Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT): arrêtez d'éviter l'anxiété!

L'anxiété peut être horrible, alors pourquoi voudrait-on cesser d'éviter l'anxiété et pratiquer à la place une thérapie d'acceptation et d'engagement? Éviter l'anxiété peut avoir beaucoup de sens. Après tout, l'anxiété peut faire courir nos pensées avec peur et inquiétude, elle peut rendre nos émotions hors de contrôle et créer une multitude de symptômes physiques horribles de la tête aux pieds. Nous voulons faire tout ce que nous pouvons pour réduire l'anxiété. Ironiquement, éviter l'anxiété ne la diminue pas; l'évitement intensifie l'anxiété. Thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une approche qui nous aide à cesser d'éviter l'anxiété afin que nous puissions la surmonter.

Arrêtez d'éviter l'anxiété - Affrontez-le avec ACT

Le désir de éviter l'anxiété et ses déclencheurs est normal et naturel. L'anxiété est non seulement quelque chose de désagréable, mais quelque chose qui nous rend vigilants face à toutes sortes de dangers. L'évitement fait partie de notre réaction biologique de lutte ou de fuite.

Lorsque nous sommes vraiment menacés, le combat ou la fuite est utile. Il peut nous protéger et même sauver nos vies. L'anxiété est un intimidateur plutôt cruel, et cela joue des tours à nos esprits. L'anxiété nous fait nous sentir menacés presque constamment, et nous avons donc tendance à éviter notre anxiété et toute personne ou tout ce qui nous rend anxieux.

Lorsque nous évitons l'anxiété, nous nous limitons et limitons notre vie. Éviter l'anxiété a un impact négatif sur nos actions et nos relations. Lorsque nous cessons d'éviter l'anxiété et que nous y faisons face, nous pouvons briser le pouvoir et contrôler l'anxiété a sur nous, nos vies et notre bien-être. L'utilisation de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) peut nous aider à cesser d'éviter l'anxiété et à trouver la paix.

La thérapie d'acceptation et d'engagement vous aide à reprendre votre vie en main

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) est une approche de conseil qui peut vous aider à transcender cette réponse naturelle de lutte ou de fuite qui fait partie de troubles anxieux. Dans son essence, ACT aide les gens à accepter les défis et les problèmes de la vie, grands et petits, à comprendre et à surmonter pensées négatives et sentiments, choisissez des directions de vie basées sur vos propres désirs et valeurs, et agissez pour façonner votre vie.

Quelque chose qu'ACT cherche à faire est d'augmenter flexibilité psychologique. Idéalement, avec un thérapeute formé en ACT ou avec des livres d'auto-assistance dédiés à ACT, les gens apprennent à être pleinement présents à chaque instant. En étant présent, nous expérimentons et vivons tout ce que la vie apporte. Ce faisant, nous cessons d'éviter l'anxiété et cessons d'éviter nos vies.

Un élément important de l'ACT est l'acceptation. Lorsque vous travaillez avec ACT, les gens comprennent leur anxiété, leurs déclencheurs d'anxiété et leurs propres pensées, sentiments et comportements anxieux. Une fois que nous pouvons pleinement reconnaître ce qui se passe autour de nous et en nous, nous pouvons y faire face et l'accepter pour ce qu'il est, souvent nos esprits jouent des tours et créent la peur, l'inquiétude et l'anxiété.

Avec ACT vient le contrôle et la puissance. Ou plutôt, le contrôle et le pouvoir de l'anxiété sont considérablement réduits tandis que notre propre maîtrise de soi et notre pouvoir sur nos vies sont considérablement augmentés. quand nous vivre l'instant présent et nous accepter et nos vies, nous pouvons alors décider ce que nous voulons vraiment pour nous-mêmes et nos vies. ACT est une approche de l'anxiété qui va au-delà de la simple réduction de l'anxiété et nous aide à définir nos valeurs et à prendre des mesures utiles pour vivre une bonne vie, une vie sans anxiété.

Si vous souhaitez arrêter d'éviter l'anxiété, la thérapie d'acceptation et d'engagement pourrait être quelque chose que vous aimeriez explorer. Considérez l'exploration comme votre première étape pour affronter l'anxiété, l'accepter et les défis de la vie, et passer à l'action pour vivre une vie sans anxiété.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.