Comment briser vos mauvaises habitudes et faire adhérer de nouvelles habitudes

Arrêtez-vous avec les excuses, les «je ne peux pas» et les BS dans votre cerveau qui vous disent que les mauvaises habitudes que vous avez créées sont impossibles à briser. Les habitudes sont simplement des actions conditionnées qui peuvent être brisées. Comme notre vieil ami, Aristote a dit: "Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude. "Ce n'est pas un moment philosophique, c'est plus facile que cela. Changer votre auto-discours et la perspective peut être le fondement de la réussite future et conduire à une meilleure estime de soi.

Soyez plus gentil avec vous-même pour briser vos mauvaises habitudes

Plus vous êtes gentil avec vous-même, plus vous êtes susceptible de vous engager dans un nouveau comportement. Ceci, associé à de petites actions en faveur du changement, est une combinaison de réussite. Au lieu de décider d'arrêter quelque chose de froid fixer des objectifs avec des attentes aussi hautes que le ciel, devenez réel avec vous-même,

définir des résolutions réalistes. Offrez-vous comme le ferait votre meilleur ami idéal. Encouragez les succès, qu'ils soient grands ou petits, et résolvez les revers.

Les résolutions populaires du nouvel an pour «se mettre en forme», «arrêter de fumer» ou quelque chose que votre cerveau n'a pas l'habitude de faire normalement sont une mise en place pour l'échec, qui pèse sur votre estime de soi. Comment diable un jour, une période de 24 heures va-t-il stimuler un nouveau comportement ou une nouvelle habitude? Ce n'est pas! Il faut un peu plus que la volonté. Vous devez créer des actions qui stimulent de nouvelles voies neuronales.

Conseils pour briser les mauvaises habitudes et Adoptez de nouvelles habitudes

Soyez clair.

Disons que vous voulez vous mettre en forme. Qu'est-ce que cela signifie, perdre quelques kilos, changer son régime alimentaire ou travailler davantage? Êtes-vous l'expert? Pas probable. Demandez l'aide de quelqu'un ou de quelque chose qui peut vous guider avec logique. Un nutritionniste ou un coach en santé peut vous dire ce dont votre corps a réellement besoin, au lieu de ce dont vous pensez avoir besoin. Un peu d'argent à l'avance pourrait en fait vous aider à atteindre cet objectif maintenant, plutôt que d'avoir hâte de le refaire l'année prochaine. De plus, il stimule votre confiance en soi lorsque vous avez les bons chiffres logiques ou faits pour vous aider à voir ce qui est sain pour vous.

Réduisez vos attentes.

Il y a une raison pour laquelle les gymnases sont bondés en janvier. Tout le monde a sauté dans le train de la résolution. Si vous n'avez pas travaillé pendant des semaines et croyez que vous allez vous entraîner tous les jours, vous vous préparez à l'échec. Faites plutôt de petits pas vers le changement. Engagez-vous à travailler 3-4 jours par semaine, commencez petit afin d'augmenter le schéma dans votre cerveau.

Tenez compte des dérapages.

Si vous tendre à la perfection, tu vas te laisser aller. Ne vous sentez pas mal. Regardez ce que vous avez accompli et ce que vous espérez accomplir dans les jours à venir. Redirigez votre déception au sujet d'un glissement vers une perspective positive sur le nombre de jours ou d'actions que vous avez déjà accumulés.

Essayez-le pendant 10 minutes.

Qu'il s'agisse de monter sur le tapis roulant ou d'essayer d'organiser votre maison, faites-le pendant un petit moment. La science montre que lorsque nous commençons quelque chose, nous sommes susceptibles de continuer. Les premières minutes ou la première étape sont souvent les plus difficiles, alors rendez-les plus amusantes (voir le conseil suivant). Mettez-vous au défi de l'essayer pendant seulement 10 minutes et voyez si vous vous sentez mieux. Cette petite quantité de temps et d'efforts peut en fait stimuler des neurotransmetteurs plus positifs pour inonder votre système.

Rendez-le plus agréable.

L'idée d'aller au gymnase par temps froid semble aussi amusante que de regarder l'eau bouillir. Je t'entends. Je le rend un peu plus excitant en sachant que je peux regarder cette émission de téléréalité pendant que je suis sur une machine, obtenir une eau aromatisée profiter pendant que je m'ennuie aux larmes de monter l'escalier ou télécharger une nouvelle chanson ou un livre pour rendre l'expérience plus agréable. L'association de quelque chose de positif avec une tâche ou une action que vous percevez comme désagréable incite votre cerveau à démarrer ou à apprécier l'activité, renforçant la nouvelle habitude.

Récompense toi.

Un autocollant peut fonctionner pour un enfant, mais soyons honnêtes, vous avez besoin de quelque chose qui est presque aussi agréable pour remplacer l'action que vous essayez d'éteindre. Si vous essayez de manger plus sainement, vous récompenser avec une tranche de gâteau n'est pas ce que je veux dire. Se récompenser avec un jeu sur son téléphone, se faire masser ou aller au cinéma après un certain nombre de jours de saine alimentation peut aider à renforcer le nouveau comportement. Utilisez un pot d'argent pour réconcilier vos efforts.

Essayez ces conseils pour vous aider avec les résolutions du Nouvel An ou tout nouveau comportement que vous souhaitez ajouter à votre style de vie. Bonne chance!

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.