressants que nous pouvons inventer pour nous-mêmes. Ces petits morceaux de magie personnelle agissent comme une protection dans les moments difficiles. Ou si vous n'aimez pas penser en ces termes, considérez-le comme un détournement sain du stress et pratiquer régulièrement des rituels qui affirment la vie.

Écrire sur le traumatisme est mon rituel de guérison personnel

Écrire sur mon traumatisme a été l'un des actes les plus utiles que j'ai faits pour ma guérison. Quand j'en fais un rituel personnel - ce qui signifie que je m'assure écrire sur mon traumatisme au moins une fois par jour, ne serait-ce que pour quelques instants - je se sentir moins dissocié au cours de ma vie régulière. Apprenez comment l'écriture sur le traumatisme éloigne de l'événement dans cette courte vidéo qui a été filmée par mon ami et directeur de la photographie Alexander Irwin.
La source

¹ Brico, Elizabeth, Je suis devenu accro à l'aiguille même quand il n'y avait rien à tirer, Vice.com. Nov. 17, 2017.