Calme les pensées négatives anxieuses en quelques secondes

Les pensées négatives anxieuses jouent un rôle énorme dans les inquiétudes, les peurs et les hypothèses de tous les types d'anxiété. À leur tour, les inquiétudes, les peurs et les hypothèses alimentent les pensées négatives anxieuses. le relation entre nos pensées et notre anxiété est complexe, enchevêtré et carrément malsain pour nous. Cela dit, vous n'êtes ni une victime ni un prisonnier de vos pensées négatives anxieuses. Malgré ce que cela peut paraître, vous pouvez changer votre façon de penser et réduire l'anxiété dans le processus en effectuant un changement.

Exemples de pensées négatives anxieuses

Les pensées anxieuses impliquent des déclarations telles que:

• Je ne peux pas _____.
• Et qu'est-ce qui se passerait si_____?
• Ils pensent que je suis _____.
• _____ pourrait être gravement blessé.
• Si _____ alors _____ se produira.
• Il / elle / moi / j'ai toujours_____
• Il / elle / je / je n'ai jamais_____.
• Oui mais____.

Nous pouvons avoir ces schémas de pensée négatifs et anxieux lorsque nous vivons avec anxiété. Parce que nous avons de l'anxiété, nous avons tendance à penser de cette façon. Et parce que nous avons ces pensées anxieuses, notre expérience de l'anxiété s'aggrave.

Pensées anxieuses ou anxiété: quelles sont les causes du problème?

Lorsque vous essayez de calmer nos pensées anxieuses et de réduire toute notre anxiété (pensées, sentiments, sensations physiques et comportements), il est facile de se laisser prendre à se demander ce qui se passe dans notre tête. Nos pensées sont-elles en faute pour une anxiété continue? Ou est-ce l'anxiété qui cause notre schémas de pensée négatifs?

Cela peut être surprenant, mais connaître la réponse n'est pas important. Peu importe lequel, l'anxiété elle-même ou les pensées anxieuses, amorce le cycle qui nous rend malheureux. Essayer de comprendre cela vous maintient coincé et concentré sur vos pensées et votre anxiété. Lorsque vous êtes bloqué, vous ne pouvez pas avancer.

Changez vos pensées négatives anxieuses et réduisez votre anxiété

Préparez-vous à vous décoller. Vous n'avez plus à combattre ces pensées. Vous n'avez plus à essayer de décider de travailler sur vos pensées ou sur votre anxiété globale. Utilisez plutôt cette approche: séparez-vous de vos pensées en les reformulant. Cette technique est appelée "J'ai la pensée que ..."

J'ai la pensée que ..

Regardez la différence:

• Si je vais à cette réunion, je vais me ridiculiser.
• Je pense que si je vais à cette réunion, je vais me ridiculiser.

Le pouvoir de cette nouvelle façon de penser (que l'on appelle défusion dans thérapie d'acceptation et d'engagement) est que vous reculez, loin de vos pensées anxieuses. Lorsque vous remplacez «Que se passe-t-il si mon partenaire tombe dans un accident?» Par «Je pense que mon partenaire pourrait avoir un accident», vous enlevez une partie du coup de poing de l'anxiété.

Avez-vous toujours une pensée anxieuse? Oui. Êtes-vous connecté à lui, douloureusement lié à lui et le croyant comme la vérité? Au lieu de cela, vous avez créé un peu d'espace entre le vrai vous et vos pensées anxieuses. Vous avez la possibilité de penser à d'autres pensées et de prendre différentes mesures.

Il ne s'agit pas d'arrêter les pensées anxieuses. Il s'agit de les changer et de les considérer comme de simples pensées plutôt que comme des vérités absolues. Et dans cet espace, l'anxiété se détend et vous avez de la place pour de nouvelles pensées. Lorsque vous changez vos pensées anxieuses de cette manière, vous devenez progressivement libre.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.