Utilisez cet acronyme pour traiter avec des personnes angoissantes

Traiter avec des personnes angoissantes peut être incroyablement stressant et angoissant, mais vous pouvez réduire votre anxiété pendant que vous interagissez avec les autres dans n'importe quelle situation. Cet outil de gestion des personnes angoissantes est un acronyme. Pour rester calme dans toute interaction, soyez un BLOBB.

Soyez un BLOBB pour répondre aux personnes angoissantes

L'anxiété a un moyen de prendre le contrôle du cerveau. Lorsque nous pouvons interférer dans les réactions du cerveau, nous pouvons calme l'esprit et mieux communiquer avec les gens dans toutes les situations, qu'elles soient pacifiques ou tendues.

"BLOBB" représente cinq actions à entreprendre et des attitudes à adopter qui vous aideront à répondre aux personnes qui intensifient votre anxiété:

• Limites
• Ecoutez
• Ouverture
• Scan du corps
• Respirer

Limites- Ce sont des lignes intangibles mais puissantes qui séparent une personne d'une autre. Imaginez-vous comme l'un de ces dessins à la craie que les enfants aiment dessiner (mieux encore, allongez-vous sur un trottoir ou une allée et demandez à quelqu'un de vous tracer à la craie). Étudiez la forme. "Vous" êtes à l'intérieur des lignes. D'autres personnes sont en dehors des lignes et à l'intérieur de leurs propres lignes. Il y a beaucoup de lignes et d'espace qui vous séparent des autres. Vous êtes en charge de ce que vous laissez entrer dans votre

Ecoutez- Sachant que vous n'avez pas à faire des mots d'une autre personne une partie de vous vous permet de rester présent dans conversations anxieuses et d'écouter l'autre personne. Souvent, le simple (mais pas facile) simple écoute d'une autre personne peut désamorcer une situation problématique. Si souvent, nous nous accordons sur notre peur et notre inquiétude plutôt que sur la personne. Nous réagissons parce que nous sommes pris à penser à ce que nous allons dire plutôt qu'à écouter et à répondre aux mots. Souvenez-vous de vos limites: les mots d'une autre personne ne vous appartiennent pas, puis participez à la conversation en écoutant et en répondant.

Ouverture--Lorsque vous écoutez attentivement, vous vous donnez une chance de rester ouvert. Le fait de savoir que vous avez des limites et que vous pouvez rester vous-même contribue à rendre l'ouverture moins menaçante. Tenez compte des pensées et des idées d'une autre personne. Ils pourraient être utiles. Parce que vous avez la possibilité d'utiliser ces idées ou de les rejeter, votre anxiété peut diminuer considérablement lorsqu'il s'agit de personnes provoquant de l'anxiété.

Scan du corps--Lorsque nous sommes dans des situations stressantes, le cerveau active la réponse de combat ou de fuite. Que vous vous prépariez inconsciemment à combattre (nombre d'espars verbaux) ou à fuir (l'évitement est très courant lorsque (il s'agit de personnes qui provoquent de l'anxiété), votre corps se tend et tous les systèmes modèle. Lorsque vous interagissez avec quelqu'un et que vous vous sentez anxieux, scannez régulièrement votre corps en commençant à vos pieds et en remontant. Détendez vos muscles et respirez profondément au fur et à mesure.

Respirer- Faites cela lentement et profondément avant, pendant et après votre interaction. Cela provoque des changements dans le cerveau qui prévalent sur l'anxiété et le stress.

Devenez un BLOBB conscient pour réduire les causes d'anxiété chez les gens

Plus vous utilisez ces outils, plus facilement vous deviendrez et resterez un BLOBB. Vous n'aimerez probablement pas avoir affaire à des personnes angoissantes, mais vous pourrez le faire calmement et avec moins d'anxiété.

Un autre outil utile pour cela est la pleine conscience. Je vous invite à regarder la vidéo pour en savoir plus sur l'utilisation de la pleine conscience pour gérer les personnes qui causent du stress et de l'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.