Êtes-vous dur avec vous-même? Comment arrêter l'anxiété autocritique

Être dur envers soi-même est un effet malheureux de l'anxiété. Nous nous blâmons pour cela et nous nous réprimandons pour cela. Nous ruminons le passé et nous nous battons d'inquiétude. Nous craignons des choses qui pourraient arriver à l'avenir parce que nous pensons que nous ne sommes pas assez bons pour gérer ceci ou cela. Être si dur avec vous-même ne peut pas être effet de l'anxiété, mais cela peut également provoquer une anxiété accrue. Anxiété et haine de soi exacerber les uns les autres de sorte qu'il semble que nous sommes coincés dans cet horrible endroit pour toujours. En réalité, vous ne devez pas toujours être aussi dur avec vous-même. Il existe des moyens d'arrêter et même commencez à vous aimer.

Être dur avec soi-même a des conséquences négatives

L'autocritique est une composante tellement courante de l'anxiété qu'elle pourrait vraiment être inscrite dans le critères de trouble d'anxiété généralisée. Les pensées et les émotions angoissées font souvent que les gens soient verbalement et

• Plus d'anxiété
• La dépression (ce sentiment de ne pas pouvoir faire quoi que ce soit de bien peut réduire la confiance en soi, zapper la motivation et rendre la vie épuisante et lourde)
• Manque d'énergie et de dynamisme
• Un sentiment de fouler l'eau, de s'en sortir à peine
• Faible estime de soi et auto-efficacité (savoir que vous pouvez faire des choses)

Si vous vivez avec de l'anxiété, vous avez probablement tendance à être particulièrement dur envers vous-même, en vous plaignant de vous-même pour tant de choses, y compris l'anxiété en premier lieu.

Être dur envers nous-mêmes en utilisant des étiquettes négatives, en trouvant des défauts dans nos pensées, nos émotions et nos comportements, et rejouer dans nos têtes des scènes dans lesquelles nous pensons avoir fait quelque chose de mal ne nous aide pas à prospérer et à atteindre le mental bien-être. L'autocritique nous maintient ancrés dans le passé et nous empêche d'avancer.

Comment arrêter d'être dur avec soi-même

Peu importe ce que l'anxiété vous dit, vous pouvez avancer. Ces conseils vous aideront à devenir moins critique envers vous et réduire l'anxiété dans le processus:

Séparez-vous du problème. L'anxiété est collante et collante. Une fois dans notre tête, il ne veut pas lâcher prise. Cela nous fait croire que toutes nos pensées anxieuses, y compris pensées négatives sur nous-mêmes, sont vrai. Prendre du recul et regarder la situation dans son ensemble peut vous aider à vous séparer du problème. Le problème est un événement de votre vie. Ce n'est pas qui vous êtes. Les problèmes ne vous rendent pas mauvais.

Gardez-le à portée de main. Une fois que nous commençons à nous critiquer pour une chose, le traitement dur croît et se propage facilement, devenant une énorme goutte qui menace de nous engloutir. Se sentir horrible de crier sur votre enfant peut rapidement se souvenir de ses erreurs passées et se sentir comme un parent horrible en général. Lorsque vous vous remarquez quitter le numéro actuel et trop généraliser vos erreurs à «tout», arrêtez; Respirez et rappelez-vous du problème à résoudre.

Passez à des pensées plus précises. Nous pensons de mauvaises choses sur nous-mêmes. Ces pensées sont bruyantes et désagréables, mais cela ne les rend pas exactes. Faites passer votre réflexion de ce que vous avez fait de mal à ce que vous avez fait - et faites - bien. Quels sont vos points forts? Quelles sont tes compétences? Bien sûr, les gens font des erreurs, mais nous faisons plus de choses correctement. Nommez ces choses et possédez-les.

Acte. Vous critiquer ne vous fait pas avancer. Être dur avec vous-même vous tient coincé. Pour vous décoller, utilisez votre erreur de manière positive, pour vous motiver, vous aider à définir vos objectifs et à prendre des mesures pour les atteindre.

L'autocritique et le fait d'être dur envers vous-même sont des aspects néfastes de l'anxiété. Ils font aussi, malheureusement, partie de l'être humain. Nous ne cesserons probablement jamais complètement d'être durs avec nous-mêmes, mais nous pouvons arrêter de croire notre auto-discours négatif et de le laisser nous coincer. En utilisant les conseils ci-dessus, vous constaterez peut-être que vous vous aimez après tout. En prime, vous pourriez ressentir moins d'anxiété.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.