La distraction en tant que compétence d'adaptation bipolaire

Récemment, j'ai traversé une période vraiment désagréable épisode mixte bipolaire et un soir, on m'a rappelé que la distraction est une compétence d'adaptation bipolaire majeure que j'utilise. Je le fais sans même y penser la plupart du temps. Mon cerveau passe délibérément de pensées émotionnelles angoissantes à des pensées non émotionnelles. Les activités à cette époque sont similaires. La distraction en tant que compétence d'adaptation bipolaire est incroyablement utile.

Pourquoi j'ai besoin de distractions bipolaires

Quand je suis dans un épisode - en particulier un dépression bipolaire - mon cerveau semble chercher délibérément des pensées qui me rendront plus déprimé. Certes, nous avons tous des choses dans notre vie qui ne nous rendent pas heureux et ces choses peuvent être extrêmement exagérées avec une dépression cerveau bipolaire. Par exemple, je n'ai pas beaucoup de vie amoureuse. Je peux simplement considérer cela comme un fait objectif, ou je peux le considérer comme mon échec personnel et la preuve que personne ne m'aimera jamais. La dépression choisit ce dernier à chaque fois.

Donc, si mon cerveau bipolaire déprimé cherche des choses pour me battre et être plus déprimé, je veux le forcer à penser à quelque chose avec lequel il ne peut pas faire ça. Je veux le distraire de ce qu'il veut naturellement faire.

Utiliser la compétence d'adaptation bipolaire de la distraction

Comme je l’ai dit, j’ai tellement fait cela tout au long de ma maladie que c’est maintenant une seconde nature; cependant, quand je suis vraiment, vraiment malade, je dois me faire faire. Je me dis de Arrêtez et interrupteur de pensée. Parfois, mon cerveau déprimé est si puissant que je dois dire: «Arrêtez!» À haute voix pour lui faire prêter attention. Parfois, je le crie. Et puis je l'oblige à penser à la météo, ou à une émission de télévision, ou à mes chats-chats. Tout ce que je trouve complètement impassible à l'époque, c'est ce à quoi je le force à penser. Je le force aussi à faire des choses qui ne sont pas émotionnelles aussi.

Quels types de distractions fonctionnent comme habiletés d'adaptation bipolaires?

Les distractions vont varier d'une personne à l'autre, bien sûr, mais voici quelques distractions - les pensées et les actions, qui fonctionnent pour moi.

• Ma distraction numéro un est faire mes ongles. Peut-être que cela semble bizarre, je ne sais pas, mais pour moi, se concentrer sur le limage de mes ongles, sélectionner une couleur (ou plusieurs couleurs), puis en se concentrant sur l'application réelle et le temps de séchage, cela m'aide vraiment à penser rien d'autre. De même, mettre un masque facial de type facial peut fonctionner mais cela prend moins de temps, donc ce n'est pas aussi bon.
• Parler à des amis au téléphone sur les choses non déprimées est utile. Je trouve que lorsque je parle à quelqu'un qui me soutient et aime parler, tant que je parle de non-émotionnel les choses, cela peut me distraire de ce que je ressens probablement parce que je me concentre sur l'autre personne et ce qu'elle est en disant.
• J'aime aussi caresser ou brosser mes chats. Mes chats adorent cela, bien sûr, et donc ils ronronnent. Cette action de caresser et cette pensée d'être heureux tout en entendant leur ronronnement me détend infiniment.
• je regarder Piste de projet. Je pense que la plupart des émissions de type réalité de concours fonctionneraient ici. Je trouve ces types d'émissions non émotifs, donc non déclencheurs, et pourtant assez divertissants pour que je puisse me concentrer. (J'aime aussi beaucoup Excellent chef.)
• parfois les travaux ménagers répétitifs sont bons. Cela ne fonctionne pas toujours pour moi parce que je déteste les travaux ménagers, mais, parfois, faire quelque chose de vraiment répétitif et simple, quelque chose où aucune réflexion n'est impliquée, comme charger / décharger le lave-vaisselle, frotter une baignoire ou faire la lessive peut être utile distraction. (Bien sûr, parfois le bipolaire m'a tellement fatigué Je ne peux pas employer celui-ci.)
• je regarder des recettes et faire des listes de quoi acheter pour que je puisse les faire plus tard. Les recettes me semblent si peu émotionnelles et feuilleter un livre de cuisine est sans cervelle. Même si je ne choisis pas une seule recette à cuisiner et que j'en lis quelques-unes, c'est utile.

Le fait est que toutes ces choses ne sont pas émotionnelles (pour moi) et toutes sont simples et ne nuisent ni à moi ni à personne d'autre. (Je pourrais également dresser une liste des distractions négatives en tant que compétences d'adaptation, mais le but n'est pas de les choisir.) L'écriture n'est peut-être pas curieusement sur la liste car je trouve que je dois être en contact avec une partie émotionnelle de moi pour le faire il. Cependant, d'autres peuvent trouver utile de créer quelque chose comme de l'art.

Maintenant, je sais que vous, mes lecteurs, aurez de nombreuses distractions qui fonctionnent pour vous en tant que compétence d'adaptation bipolaire alors, s'il vous plaît, partagez-les ici.

Consultez le livre de Natasha Tracy: Marbres perdus: un aperçu de ma vie avec dépression et bipolaire et connectez-vous avec elle sur Facebook, Google+ ou Twitter ou à Burble bipolaire, son blog.

Image de Nurasko (Travail personnel) [CC BY-SA 3.0 ou GFDL], via Wikimedia Commons.