Se réveiller tard peut aggraver votre dépression

Beaucoup de gens parlent de la sensation agréable de dormir, mais pour les personnes souffrant de dépression, se réveiller tard pourrait en fait nuire à récupération de la dépression. Lisez cet article pour découvrir comment un réveil tardif pourrait vous affecter et des conseils pour éviter de vous réveiller tard à cause de la dépression.

Trois raisons pour se réveiller tard peuvent être mauvaises pour la dépression

1. Vous ne serez pas aussi productif si vous vous réveillez régulièrement en retard à cause de la dépression

Beaucoup de gens commencent la journée vers 4 ou 5 heures du matin. Ce début de journée précoce leur donne la possibilité d'effectuer les tâches nécessaires et / ou de travailler sur les objectifs. Quand ils accomplissent leurs tâches tôt, augmente la motivation et favorise la positivité pour le reste de la journée.

Bien que se réveiller tard ne détruise pas nécessairement la productivité, il la repousse. Quelques minutes peuvent devenir quelques heures. Même si vous accomplissez des tâches, vous pourriez vous sentir pressé et faire plus d'erreurs pendant la journée (

Habitudes de productivité pour l'individu bipolaire ou déprimé).

2. Vos obligations académiques ou professionnelles pourraient en souffrir

Si vous prenez l'habitude de vous réveiller tard, vous pourriez être en retard au travail ou à l'école. Votre patron, vos parents ou vos enseignants pourraient penser que vous ne vous en souciez pas. Par conséquent, vous pourriez perdre votre emploi ou échouer à un cours. Se faire virer ou perdre un crédit pour l'école peut augmenter considérablement la dépression (Étude: La dépression causée par la perte d'emploi dure longtemps).

3. Vous pourriez ne pas apprécier les petites choses

Vous vous sentez peut-être coupable lorsque vous vous réveillez tard. Vous vous sentez comme si vous avez perdu la journée. Même si vous vous forcez à faire le travail, il est facile de se perdre dans la rumination sur votre culpabilité (Qu'est-ce que la rumination dans la dépression et comment la gérer?). Par conséquent, vous pourriez ne pas reconnaître ou apprécier vos réalisations.

Trois façons de se réveiller plus tôt

1. Notez une raison de vous réveiller

Souvent, nous ne voulons pas nous réveiller le matin parce que nous ne voyons pas de raison. La dépression fait que tout semble inutile et elle nous débarrasse de la motivation de tout faire. Si vous vous sentez déprimé en ce moment et ne pouvez penser à rien d'excitant, essayez de vous rappeler une chose que vous avez appréciée. C'était peut-être un sport, un hobby ou passer du temps avec un ami. Est-ce que l'une de ces choses servira à nouveau un bon objectif pour votre vie (Trouver un but vous aide à faire face à la dépression)?

Peut-être que l'idée de faire quelque chose que vous aimiez ou de passer du temps avec un vieil ami vous donnera la motivation dont vous avez besoin pour vous réveiller tôt et vous aider. soulager la dépression.

2. Créer un plan

Si vous désirez un certain résultat, vous devez savoir comment l'obtenir. Si votre esprit est programmé pour se réveiller tard, il ne sera pas facile de se réveiller tôt sans plan. Lors de l'élaboration d'un plan, vous pouvez décider du moment où vous allez désactiver la technologie. Vous pouvez également définir une alarme lorsque vous voulez être au lit. Si la musique vous aide à vous réveiller, réglez votre réveil du matin sur votre chanson préférée. Après avoir réfléchi à quelques façons de vous réveiller plus tôt, notez-les et mettez la liste partout où vous la verrez facilement tous les jours.

3. Demandez à un ami de vous tenir responsable

Tout le monde a besoin Aidez au changement parfois. Si vous avez un ami proche qui connaît votre lutte pour vous réveiller, il peut être utile de lui demander d'envoyer un SMS de réveil chaque matin. S'il vous est difficile de faire un plan d'action, un proche peut peut-être vous aider et vous aider à suivre vos progrès.

Pour en savoir plus sur la lutte pour se réveiller et comment trouver la motivation, regardez la vidéo ci-dessous.