Une perspective positive sans attentes aide à réduire l'anxiété
Vous pouvez cultiver une attitude positive sans créer attentes qui causent de l'anxiété. Vous êtes-vous déjà senti si inquiet à propos de quelque chose que vous ne pouviez pas vous concentrer sur votre famille, vos amis ou votre travail? Pour moi, la réponse est certainement oui - surtout quand je pense à quelque chose que je veux vraiment arriver. Je me suis beaucoup réfléchi aux attentes, en particulier à la façon dont mes attentes augmentent mon anxiété et le rendre plus difficile pour moi se concentrer sur le présent. Pour les études supérieures, j'ai beaucoup d'attentes pour moi, concernant les notes, le développement de la recherche et le développement des relations. Et même si, à certains égards, il est avantageux d'avoir des attentes, en fin de compte, elles engendrent une perspective étroite qui ignore une multitude de résultats positifs.
Pourquoi une perspective positive aide à réduire l'anxiété
Reconnaître plus d'un résultat positif est particulièrement difficile à contester lorsqu'il est anxieux - anxieux la pensée a tendance à être étroite et identifie généralement une seule situation ou pensée stressante aversif. La pensée anxieuse vous forme essentiellement à vous concentrer sur la seule chose qui génère de l'anxiété et à ignorer tout le reste jusqu'à ce que cette menace soit résolue ("
Comment arrêter de penser à votre anxiété"). Le problème avec cette concentration intense est que la majeure partie de la vie ne fonctionne pas de cette manière binaire. Il n'y a rarement qu'une seule solution ou résultat positif. Lorsque l'étroitesse de la pensée anxieuse s'étend au reste de notre vie, elle peut réduire considérablement le nombre de les résultats que nous identifions et, par conséquent, nuisent à notre capacité de nous sentir bien face aux réalisations qui ne correspondent pas à notre attentes.Afin de lutter contre cela, j'ai commencé à passer d'une réflexion sur les attentes à une attitude positive. Au lieu de me concentrer sur les résultats spécifiques que je veux, j'ai commencé à croire simplement que quelque chose de bon sortira de mon travail, même si je ne sais pas exactement ce que c'est. Ce changement de perspective m'a aidé à me concentrer davantage sur mon travail et à réduire mon anxiété, me permettant d'être plus productif et heureux. Voici deux façons dont j'ai développé une perspective positive qui n'implique pas d'attentes.
Comment cultiver une perspective positive
- Pensez à trois alternatives de résultats positifs. Quand je me concentre trop sur un seul résultat que je veux voir se produire, j'ai tendance à être plus anxieux quant à savoir si cela se produira ou non, puis je perdrai le focus sur le présent. Cela se produit généralement lorsque je deviens trop obsédé par l'importance de ce résultat et que je le considère comme le seul événement positif possible. Pour contester cette réflexion, je pense à trois autres résultats similaires qui peuvent produire de la valeur dans ma vie. La génération de ces résultats alternatifs réduit mon anxiété quant à ce qui se passera si mon résultat attendu ne se produit pas et me permet de me concentrer sur mon travail.
- Reconnaissez la valeur de ces résultats. Même après avoir pensé à des résultats alternatifs positifs, ils ne se sentent pas toujours aussi précieux que le résultat sur lequel je me suis concentré jusque-là. Ce type de parti pris peut être difficile à contester, surtout lorsque vous vous concentrez sur cette attente depuis longtemps. Quand je ressens cela, je passe par les résultats alternatifs que j'ai trouvés et je réfléchis aux façons dont ils pourraient produire de la valeur dans ma vie. Cette étape m'aide à remarquer à quel point il existe de nombreuses façons différentes de créer des types de valeur similaires dans la vie, et me permet de penser de manière flexible et large à divers comment je peux atteindre mes objectifs.
Regardez cette vidéo pour en savoir plus sur la concentration sur les objectifs et les perspectives positives et non les attentes.
Ces étapes m'ont aidé à cultiver une attitude positive et à réduire ma fixation sur les attentes. Quelles stratégies avez-vous utilisées?
George a obtenu sa maîtrise en psychologie clinique de l'Université Northwestern et se concentre sur l'amélioration de l'efficacité et de l'accessibilité des traitements pour la dépression et l'anxiété. Trouvez-le sur Facebook ou suivez-le sur Twitter @AbitanteGeorge.
