Yoga réparateur pour une véritable relaxation
L'antidote au stress est la relaxation. Se détendre, c'est se reposer profondément et c'est là qu'intervient le yoga réparateur.
Imaginez ce scénario: vous vous sentez malade. Vous allez chez le médecin et il vous dit de rentrer chez vous et de vous détendre, alors allez directement sur le canapé et allumez la télévision. Vous pensez peut-être que vous avez augmenté, mais, explique Judith Lasater, PhD, auteur de Détendez-vous et renouvelez: Yoga reposant pour les moments stressants, la relaxation est un état dynamique qui nécessite une séparation des stimuli externes comme la télévision. Malheureusement, la plupart des gens ne savent pas comment y parvenir et doivent être enseignés. «Ne rien faire est la chose la plus saine que vous puissiez faire pour vous-même», explique Lasater, «parce que lorsque le corps est dans un état de relaxation, tous les indices mesurables de stress sont réduits - vous ne pouvez pas être anxieux et détendu en même temps temps."
Une fois que vous savez comment atteindre un état de relaxation dynamique, vous pouvez alors apprendre à vous désidentifier. Sens? Vous vous séparez de vos pensées: vous les avez, mais elles ne sont pas qui vous êtes. Vous pouvez les observer surgir mais vous en détacher. «Si nous sommes à la merci de nos pensées, qui peuvent changer 60 000 fois par jour», explique Lasater, «nous ressentirons toujours du stress et souffrirons parce que ce que nous pensons ne nous satisfera jamais pleinement. "Apprendre à se détendre, c'est donc apprendre à laisser aller ce que vous pensez et à qui vous pensez-vous sont. Vous n'êtes ni votre corps ni vos pensées.
Le but des accessoires
La recherche montre que vous avez besoin de quatre choses pour vous détendre: une sensation de sécurité, l'obscurité, des mains et des pieds chauds et une température corporelle froide. Les accessoires, tels que les couvertures, les traversins, les blocs, les sangles, les coussins pour les yeux et les sacs de sable, aident à créer cet environnement en manipulant le système nerveux, de sorte que la seule réponse possible est la relaxation. "Vraiment, nous manipulons notre système nerveux tout le temps avec des cigarettes, du café, des antidépresseurs et d'autres drogues pour créer un certain état intérieur", explique Lasater. "Le yoga réparateur fait la même chose, sauf qu'il n'utilise que votre corps et votre respiration."
Si vous n'avez pas d'accessoires de yoga formels, improvisez. Utilisez une chaise ou un canapé; un petit oreiller ferme; quelques couvertures; et quelque chose pour couvrir vos yeux. Ensuite, testez l'environnement avec quelque chose de simple: Allongez-vous sur le sol avec vos jambes levées sur le chaise, la tête et le cou soutenus par un oreiller, votre corps sous une couverture si vous avez froid et vos yeux couvert. Respirez maintenant confortablement pendant 15 à 20 minutes. Selon Lasater, il faut à la personne moyenne 15 minutes dans une pose réparatrice de base pour se détendre profondément, alors réglez votre minuterie et profitez-en.
Facilité sur la route
Le yoga réparateur fait des merveilles lorsque vous êtes stressé ou trop fatigué, mais il a également une valeur thérapeutique lorsque vous êtes blessé ou ne vous sentez pas assez bien pour faire votre pratique régulière. Que votre bas du dos vous dérange, que votre tête vous fasse mal ou que des bouffées de chaleur aient zappé votre force et votre énergie, les poses soutenues permettent à votre corps de profiter des avantages des poses traditionnelles sans alourdir vos muscles ni vous blesser à nouveau toi même. Nous avons demandé à quelques-uns de nos professeurs de yoga thérapeutique préférés de suggérer des poses qui pourraient se sentir bien et aider à soulager des conditions particulières. N'hésitez pas à expérimenter, à voir quelle pose vous convient le mieux et à mélanger l'ordre des séquences. Gardez à l'esprit: si quelque chose ne va pas bien, ne le faites pas.
La source: Médecine douce
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