Comment vaincre vos déclencheurs de traumatisme pour créer du bonheur

Vous avez probablement subi un déclencheur de traumatisme si vous avez déjà ressenti une forte réaction émotionnelle à une personne ou à un événement qui semblait disproportionné à la situation. La plupart des gens subissent des déclencheurs de traumatisme, souvent sans prise de conscience. Lorsque nous ne savons pas identifier nos déclencheurs, ils peuvent interférer avec notre bonheur. Un déclencheur se produit lorsque vous rencontrez quelqu'un ou quelque chose dans votre environnement qui vous rappelle une expérience traumatisante de votre passé. Ce ne doit pas être un traumatisme important. Tout rappel d'un événement douloureux que vous n'avez pas entièrement résolu peut se manifester dans votre vie comme un déclencheur, et il peut limiter votre capacité à créer le bonheur.

Les déclencheurs de traumatisme ont un but

Les déclencheurs de traumatisme et les émotions douloureuses sont la façon dont le cerveau nous alerte de quelque chose qui a besoin de notre attention. Ce sont des signaux conçus pour motiver l'action. Par exemple, si vous étiez dans un accident de voiture, vous pourriez ressentir une anxiété intense chaque fois que vous conduisez à l'intersection où cela s'est produit. Votre cerveau vous alerte d'un danger potentiel car il veut que vous restiez vigilant et que vous soyez en sécurité.

Il est utile de comprendre comment les expériences douloureuses du passé ont un impact sur nos vies dans le présent. Lorsque nous connaissons la cause de nos fortes réactions émotionnelles, nous pouvons y répondre de manière appropriée et réduire notre détresse. Les trois compétences les plus utiles que j'ai trouvées à utiliser lors de la gestion des déclencheurs sont la pleine conscience, le dialogue positif et les techniques d'auto-apaisement.

Gérer les déclencheurs de traumatisme

La pleine conscience signifie être conscient de soi de ce que sont vos déclencheurs et reconnaître quand vous avez une réponse émotionnelle exagérée. Peut-être avez-vous reçu des commentaires d'autres personnes qui vous semblent particulièrement sensibles sur des sujets spécifiques. Si vous aviez un parent trop critique, par exemple, vous pourriez avoir de la difficulté à recevoir des commentaires constructifs au travail. Vous pourriez être hypersensible à la critique et répondre à toute critique perçue avec une défensive inutile. Vous savez peut-être que vos réactions ne sont pas utiles et vous souhaiteriez être moins réactif, mais vous avez du mal à contenir votre réponse émotionnelle. Heureusement, une fois que vous avez identifié un déclencheur, vous pouvez commencer à y intervenir.

L'auto-discussion positive consiste à vous rappeler que le traumatisme est terminé et à aider votre cerveau à comprendre en quoi la situation actuelle est différente du passé. Vous voudrez peut-être vous répéter les compétences que vous avez maintenant que vous n'aviez pas à l'époque. Des déclarations comme «mon patron croit en ma capacité de grandir» ou «je suis talentueux et capable de s'améliorer» pourraient aider dans l'exemple actuel.

Enfin, si vous vous sentez toujours émotionnellement activé, engagez-vous dans une technique auto-apaisante. Voici quelques-uns de mes favoris:

• Respirez et comptez. Inspirez quatre fois, retenez quatre et expirez quatre fois.
• Faites-vous un câlin papillon. Croisez les bras, enroulez vos mains autour de chaque biceps et serrez lentement chaque bras dans un mouvement alterné.
• Connectez-vous à tous vos sens. Remarquez cinq choses que vous voyez, quatre textures différentes que vous pouvez toucher, trois choses que vous entendez, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.
• Respirez des émotions. Inspirez une émotion positive et expirez une émotion négative. Par exemple, respirez la paix et expirez la peur.

Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez utiliser des techniques d'auto-discussion et d'auto-apaisement positives pour calmer la réponse exagérée de votre corps. Bien que certains déclencheurs de traumatisme ne disparaissent jamais complètement, nous pouvons toujours utiliser les compétences de pleine conscience pour contrôler nos pensées et nos réactions. Plus nous contrôlons nos pensées, plus nous pouvons être heureux.

J'adorerais entendre ce qui fonctionne pour vous. Commentez ci-dessous et dites-moi quelles compétences vous utilisez lorsque des déclencheurs de traumatisme se produisent.

Heidi Green est psychologue clinicienne et passionnée de l'amour de soi. Elle vit sa vie heureuse en Arizona où elle aime faire de la randonnée, du kayak et blottir ses chiots de sauvetage. Retrouvez Heidi sur Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram et son blog.

Veuillez noter: Dr. Green partage ses opinions et expériences personnelles et rien de ce qu'elle a écrit ne doit être considéré comme un service ou un conseil professionnel ou personnel.