Les applications et les outils qui dirigent ma vie de TDAH

Applications de sommeil: une clé pour une productivité accrue

La qualité de notre sommeil rend tout plus facile - ou plus difficile, selon la façon dont vous avez dormi. Si vous vous réveillez avec un réveil normal et que vous avez l’impression d’être heurté par un camion pendant les trois premières heures de la journée, vous avez probablement été réveillé pendant une phase de sommeil profond. J'utilise une application de suivi du sommeil que j'aime appelée Cycle de sommeil. Il détecte dans quelle phase de sommeil je me trouve et me réveille pendant ma phase de sommeil la plus légère dans une fenêtre de 20 minutes.

Le sommeil est la clé de mon productivité pendant la journée, donc j'allume une machine à bruit blanc - du genre que vous pourriez voir chez votre médecin - donc je n'entends pas mon fils quand il se lève. Il est bon dans bien des domaines, mais le silence n'en fait pas partie. J'ai également acheté des teintes assombrissantes et, pendant les mois d'été, je porte un masque de sommeil.

Applications et outils de calendrier pour la gestion du temps

Une fois dans la cuisine, je prends mes médicaments, je prends mon café et mon petit-déjeuner et je calendrier. Lorsque j'ai mon ordinateur portable avec moi, je regarde iCal, qui parle avec mon calendrier Google, l'iCal de ma femme et mon planificateur de rendez-vous en ligne, ScheduleOnce. Si je viens d'avoir mon téléphone, j'utilise l'application Calendrier Calendriers 5.

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J'essaie également de vérifier les endroits suivants chaque matin:

1. Asana, pour les tâches de la journée. Avec Asana, vous pouvez configurer vos projets de deux manières: sous forme de liste avec des en-têtes ou de tableaux, parfois appelés tableaux KanBan. J'aime les planches car elles sont plus visuelles. J'aime aussi le fait que je puisse ajouter une photo au tableau et qu'une tâche existe à plusieurs endroits.
2. Mou, pour communiquer avec tous ceux qui font partie de mon équipe, de mes éditeurs de podcasts à mon webman et autres administrateurs. Avec Slack, je peux retirer toutes les conversations que j'ai avec les membres de mon équipe de ma boîte de réception.
3. Facebook et Linkedin, pour voir si je dois répondre à quelqu'un.
4. WhatsApp, pour voir s'il y a des problèmes dont je dois être conscient dans mes groupes de coaching. WhatsApp est une excellente application de messagerie qui facilite la discussion en groupe sans faire exploser votre application de messagerie habituelle. Il est également facile de personnaliser vos paramètres de notification. Et comme bonus supplémentaire, si vous devez faire des appels internationaux, vous pouvez le faire gratuitement sur WhatsApp.
5. Boîte de réception pour Gmail. Parfois, je ne suis pas prêt à répondre à un e-mail, mais je ne veux pas qu'il l'enterre. Avec Inbox, je peux glisser vers la droite et recevoir un e-mail dans ma boîte de réception, soit à mon arrivée quelque part ou à une heure précise.
6. Je m'appuie également sur certains outils low-tech. Dans notre cuisine, nous avons un calendrier effaçable à l'eau de deux mois. Cela nous donne une vue d'ensemble de tous nos événements familiaux. Rien ne se passe ici jusqu'à ce qu'il soit ajouté pour la première fois à nos calendriers en ligne.

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Médicaments, exercice, livres audio: les besoins de productivité du TDAH

La technologie est indispensable dans ma carrière, mais des médicaments et l'exercice ont le plus grand impact positif sur mes symptômes de TDAH. Mon temps d'exercice du matin est aussi le moment d'écouter des livres audio sur Audible ou Podcasts. Si vous n'avez jamais écouté de podcast auparavant, faites-vous plaisir. Sortez votre téléphone et recherchez «podcast». Il y a de fortes chances que vous ayez une application de podcast sur votre téléphone. Une fois que vous êtes dans l'application, recherchez «Experts du TDAH» ou «ADDitude» ou toute autre chose qui vous intéresse.

Quand je vais au gymnase, je dois pouvoir voir l'heure qu'il est partout, y compris sous la douche. La douche peut faire des choses étranges au fil du temps. J'ai une montre de sport dédiée pour la salle de gym.

Une fois que j'arrive à mon bureau et que je m'installe - j'ouvre les stores pour laisser entrer la lumière naturelle et remplis ma bouteille d'eau avec des onces marquées sur le côté, donc je sais combien je bois. Je mets mon Casque antibruit Bose. Je les utilise pour le podcasting et mes groupes de coaching en ligne. Je n'aurais pas pu deviner dans quelle mesure ces écouteurs élimineraient les distractions auditives. Je commence généralement ma journée en me connectant à ma première réunion le Zoom. J'utilise cette plateforme de visioconférence pour toutes mes réunions.

Au fur et à mesure que la journée avance, j'utilise un grand tableau effaçable à sec sur deux faces pour capturer les éléments clés qui nécessitent mon attention. Je passe en revue et actualise mon calendrier et mes tâches cinq fois par jour. Peu importe l'outil que vous utilisez. Vous pouvez utiliser du papier, un journal de balleou une application. Planifier et revoir vos intentions vous fera toujours gagner du temps plus tard.

Comme vous pouvez le voir, j'utilise beaucoup d'outils et de stratégies, mais je pense que «l'outil» le plus important est la compassion personnelle. Même dans mes meilleurs jours, je sais que tout ne se fera pas. J'espère que je fais la plupart de ce qui doit être fait et une partie de ce que je veux faire. Et les jours où le TDAH gagne, je sais que je vais avoir une autre chance demain.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, est coach et consultant en pratique privée. Il est spécialisé dans le TDAH et les troubles du spectre autistique et est l'hôte du podcast recâblé pour le TDAH (adhdrewired.com/podcast), un programme audio hebdomadaire qui présente des histoires authentiques et des stratégies utiles de professionnels et de personnes ordinaires vivant avec le TDAH. Il souffre également d'un trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou ADD) et est le père d'une élève de deuxième année dynamique et neurodivergente.

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Mis à jour le 18 octobre 2019