Pratiques d'auto-compassion pour les autosoins

Les pratiques d'auto-compassion sont souvent négligées dans notre discussion sur les soins personnels. La plupart d’entre nous importance de prendre soin de soi pour maintenir notre bien-être physique, mental et émotionnel. Lorsque nous parlons de soins personnels, nous faisons souvent référence à des activités amusantes ou relaxantes. Bien que ce soit certainement un aspect important des soins personnels, il y a un autre élément tout aussi important que nous ignorons souvent: les pratiques d'auto-compassion font également partie des soins personnels.

Les pratiques d'auto-compassion sont un élément critique mais sous-estimé d'un régime d'autosoins sain. L'auto-compassion fait référence à la façon dont nous interagissons avec nous-mêmes dans les moments difficiles ou lorsque nous éprouvons des émotions douloureuses. C'est l'opposé de autocritique. La pratique de l'auto-compassion consiste à se traiter avec bonté pendant les moments de lutte ou de souffrance. Cette pratique d'auto-compassion suit un principe simple: lorsque vous êtes contrarié, parlez-vous de la même manière que vous parleriez à une personne que vous réconfortiez.

Les pratiques d'auto-compassion améliorent le bien-être émotionnel

Les pratiques d'auto-compassion ne sont pas bien utilisées, bien que la plupart des gens utilisent la compassion de manière intuitive lorsqu'ils interagissent avec des amis et des membres de la famille. Lorsque d'autres souffrent, nous leur offrons gentillesse, soutien, empathie et encouragement. Curieusement, quand il s’agit de faire face à nos propres luttes, beaucoup sont plus enclins à s’autocritiquer et à auto-discours négatif. Pensez à la dernière fois que vous avez eu du mal avec quelque chose. Vous êtes-vous offert de l'empathie? Avez-vous reconnu la difficulté de la situation et vous êtes-vous dit que vous pouviez ressentir et exprimer toutes vos émotions? À l'inverse, vous êtes-vous dit de le sucer ou de vous en remettre? Demandez-vous maintenant, est-ce que je parlerais à une autre personne comme je me parle parfois à moi-même? Si la réponse est non, il est peut-être temps de réévaluer votre auto-discours.

Lorsque nous nous parlons de la même manière de soutien que nous parlons aux autres, nous encourageons notre propre guérison et bien-être. Reconnaissant notre douleur et nous offrir de la gentillesse peut avoir le même impact que de converser avec un bon ami. Il peut être utile de vous demander ce que vous pourriez dire à un ami qui traverse une situation similaire, puis de vous parler activement de la même manière. Les gens réagissent naturellement mieux aux commentaires positifs et encourageants. Nous grandissons mieux lorsque nous sommes soutenus et aimés. Il est donc naturel que nous puissions encourager notre propre guérison et notre croissance personnelle avec une voix intérieure aimable et aimante.

Pratique de l'auto-compassion: affirmations pour promouvoir la guérison

La prochaine fois que vous vous débattez avec quelque chose, essayez d'utiliser certaines de ces déclarations d'auto-compassion:

• C'est dur. Tout le monde se débat parfois. Je ne suis pas différent de tout le monde.
• J'en ai vraiment mal. Ce n'est pas grave de me donner le temps de me sentir triste et de travailler.
• Je suis vraiment déçu. C'est naturel de ressentir ça. Je peux être gentil avec moi-même en ce moment.
• C'est beaucoup à gérer. Personne n'est parfait et je ne fais pas exception. Je fais de mon mieux.

Vous parler ainsi peut apaiser votre douleur et accélérer la guérison. Essayez d'ajouter quelques pratiques d'auto-compassion à votre routine d'autosoins et voyez si vous remarquez une amélioration de votre temps de récupération. Vous pourriez envisager de vous engager dans des affirmations compatissantes au cours d'une activité d'autosoins, comme lors d'un bain chaud, d'une longue marche ou en méditant. Commentez ci-dessous pour me faire savoir comment vous intégrez les pratiques d'auto-compassion dans votre routine d'autosoins pour une santé mentale et un bonheur optimaux.

Heidi Green est psychologue clinicienne et passionnée de l'amour de soi. Elle vit sa vie heureuse en Arizona où elle aime faire de la randonnée, du kayak et blottir ses chiots de sauvetage. Retrouvez Heidi sur Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram et son blog.

Veuillez noter: Dr. Green partage ses opinions et expériences personnelles et rien de ce qu'elle a écrit ne doit être considéré comme un service ou un conseil professionnel ou personnel.