Utilisez la visualisation et l'imagerie guidée pour l'anxiété et la dépression
La dépression et l'anxiété peuvent souvent vous faire vous sentir coincé à l'intérieur de votre tête. Cela peut être sombre et effrayant là-bas. En utilisant visualisation et l'imagerie guidée, vous pouvez temporairement échapper à toutes vos pensées et à votre stress au moment présent. Pour en savoir plus sur les avantages de la visualisation et de l'imagerie guidée, lisez cet article.
Quelles sont les techniques de visualisation et d'imagerie guidée?
La visualisation est un type d'auto-instruction méditation qui vous permet de vous transporter mentalement dans un endroit ou un souvenir agréable. C'est une très bonne stratégie si vous aimez créer vos propres histoires ou revivre des parties du passé dans les moindres détails.
L'imagerie guidée est un peu différente, car elle permet à un méditant de vous décrire un lieu et / ou un événement agréable. Cette stratégie de relaxation fonctionne très bien si vous débutez en méditation.
Comment faire la technique de visualisation
Étant donné que la visualisation nécessite de la créativité, elle permet de se coucher ou de s'asseoir droit dans une pièce calme. Si l'écriture semble être un bon moyen pour vous, il peut être utile d'avoir un journal devant vous et de jouer de la musique relaxante. Assurez-vous simplement que vous ne serez pas distrait par vos pensées ou par d'autres personnes. Une atmosphère positive et relaxante est très importante pour cet exercice.
Pendant que vous vous détendez, imaginez un endroit sûr que vous aimeriez visiter. Pensez aux cinq sens et décrivez ce que vous remarquez avec autant de détails que possible. Après avoir fait cela pendant environ dix minutes, vous pouvez passer les dix ou quinze minutes suivantes à visiter mentalement cet endroit.
Comment faire la technique d'imagerie guidée
Si vous avez du mal à créer l'atmosphère grâce à la visualisation, vous pouvez commencer par l'imagerie guidée. La préparation à l'imagerie guidée prend un peu moins de temps que la visualisation car l'atmosphère et l'histoire sont déjà créées pour vous. Tout ce que vous avez à faire est d'écouter les instructions du guide avant de commencer. Si vous êtes nouveau dans l'imagerie guidée, vous pourriez avoir du mal à vous concentrer sur le lieu et / ou l'histoire. C'est bon. Vous pouvez faire la même méditation plusieurs fois, ou vous pouvez choisir un autre enregistrement vidéo et / ou audio de méditation. Michael Sealey et Jason Stephenson sont deux guides que je recommande vivement, car ils ont des voix apaisantes et incluent beaucoup de détails dans leur audio d'images.
Durée de visualisation et d'imagerie guidée
Une visualisation intense et un long son d'imagerie guidée peuvent prendre de vingt minutes à une heure, car vous voulez vous détendre complètement et engager tous vos sens pour vous imaginer dans un endroit différent. Si vous êtes dans une situation de stress élevé qui nécessite votre attention immédiate, ces techniques peuvent devenir des distractions négatives. Cependant, si votre stress est si élevé que vous ne pouvez pas fonctionner, vous pouvez faire une visualisation très brève en imaginant que vous accomplissez quelque chose. Cela peut vous donner la confiance nécessaire pour dépasser votre stress et accomplir une tâche difficile.
Faire vingt minutes de visualisation ininterrompue et / ou d'imagerie guidée après votre réveil et avant de vous coucher peut conditionner votre esprit à s'adapter au stress. Pour en savoir plus sur l'imagerie guidée et la visualisation, regardez la vidéo ci-dessous.
