Que faire lorsque les événements actuels provoquent de l'anxiété

Les événements actuels provoquent de l'anxiété. Les nouvelles et les médias parlent de violence et de conflits, de haine, de problèmes politiques et plus encore, et cela a des conséquences néfastes sur notre santé mentale. Dans de nombreux cas, ces événements sont géographiquement éloignés des téléspectateurs et ne constituent donc pas une menace immédiate pour la vie et le bien-être. Pourquoi alors expérimentons-nous anxiété des médias? De plus, que pouvons-nous faire lorsque les événements actuels provoquent de l'anxiété?

Comment les événements actuels provoquent de l'anxiété

Des événements horribles nous impactent à tous les niveaux: pensées, émotions et comportements. La violence inspire l'inquiétude, la peur et, dans les cas extrêmes, peut conduire à désordre anxieux généralisé. Les événements mettant la vie en danger et mettant en danger la sécurité peuvent également augmenter le stress, la tension, crises de panique, un sentiment de vulnérabilité et des comportements d'évitement. L'apprentissage des événements tragiques peut

L'anxiété créée par les événements actuels englobe tout, et anxiété après une tragédie peut nous empêcher de vivre pleinement. Un facteur clé dans la capacité des événements actuels à provoquer de l'anxiété est un sentiment de contrôle. Le sentiment que nous manquons de contrôle sur les événements dans notre monde vient d'une combinaison de choses:

• Avec des événements lointains nous pouvons nous sentir stressés et anxieux de ne pouvoir rien faire;
• Avec des événements à proximité nous pouvons ressentir de la peur et de l'anxiété au sujet de notre propre sécurité et de celle de nos proches;
• Avec la nature souvent aléatoire des événements nous pouvons de plus en plus nous soucier de la sûreté et de la sécurité;
• Avec des choses comme le changement politique et social, nous pouvons ressentir de l'anxiété face à ce qui pourrait changer pour le pire dans notre monde.

Les événements actuels provoquent l'anxiété en grande partie parce que nous n'avons pas Sens du contrôle au dessus d'eux.

Comment prendre du recul lorsque les événements actuels provoquent de l'anxiété

Malheureusement, nous avons très peu de contrôle sur le monde et ses habitants. Nous ne pouvons pas contrôler les actions de quelqu'un, mais nous pouvons contrôler nos propres actions, pensées et croyances dans notre propre monde. Si le contrôle contribue à l'anxiété face aux événements actuels, l'une des solutions est la perspective. La perspective est la façon dont nous interprétons les choses qui nous entourent.

Accorder toute notre attention aux rapports sur les événements négatifs déforme notre perspective. Cela nous forme à voir surtout le mauvais chez les gens, la vie et dans le monde. Lorsque nous assistons à la négativité, nous catastrophisme, croyant que le monde est effrayant et instable.

Nous nous inquiétons alors et craignons pour la santé et la sécurité de nous-mêmes et de nos proches; ainsi, l'anxiété dépasse nos pensées et nos émotions et influe sur notre comportement. Bien que nous n'ayons pas de contrôle sur certains grands événements d'actualité, nous avons le contrôle sur nous-mêmes et sur notre point de vue.

Ces conseils peuvent vous aider à mettre les événements actuels en perspective et à réduire l'anxiété:

• Affinez votre concentration. Bien qu'il soit bon de connaître les événements mondiaux, se concentrer trop sur des événements distants peut conduire à une généralisation excessive. Pour éviter de penser que tous les problèmes vous arrivent en ce moment, régnez dans votre perspective. Accorder toute votre attention à votre propre monde vous évitera de trop généraliser et de vivre dans l'anxiété et la peur.
• Limiter l'exposition aux actualités. Lorsque nous sommes exposés presque constamment aux informations, nous devenons surchargés. Ce à quoi nous prêtons attention, c'est où vont nos pensées, nos sentiments et nos comportements. Regardez ou lisez les informations juste assez pour que vous sentiez que vous savez ce qui se passe, puis arrêtez. Allez faire autre chose pour déplacer votre point de vue loin des événements actuels et dans votre vie.
• Rappelez-vous ce qui a été signalé. La grande majorité des nouvelles est négative. Nous entendons parler de scandales. Nous entendons parler d'actes de violence. Nous n'entendons pas toujours parler de toutes les personnes qui ne sont pas scandaleuses ou violentes. Les nouvelles se concentrent sur les événements actuels qui font que le monde semble complètement pourri. Gardez en perspective le fait qu'il y a beaucoup de bien qui n'est tout simplement pas signalé.
• Agissez autour de vous. Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler. Il y a aussi beaucoup que nous pouvons. Quels événements actuels vous rendent le plus anxieux? Pouvez-vous vous impliquer dans votre propre communauté ou quartier pour prendre des mesures positives pour le changement?

Les événements actuels peuvent absolument provoquer de l'anxiété. Ils enlèvent notre sens du contrôle, mais en changeant notre point de vue, nous pouvons reprendre le contrôle et diminuer l'anxiété.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.