«8 façons de me sauver de mes propres pires instincts de TDAH»

La saison des fêtes est un pur chaos. Listes sur des listes. Trop de dates à retenir. Pas assez de temps. Et l'épuisement; tellement d'épuisement. Pour les personnes atteintes de TDAH, ce n'est pas un état temporaire ou un phénomène de décembre - c'est notre état quotidien. Le bedlam est intense, persistant et sans fin.

À partir du moment où mes pieds touchent le sol chaque matin jusqu'à ce que ma tête frappe l'oreiller la nuit, je suis en surmultipliée. Je ne peux pas paraître frénétique ou hyper, mais c'est uniquement parce que les gens ne peuvent pas voir ce que je ressens. Ils ne peuvent pas voir le moteur invisible dans mon esprit tourner à grande vitesse sans soupape d'arrêt.

Ils ne peuvent pas voir que, quand je suis en colère, mon cœur commence à battre plus fort. Mes pensées deviennent plus fortes. Comme un autocuiseur qui demande la libération, j'ai l'impression que ma tête pourrait exploser.

Si je voyais cette réponse émotionnelle se produire chez mon enfant ou mon ami ou mon collègue, je passerais à l'action. Je mettais ma cape de super-héros, je sautais dedans et je servais la personne dans le besoin. Quand mon adrénaline monte, j'ai une solution, une réponse et un remède pour tout. J'ai une envie innée de réparer ce qui ne va pas.

Je suis EMT (technicien en maintenance émotionnelle) quand il s’agit de secourir et de réparer d’autres personnes et leurs problèmes.

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À chaque vol d'avion, j'écoute avec impatience les agents de bord dire aux parents de mettre leurs propres masques à oxygène d'abord, puis d'aider leurs enfants. Je suis maman. Cela va à l'encontre de mes instincts. Mes enfants viennent en premier.

Bien sûr, me donner de l'oxygène en premier est parfaitement logique. Comment puis-je aider mon enfant si je ne peux pas respirer? Je dois mettre de côté mon instinct de tigre-maman et faire ce qui est le mieux pour mon enfant. Je sais que c'est vrai, mais prendre soin de soi n'est pas intuitif lorsque j'interagis avec mes enfants, parents ou amis.

Avec moi TDAH, Je suis dedans ou dehors. Je ne peux pas me concentrer ou je fais une hyper-concentration. Je suis plein d'énergie, ou je ne peux pas quitter le canapé. Le mot équilibre n'est pas dans mon vocabulaire. Sans milieu, je prends soin des besoins des autres avec chaque once de mon être. Finalement, je me retrouve avec un vide - émotionnellement vidé, épuisé physiquement et agité sans savoir pourquoi. Ce n'est pas une stratégie saine à long terme.

Voici mes résolutions - des façons dont j'essaierai de m'améliorer dans le travail acharné de me faire une priorité cette année à venir.

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1. Entraînez-vous à dire parfois, peut-être et pas maintenant

Que je prépare des cookies pour un ami ou que je modifie mes plans pour accueillir un être cher, je ne peux pas dire non. La vérité est que je ne le veux pas d'habitude. Dire oui est le symbole universel de la paix. Le bonheur découle du «Oui». Personne ne se bat et la vie se déroule plus facilement. Ou c'est ce que je pensais.

Finalement, j'ai réalisé que, après avoir pris soin de tout le monde, j'avais du mal à respirer. J'ai vite remarqué que je n'avais plus d'énergie. J'étais toujours agité et pleurais sans raison. J'avais besoin d'aide, alors j'ai pris rendez-vous avec mon thérapeute, qui m'apprend de nouveaux mots: parfois, peut-être, et pas maintenant.

2. Établir des limites personnelles

Je l’admets: je suis une femme chargée d’émotions et de haute maintenance qui a besoin de beaucoup de temps calme et tranquille pour moi. J'ai besoin de nature, de soleil, d'arbres et d'eau. Cependant, trouver le temps de faire ce que j'aime est un défi.

Quand mes enfants étaient petits, ma chambre était toujours ouverte. Frapper à la porte ou demander la permission d'entrer n'était pas une pensée dans mon esprit. Ce qui est à moi est à toi. Partager c'est aimer. Faux!

Partager tout est devenu sacrificiel. Mon désir de plaire affectait mes relations. Je n'ai pas pu dire «non». En plus de me perdre, j'ai également donné le mauvais exemple à mes enfants. Je n'ai pas enseigné à mes enfants les mœurs, les limites et le respect des lieux et des choses des autres.

3. Rendre les autosoins quotidiens non négociables

L'indécision me piège. Dois-je prendre le temps de me concentrer sur mon émission de télévision préférée ou de laver la vaisselle sale dans l'évier? Dois-je prendre un bain ou passer par la pile de courrier qui déborde? Comment savoir si mon désir de prendre soin de moi n'est qu'une excuse pour éviter les responsabilités? Avec le poids de ces questions, les pensées négatives m'envoient en spirale.

Récemment, j’ai trouvé la réponse: les soins personnels sont un mode de vie, pas un choix situationnel. Ce n'est pas quelque chose que je fais seulement quand je suis une coquille grincheuse, grillée et vide d'une personne. Prendre soin de moi est quelque chose que je dois faire tous les jours - une habitude importante comme me brosser les dents.

4. N'acceptez pas la pression du temps des autres

Je n'ai pas besoin de dire oui ou de répondre immédiatement, peu importe à quel point quelqu'un veut que je le fasse. Si je m'arrête, je peux penser plus clairement et faire un choix intelligent, pas réactif. Ma décision immédiate et instinctive n'est pas toujours la meilleure. J'obtiens de meilleurs résultats quand je dis: "Puis-je y penser et vous en informer plus tard?"

5. Effectuer un bilan émotionnel quotidien

Grâce au TDAH, mes pensées et les émotions me balaient rapidement et avec force. Je perds pied dans l'ici et maintenant alors que mon esprit me fait voyager dans un autre monde. C'est déconcertant et désorientant - lorsque mes émotions prennent le dessus, je ne sais pas ce que je ressens, pense ou travaille.

C'est pourquoi je me donne du temps chaque jour pour faire une pause, me contrôler et trouver ce dont j'ai besoin. Si mes pensées et mes émotions commencent à m'entraîner, je le reconnais et j'essaie d'adopter une approche analytique pour apaiser tout ce qui me fait souffrir.

Pour être clair et voir comment sortir de ces moments de crise et d'indécision, j'ai souvent besoin de parler de mes émotions. Mon mari est mon partenaire et un ami qui m'aime beaucoup, mais ce n'est pas un thérapeute. J'ai finalement accepté ce fait. J'ai maintenant un thérapeute et un Entraîneur du TDAH disponible pour m'aider à gérer mes traits de TDAH lorsqu'ils gênent mon bonheur.

6. Remplissez le réfrigérateur avec des collations saines

Une alimentation saine nécessite une prise de décision, une planification, une préparation et une organisation solides. Celles-ci fonctions executives ne fonctionne pas bien quand je suis stressé. C’est plus facile d’attraper un sac de croustilles quand j’ai faim que de me battre pendant la lutte. Quand je me donne une minute pour faire une pause avant de prendre les frites, je pense à ce que je vais ressentir après les avoir mangées, et je prends plutôt une option plus saine.

Je garde mon réfrigérateur rempli de choix plus intelligents prêts à saisir: œufs durs, fromage, avocat, riz à sushi, poisson, légumes coupés et restes de dîner. Mon corps me remercie.

7. Apprenez comment votre corps aspire à la libération

Mon être physique est aussi intense que mon être mental et émotionnel. Je dois être préparé et conscient, sachant que des émotions inconfortables pénètrent dans mon corps et provoquent une gêne.

Pendant des années, j'ai préféré faire de l'exercice aérobie. Mais à mesure que la vie devenait plus stressante, j'ai aspiré à un type de mouvement plus relaxant. Maintenant, le yoga apaise mon corps et calme mon esprit actif. Les étirements libèrent ma tension intérieure.

Rester assis ne vient pas naturellement. Quand mon esprit est surmené, mon corps l'est aussi. Mais après le yoga, une immobilité apparaît organiquement. Mes muscles détendus sont sans tension. Assis sur un coussin, regardant par la fenêtre, mon esprit est calme. Je respire les odeurs de la nature et profite de ces moments précieux.

Chaque corps a des besoins différents à des moments différents. Vous seul savez ce dont vous avez besoin. Écoutez les indices. Faites attention et nourrissez vos besoins physiques.

8. Accordez-vous du temps pour vous imprégner

Lorsque toutes les autres méthodes d'auto-apaisement ne fonctionnent pas, ma baignoire élimine instantanément les tensions. Toute l'expérience des bulles, du parfum, de la chaleur et du calme fait des merveilles. Scientifiquement, le bain a prouvé des avantages pour la santé tels qu'une augmentation de l'apport d'oxygène, une réduction de la douleur et de l'inflammation dans les muscles et les articulations, des hormones équilibrées et une meilleure santé cardiaque. Tous ces avantages, et c'est fabuleux aussi!

Ce que je fais pour les autres nourrit mon âme, mais je ne peux pas m'omettre complètement de l'image, comme je le faisais auparavant. Les soins personnels sont ma priorité numéro un pour 2020.

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Mis à jour le 3 janvier 2020