Trois compétences de tolérance à la détresse pour aider à faire face à la dissociation

Bien que la thérapie comportementale dialectique (DBT) ne soit pas la principale option de traitement pour le trouble dissociatif de l'identité (DID), il existe des compétences DBT, comme les compétences de tolérance à la détresse, qui peuvent aider les gens à gérer leurs symptômes de dissociation. Ces compétences sont utiles en cas de crise ou lorsque nous nous sentons nous diriger vers la dissociation. Alors, comment utilisez-vous les compétences de tolérance à la détresse du DBT pour la dissociation des DID?

Bien que le DBT n'ait pas été spécifiquement créé pour les personnes souffrant de troubles dissociatifs, nous pouvons certainement utiliser certaines compétences DBT pour faire face à la DID. Voici trois compétences de tolérance à la détresse à essayer lorsque la dissociation semble imminente.

1. Compétence TIPP de tolérance à la détresse

Dans DBT, la compétence TIPP est utilisé dans le cadre de la survie à la crise. Si vous sentez que vos émotions deviennent incontrôlables ou vous sentez vous dissocier, vous pouvez utiliser la compétence TIPP pour vous aider à vous mettre à la terre. La compétence TIPP implique un changement de température, un exercice intense et une respiration rythmée / relaxation musculaire progressive.

Pour les changements de température, vous pouvez tenir des glaçons, prendre une douche froide ou tremper votre visage dans de l'eau froide. Cela aide à réduire l'intensité de vos émotions et à vous ramener au présent. Un exercice intense est utile lorsque vous vous sentez engourdissant (qui peut conduire à la dissociation) ou pour vous distraire d'un déclencheur. Enfin, la respiration rythmée et la relaxation musculaire progressive aident à changer votre concentration sur ce qui se passe à l'intérieur de votre corps et peuvent vous faire sortir des émotions qui peuvent conduire à la dissociation.

2. La compétence de tolérance à la détresse ACCEPTS

DBT comprend une autre compétence de tolérance à la détresse appelée ACCEPTS qui signifie

• Activités,
• Contribuant,
• Comparaisons,
• Émotions,
• Repoussant,
• Pensées et
• Sensations.

Bien que toutes les parties de la compétence ACCEPTS ne puissent pas être utiles pour les personnes atteintes de DID, certaines d'entre elles méthodes de distraction car une compétence de tolérance à la détresse peut nous empêcher de nous dissocier.

En pratiquant la compétence ACCEPTS, nous pouvons nous distraire de ce qui peut déclencher la dissociation en regardant la télévision, en lisant un livre, en allant la plage ou le parc, écouter de la musique, tendre la main à quelqu'un ou faire quelque chose qui secoue une sensation physique, comme manger quelque chose de froid ou boire un plat chaud café.

3. Apprenez à vous apaiser

Une autre compétence de tolérance à la détresse DBT est auto-apaisant. Avec l'auto-apaisement, nous essayons d'utiliser autant de cinq sens - le goût, le toucher, l'odorat, l'ouïe et la vue afin de nous engager dans le moment présent. Pour ceux d'entre nous avec DID ou un autre trouble dissociatif, rester dans le présent est important pour diminuer la dissociation.

La meilleure façon de pratiquer l'auto-apaisement est de créer un kit auto-apaisant. Le kit auto-apaisant peut inclure n'importe quoi et devrait être des choses qui aident à vous apaiser. Votre lotion préférée, une petite bougie, des menthes ou des bonbons, un bruiteur, des cartes d'affirmation, des pierres de terre, de l'argile - le choix vous appartient.

Vous pouvez obtenir une petite pochette ou une boîte afin de pouvoir avoir ces articles partout où vous allez. Lorsque vous vous sentez devenir sans fondement ou dissocié, vous pouvez retirer votre kit d'auto-apaisement pour vous réconforter et vous rappeler que vous êtes dans le moment présent.

N'importe laquelle de ces compétences de tolérance à la détresse DBT peut aider les personnes atteintes de DID à se distraire des déclencheurs, à nous maintenir dans le moment présent et à réduire la dissociation. Ainsi, même si le DBT n'a peut-être pas été créé pour les personnes atteintes de troubles dissociatifs, nous pouvons certainement apprendre beaucoup des compétences en leur sein.

Crystalie est la fondatrice de PAFPAC, est un auteur publié et l'auteur de La vie sans mal. Elle a un BA en psychologie et aura bientôt une maîtrise en psychologie expérimentale, avec un accent sur les traumatismes. Crystalie gère la vie avec le SSPT, le TDI, la dépression majeure et un trouble de l'alimentation. Vous pouvez trouver Crystalie sur Facebook, Google+, et Twitter.