9 conseils pour bloquer le bruit

Bloquer le bruit peut être un défi pour les adultes et les enfants atteints de trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou TDA) - et pour ceux qui n'en sont pas atteints. Pour répondre directement à votre question, il existe plusieurs outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous concentrer et à éviter les distractions externes:

• Utiliser du bruit blanc, comme un ventilateur ou un aspirateur.

• Jouez de la musique de fond qui vous aide à vous concentrer plutôt que le genre qui requiert votre attention (un de mes clients a une liste de lecture qu'il appelle Adderall“).

• Écoutez les sons de la nature, soit sur un enregistrement, soit via une application pour smartphone (recherchez simplement «sons de la nature» et voyez ce que vous pouvez trouver).
• Créer des barrières sonores, comme l'ajout d'une isolation supplémentaire dans vos murs ou le rembourrage de serviettes sous votre porte.

• Portez des bouchons d'oreille ou un casque antibruit.

La meilleure solution pourrait être de négocier un peu de paix et de tranquillité.

Vous avez deux choix ici: réduire le bruit dans votre maison ou trouver un autre endroit pour réfléchir et étudier. Je sais, je sais - vous pensez que cela ne peut pas être fait! Mais peut-être que cela peut:

• Dites à votre famille (ou à vos colocataires) que vous avez besoin de repos et demandez-leur des idées sur la façon de l'obtenir. Faites-leur savoir à quel point c'est important pour vous. Peut-être pouvez-vous obtenir un engagement de leur part de le garder pendant votre période d'étude désignée. Vous pourriez même désigner des conséquences en cas de violation de l'accord.

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• Coordonnez les horaires pour que tout le monde à la maison passe un moment tranquille ensemble. Peut-être pouvez-vous désigner une heure où les enfants lisent ou jouent à un jeu de stratégie, votre conjoint travaille dans la cour et vous faites votre travail de concentration. Vous devrez planifier cela à l'avance - les chances que cela se produise spontanément sont aussi faibles que la dette nationale disparaissant de notre vivant.

Si vous ne pouvez absolument pas passer du temps dans votre maison, les bibliothèques sont généralement des refuges sans bruit. Ou peut-être le bureau après les heures d'ouverture ou un café calme. Là encore, la clé est la planification - allez là où il y a le moins de chances d'être bondé. Vous vous inquiétez du temps de trajet? Le temps que vous passez à voyager dans les deux sens peut être inférieur au temps que vous perdez à être distrait.

Une autre approche consiste à augmenter votre capacité de concentration.

Améliorez vos habitudes de vie quotidiennes. Le sommeil, l'alimentation, l'exercice et l'hydratation sont les clés ici. La déshydratation, la privation de sommeil et la malbouffe réduisent considérablement votre pouvoir se concentrer. Manger des aliments sains, se reposer suffisamment et boire beaucoup d'eau, d'autre part, permet à votre cerveau de fonctionner au maximum et rend ces distractions plus faciles à ignorer. Idem pour l'exercice, qui augmente le niveau de neurotransmetteurs dans le cerveau et vous aide à mieux vous concentrer.

Donc, bien que l'isolation de vos oreilles fonctionne, ce n'est pas le seul moyen de résoudre le problème. Voyez si l'une de ces autres stratégies peut fonctionner pour vous.

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Mis à jour le 17 décembre 2019