L'ABC de l'anxiété et de la panique

L'anxiété et la panique sont des problèmes de santé mentale complexes qui ont un impact énorme sur nos vies (Articles sur l'anxiété et les attaques de panique). Comme la plupart des grandes choses, l'anxiété et la panique ont leur ABC, leurs concepts fondamentaux qui expliquent l'essence de ce qu'ils sont. Lorsque les jeunes enfants apprennent à lire et à écrire pour la première fois, ils décomposent la tâche en éléments de base de ce qu'ils sont sur le point d'aborder; ils apprennent leur ABC. Cette approche est également idéale pour gérer l'anxiété et la panique. Armés de l'ABC de l'anxiété et de la panique, nous pouvons utiliser ce que nous savons pour résoudre le problème.

Utilisez cette liste d'ABC d'anxiété et de panique pour ajouter à votre répertoire croissant d'informations qui changent la vie:

UNE: Troubles anxieux sont des troubles du cerveau qui affectent nos pensées, nos sentiments et nos comportements.

B: Le comportement est la clé pour se débarrasser de l'anxiété et de la panique. Faire quelque chose tous les jours est un moyen de s'approprier votre comportement et de l'éloigner de l'anxiété (

C: Pleurer. L'anxiété et la panique sont frustrantes, effrayantes et douloureuses. Si vous avez pleuré à cause d’eux, vous n’êtes pas seul et vous n’êtes pas faible. Pleurer est une bonne chose. Cela signifie que vous vous sentez fortement motivé pour éliminer l'anxiété et la panique.

ré: Mourir, c'est comme ça crises de panique faire sentir les gens. Branchez-vous sur la façon dont votre corps réagit à l'anxiété et à la panique. Lorsque vous reconnaissez vos symptômes, vous n’avez pas à ajouter la peur de mourir à vos inquiétudes.

E: L'exercice est crucial pour la gestion de l'anxiété. Il régule les hormones du stress et d'autres activités dans le cerveau et nous donne l'énergie et la motivation pour continuer malgré l'anxiété.

F: L'absence d'anxiété est à la portée de tous. Remplissez un boîte à outils d'anxiété avec des astuces et des techniques pour se libérer de l'anxiété.

g: Culpabilité est une émotion que les personnes anxieuses ressentent souvent. L'anxiété n'est pas ce que nous sommes, cependant, la culpabilité est donc une émotion déplacée.

H: L'aide guérit. Tendre la main aux médecins, conseillers, groupes de soutien et bien plus peut vous aider à surmonter l'anxiété et la panique (J'ai besoin d'aide mentale: Où trouver de l'aide en santé mentale).

je: L'introversion et l'extraversion sont distinctes de l'anxiété. Les introvertis et les extravertis peuvent ressentir tous les types d'anxiété, y compris l'anxiété sociale et la panique (Les extravertis peuvent aussi éprouver de l'anxiété sociale).

J: Jugement - personnes souffrant d'anxiété, en particulier d'anxiété sociale, peur du jugement. La peur du jugement est très restrictive pour la vie, mais il existe des moyens de la dépasser.

K: Les cerfs-volants sont une excellente métaphore pour vivre sans anxiété. Imaginez-vous planant vers de nouveaux sommets. Comment allez-vous monter là-haut et qu'allez-vous faire pour y rester?

L: L'anxiété de la vie n'est qu'une partie de votre vie entière. Qu'y a-t-il d'autre dans votre vie? Ce qui est bon?

M: pleine conscience est un outil puissant pour lutter contre emballer les pensées d'anxiété et pour calmer les attaques de panique. Portez toute votre attention au moment où vous vous trouvez et utilisez vos sens pour vous ancrer.

N: La neurologie est une grande partie de l'anxiété et de la panique. Nous ne voulons pas exprès, ni paniquer pour ajouter du drame à un moment. Une grande partie de l'anxiété est enracinée dans le cerveau.

O: "Passer à autre chose." Quand quelqu'un dit: «Arrête de t'inquiéter. Dépassez-le », ce n'est pas utile et c'est inexact. L'anxiété n'est pas quelque chose que nous pouvons simplement cesser d'avoir. Cependant, nous pouvons absolument surmonter cela avec l'éducation, la patience, la pratique et la persévérance.

P: Des médicaments sur ordonnance sont parfois utilisés pour traiter l'anxiété et la panique. Parlez à votre médecin pour savoir si les médicaments peuvent soulager votre anxiété.

Q: Arrêter est tentant face à des attaques de panique répétées, mais il n'est pas nécessaire d'arrêter car, étape par étape, vous les battrez.

R: Les loisirs et le plaisir sont utiles. La vie avec anxiété et panique peut sembler lourde et stressante, il est donc nécessaire de se détendre. Qu'est ce que tu aimes faire? Comment pouvez-vous en faire plus?

S: Les approches axées sur les solutions, plutôt que sur les problèmes, sont très efficaces pour réduire l'anxiété et la panique. Un plan axé sur les solutions vous fait avancer.

T: Les pensées sont déformées par l'anxiété et la panique. Branchez-vous sur vos pensées et commencez à reconnaître l'irrationnel, pensées négatives motivé par l'anxiété.

U: Les conditions météorologiques défavorables sont ce que nous ressentons souvent à cause de l'anxiété et de la panique. L'anxiété a des effets physiques cela peut nous entraîner vers le bas.

V: Différentes étapes de la vie - l'anxiété peut survenir à tout âge. Savoir ce qui se passe à votre stade de développement peut vous aider à vaincre l'anxiété.

W: Inquiéter, généralement excessive, afflige une personne souffrant d'anxiété; cependant, l'anxiété n'est pas simplement souffler quelque chose hors de proportion. Avec l'anxiété, l'inquiétude est réelle, elle est grande et elle est souvent accablante.

X: Le diagnostic X, ou diagnostic croisé, est connu sous le nom de comorbidité. L'anxiété se produit généralement avec d'autres conditions, telles que la dépression, trouble bipolaire, trouble de stress post-traumatique, trouble de déficit de l'attention / hyperactivité, etc.

Oui: Les ignames et autres légumes ainsi que les fruits, les grains entiers, les protéines et beaucoup d'eau jouent un rôle important dans la réduction de l'anxiété et de la panique. Notre cerveau et notre corps ont besoin des bons nutriments pour bien fonctionner (Thérapie nutritionnelle pour les troubles anxieux).

Z: Les Zzzz sont importants pour gérer l'anxiété. L'anxiété et la panique peuvent rendre le sommeil difficile, mais il existe des moyens de s'endormir et de rester endormi (Anxiété nocturne et se rendormir).

Mettez l'ABC de l'anxiété et de la panique à votre service

Maintenant que vous connaissez votre ABC d'anxiété et de panique, vous êtes prêt à en tirer parti. Faites fonctionner l'ABC de l'anxiété et de la panique pour vous.

Connectons-nous. je blog ici. Trouvez-moi sur Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, et Pinterest. Mon livre d'entraide et mes romans sur la santé mentale, dont un sur l'anxiété sévère, sont ici.

Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.