Ne vous libérez pas simplement de l'anxiété. Remplacez l'anxiété!

"Je veux me libérer de l'anxiété!" C'est un cri commun, et pour cause. L'anxiété, peu importe le type d'anxiété, peut être misérable de vivre au jour le jour. Souvent, l'anxiété est un gardien cruel, qui nous maintient bien enfermés derrière les barreaux, véritables prisonniers de inquiéter, la peur et la culpabilité. Heureusement, il est en effet possible de se libérer de l'anxiété. L'une des clés pour y parvenir est de trouver quelque chose pour remplacer l'anxiété.

Nous travaillons dur pour trouver stratégies pour surmonter l'anxiété. Souvent, ils fonctionnent et notre anxiété diminue. Frustrant, il est assez courant que l’anxiété nous tende une embuscade et l’enferme à nouveau dans sa prison.

Que se passe-t-il lorsque cela se produit? Pourquoi est-il si difficile de se libérer et de rester libre? Une raison puissante est que nous nous concentrons tellement sur le relâchement de l'anxiété que nous ne pensons pas à la façon dont nous voulons le remplacer.

Il ne suffit pas de se libérer de l'anxiété

L'anxiété s'infiltre dans nos pensées et les dépasse souvent afin que nous interprétions presque tout comme une inquiétude, une peur, un doute ou une agonie. La chose à propos de l'anxiété est que c'est délicat, et cela embrouille notre pensées afin qu'elles ne soient pas toujours dignes de confiance. Nous devenons des penseurs anxieux.

Les pensées, à leur tour, ont un impact sur nos émotions. Lorsque nous pensons que nous allons être jugés ou que quelque chose de terrible va sûrement se produire, nous nous sentons inquiets, effrayés et paniqués. Nous sommes remplis d'effroi et d'appréhension. Symptômes d'anxiété nous faire nous sentir mal émotionnellement et physiquement.

Nous travaillons donc sur la réduction de l'anxiété. C’est un grand pas pour se libérer de l’anxiété. Mais ce n’est pas tout à fait suffisant. Lorsque l'anxiété disparaît, elle laisse un espace (pensez à une voiture quittant une place de parking). S'il n'y a rien pour remplir cet espace, il y a de la place pour que l'anxiété revienne en courant, nous enfermant à nouveau derrière ses barreaux. Nous devons remplir l'espace vide pour rendre plus difficile le retour de l'anxiété.

Après s'être libéré, qu'est-ce qui remplacera l'anxiété?

Demandez-vous comment vous voulez être

Il est vital de dépasser «Je veux me libérer de l’anxiété» et de le remplacer par «Je veux être______». N'hésitez pas, oui, à remplir le blanc comme vous le souhaitez. Demandez-vous comment vous voulez être - qui vous voulez être - lorsque vous êtes libre d'anxiété.

• Comment voulez-vous concentrer vos pensées - sur les gens, un objectif, une confiance en vous?
• Que voulez-vous ressentir - heureux, enthousiaste, paisible, calme, motivé?
• Soyez très précis. À quoi ressemble votre objectif? Que signifie le bonheur pour toi? Écrivez-le, dessinez-le, faites quelque chose de concret pour le rendre réel et vous aider à garder votre nouveau moi à l'esprit.
• Comment allez-vous y arriver? Alors que vous poursuivez vos autres stratégies pour réduire l'anxiété, quelles nouvelles mesures positives pouvez-vous prendre chaque jour pour créer ce bonheur ou ce calme ou cette joie de vivre?

Pour vivre à nouveau en tant que personne libre et pour rester en dehors de la prison d'Anxiété, soyez très intentionnel en créant votre vision de la façon dont vous voulez façonner votre vie. Le nouveau, sans anxiété, vous pouvez vous éloigner de ce gardien cruel qui est l'anxiété et ne jamais regarder en arrière, car vous serez concentré sur ce qui nous attend plutôt que sur l'anxiété que vous laissez derrière vous.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.