Compétence d'adaptation de Natasha: boxe de pensée

Au cours de mes années en tant que personne atteinte de trouble bipolaire, j'ai trouvé une variété de techniques d'adaptation. Beaucoup de ces techniques ont des noms fantaisistes et sont détaillées dans des thérapies comme thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Bien sûr, je les ai utilisés bien avant de savoir qu'ils avaient des noms.

Et l'une de mes compétences actuelles est la pensée-boxe. Ou, du moins, donc je l'appelle. À ma connaissance, cette compétence particulière n’a pas de nom. Ceci est une compétence de Natasha. Quelque chose que j'ai développé au fil des années essayant vraiment de ne pas laisser le fou me tuer.

C’est une façon de contrôler ses pensées. C’est un moyen de garder les horribles pensées bipolaires hors de ma conscience, autant que possible. C’est une manière de contourner toutes les pensées qui tentent, en effet, de me tuer.

Qu'est-ce que la pensée-boxe?

Fondamentalement, la pensée-boxe fonctionne comme ceci: j'ai inventé un bac à sable imaginaire pour mon esprit. Quand les choses vont vraiment mal et que toutes les pensées que je pense naturellement mènent à ma propre mort, je vais dans le bac à sable et n'autorise que les pensées qui existent dans les limites du bac à sable. Et dans le bac à sable n'existe que des pensées auxquelles je n'ai aucun attachement émotionnel. Ainsi, ces «pensées de bac à sable», si vous voulez, ne se transforment pas en d'autres pensées horribles qui leur sont propres. Ils s'intègrent simplement dans des intrigues et des pensées prédéterminées qui vivent dans la boîte.

Fou, non?

Peut-être que je ne pourrais pas dire. Il est difficile de dire d'ici où est la ligne. Tout ce que je peux vous dire, c'est que ça marche vraiment pour moi.

Par exemple: si je suis suicidaire et que chaque pensée que j'ai augmente ma suicidalité, Je vais m'allonger sur le canapé et fermer les yeux. Cela me permet de contrôler plus facilement mes pensées. Ensuite, je commencerai à penser à un scénario «autorisé». Inévitablement, les pensées dépressives s'écrasent dans mon bac à sable. Mais c'est OK, parce que j'arrête très activement cette nouvelle pensée dépressive (une vraie compétence CBT) et reviens à ma pensée précédemment programmée.

Oui, c'est très répétitif. Il n'y a que trop de pensées dans le bac à sable, seulement autant de scénarios, mais ça va. La répétition fait partie du processus. Parce qu'en sachant quelle pensée «devrait» venir ensuite, il est plus facile de bloquer les pensées que vous essayez d'éviter.

Dans votre bac à sable, il pourrait y avoir des histoires d'un chevalier en armure brillante, ou d'une jeune fille de mer fringante, ou des homards parlants, ou des hyènes anti-criminalité. Ce pourrait être un film ou Le chat au chapeau. Ça n'a vraiment pas d'importance. Ce qui compte, c'est que vous n'ayez aucun attachement émotionnel à ces pensées. Parce que, selon mon expérience, tout ce qui a un attachement émotionnel créera, en effet, plus ou du moins s'accrochera à la dépression.

Est-ce réellement une compétence qui mérite d'être apprise?

Je ne peux pas dire. Tout ce que je peux vous dire, c'est que cela fonctionne très bien pour moi. Je me suis maintenu en vie pendant de longues périodes en l'utilisant.

Mais cela demande de la pratique. Vous devez construire votre bac à sable, le remplir, puis vous habituer à rebondir sur ses murs et à rester à l'intérieur. Rien ne se passe du jour au lendemain.

Mais si vous essayez cette idée, faites-moi savoir comment cela se passe pour vous. Ou si vous connaissez une compétence réelle et enseignée qui ressemble à celle-ci, faites-le-moi savoir afin que je n'ai pas à utiliser un nom inventé. (Pas que ça me dérange de faire des noms. Je suis écrivain. C'est notre sac.)

Tu peux trouver Natasha Tracy sur Facebook ou Google Plus ou @Natasha_Tracy sur Twitter.