Thérapies basées sur la pleine conscience pour combattre le SSPT

Comme je l'ai mentionné précédemment, médicaments et psychothérapie (tel que thérapie par exposition prolongée), les deux ont une place dans le traitement des lutter contre le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Cependant, il existe des thérapies supplémentaires qui peuvent aider les anciens combattants. Un tel type de thérapie est basé sur la pleine conscience. Vous avez peut-être entendu cela comme une méditation de pleine conscience et vous avez peut-être pensé que la méditation ne vous convenait pas, mais la pleine conscience est beaucoup plus que cela et une étude de 2013 montre que les vétérans ont trouvé que la thérapie basée sur la pleine conscience était acceptée et efficace pour les vétérans atteints de SSPT de combat (plus au dessous de).

Qu'est-ce que la pleine conscience?

Une façon simple de penser à la pleine conscience consiste à vivre pleinement l'instant présent. La pleine conscience peut être aussi simple que de remarquer ce qui se passe autour de vous ici et maintenant et d'accepter vos pensées et vos sentiments sans les juger. Par exemple, lorsque beaucoup d’entre nous se brossent les dents, nous nous «séparons» complètement et ne pensons pas à ce que nous faisons - c’est l’habitude. Mais si vous pratiquiez la pleine conscience, vous vous concentreriez sur l'action du brossage, sur la sensation de la brosse, sur le goût du dentifrice, etc. Vous concentreriez votre esprit sur le moment présent. Vous remarqueriez les pensées et les sentiments qui surviennent pendant que vous vous brossez les dents et ne les jugez pas. Par exemple, vous vous souvenez peut-être de quelque chose de dérangeant du passé. C'est bon. Vous permettriez simplement à cette pensée et aux sentiments associés de se produire, puis vous essayez de les laisser partir tout en vous recentrant sur l'ici et maintenant.

Une technique courante pour pratiquer la pleine conscience est de se concentrer sur l'inspiration et l'expiration de votre respiration. Cela peut vous ramener au moment présent et vous évite de vous attarder sur le passé ou de vous soucier de l'avenir.

La pleine conscience est quelque chose qui peut être pratiqué tous les jours à tout moment et cela devient plus facile plus vous le faites souvent.

Comment la pleine conscience peut-elle aider à combattre le SSPT?

Il a été démontré que les thérapies basées sur la pleine conscience aident à réduire le stress en général, il va donc de soi que cela aiderait une personne souffrant de SSPT. Mais, en particulier, la pleine conscience permet à quelqu'un de gérer plus facilement les émotions puissantes associées au combat contre le SSPT. Par exemple, vous pourriez ressentir de la peur et de l'anxiété associées à une mémoire douloureuse. Avec pleine conscience, vous recentreriez votre esprit sur le moment présent et permettriez à la peur et à l'anxiété de suivre leur cours naturel, puis de vous laisser aller. Cette conscience du moment présent couplée à la capacité de ressentir des sentiments forts sans juger ou agir sur eux aide les gens à changer leur façon de réagir aux émotions fortes et traumatisantes souvenirs. Au fil du temps, ces pensées, sentiments et souvenirs deviennent plus faciles à traiter et moins puissants. Il s'agit d'une étape importante dans la récupération du SSPT de combat.

Que dit la recherche sur le combat contre le SSPT et la pleine conscience?

Nous n'avons pas beaucoup de recherches sur la pleine conscience et le combat contre le SSPT en particulier, mais une étude pilote l'année dernière ont montré que la thérapie de groupe à court terme (huit semaines) basée sur la pleine conscience s'est améliorée:

• Gravité des symptômes du SSPT
• Évitement et symptômes d'engourdissement, en particulier
• Pensées de culpabilité

Ce sont des gains importants lorsque vous parlez de combattre le SSPT. Et, bien sûr, la pleine conscience a un grand avantage sur les médicaments - pas d'effets secondaires.

En savoir plus sur les thérapies de pleine conscience pour lutter contre le TSPT

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience dans le traitement du SSPT de combat, voir cet article de l'Administration des anciens combattants. Si vous souhaitez essayer une thérapie basée sur la pleine conscience, vous pourrez peut-être trouver un groupe local qui propose cette thérapie, bien que ce ne soit pas spécifiquement pour les survivants d'un traumatisme. Recherchez des programmes tels que:

• Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
• Thérapie comportementale dialectique (DBT)
• Réduction du stress basée sur la pleine conscience
• Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience
• Prévention des rechutes basée sur la pleine conscience

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