Coping Skill: Urge Surfing in Eating Disorder Recovery

L'une des choses que j'ai dû apprendre (encore et encore) tout au long de mon rétablissement anorexie, c'est que les pulsions ne durent pas éternellement. Quelle que soit la force du désir d'utiliser un certain comportement, il passera et je pourrai passer sans dérailler mon récupération des troubles de l'alimentation. "Comment?" vous pourriez demander. C'est vrai, les amis - nous parlons à nouveau de compétences d'adaptation.

Parfois, c'est comme battre un cheval mort, parler de les habiletés d'adaptation. Mais il est vraiment impossible de s'en remettre sans eux. Honnêtement, il est impossible de vivre sans eux. En fait, vous avez utilisé une compétence d'adaptation: votre trouble alimentaire. Et ça a été vraiment efficace. Mais je vais vous dire un secret: les sentiments auraient disparu de toute façon - même si vous n'aviez pas utilisé un comportement de trouble de l'alimentation.

Et c'est tout ce qu'une envie est: une tentative désespérée de se débarrasser d'un sentiment inconfortable en utilisant un comportement X, Y ou Z.

Les sentiments sont comme des vagues - ils ne peuvent pas durer éternellement

Peu importe le sentiment, il ne peut pas durer éternellement. Il peut en avoir envie à ce moment-là, et vous pouvez être brièvement convaincu que le sentiment vous tuera, mais ce ne sera pas le cas. Les sentiments et les envies vont et viennent naturellement, comme les vagues dans l'océan. Mais l'utilisation d'un comportement de trouble de l'alimentation crée une boucle de rétroaction négative - vous vous sentez quelque chose de mal à l'aise, vous utilisez un comportement, le la sensation inconfortable disparaît (ce serait de toute façon), et vous pensez: "Oh, je dois me sentir mieux parce que je binged / purgé / restreint / couru / coupé / quoi que ce soit. "

La prochaine fois que cette sensation et cette envie surgissent, vous supposez: "Eh bien, si les frénésie / purge / restriction / course / coupure me faisaient me sentir mieux en dernier temps, je suis sûr que cela fonctionnera cette fois. "Et ce sera - et le lien entre le comportement (envie) et le sentiment est juste un peu plus forte. Au fil du temps, vous pouvez même cesser de reconnaître le sentiment - tout ce que vous savez, c'est que vous voulez adopter un comportement de trouble de l'alimentation et vous avez l'impression de mourir ou de devenir fou si vous ne le faites pas.

[Histoire vraie: au début du rétablissement, j'étais tellement habitué à utiliser des comportements pour me débarrasser des sentiments, que je ne savais même pas que je ressentais quoi que ce soit. J'ai juste supposé que je ressentais des envies parce que j'étais. Pas de rime ni de raison et je devais absolument céder. Mon thérapeute a dû travailler avec moi pour comprendre qu'une envie est vraiment un drapeau rouge - cela signifie que je ressens quelque chose. Même maintenant, j'utilise cette logique. J'ai une envie? D'accord, qu'est-ce que je ressens? Les appels ne viennent jamais seuls.]

L'astuce consiste donc à apprendre à surfer sur l'envie. Cela ne durera pas éternellement - cela ne peut pas. Votre corps ne peut pas continuer à ressentir les choses à cette intensité indéfiniment. Il se plantera éventuellement. Même une onde de tempête de 20 pieds se brisera et se dissipera éventuellement. Vous devez juste tenir jusqu'à ce que ce soit le cas.

Choisir des comportements incompatibles avec votre trouble de l'alimentation

Lorsque vous cherchez une nouvelle façon de faire face qui n'implique pas de comportements de troubles de l'alimentation, votre meilleur pari est de trouver un Compétence d'adaptation vous ne pouvez pas faire pendant que vous "faites" votre trouble alimentaire. Par exemple, je peux facilement lire ou chanter (deux excellentes habiletés d'adaptation) pendant que je m'entraîne au gymnase. Cependant, je ne peux pas courir et tricoter un pull en même temps. (Eh bien, en fait, je ne peux pas du tout tricoter, mais je pense que vous voyez mon point.)

Ces comportements incompatibles vont être différents pour chaque envie de trouble de l'alimentation. Je peux lire et m'entraîner en même temps, mais je ne peux pas [consciemment] lire et purger en même temps. Des envies différentes nécessitent donc des compétences d'adaptation différentes. C'est pourquoi vous avez besoin d'une très longue liste de compétences d'adaptation.

Compétences d'adaptation aux troubles de l'alimentation

Voici quelques-uns de mes favoris à partir d'une liste que j'ai faite il y a quelque temps:

• Écrivez une critique en deux paragraphes de votre film préféré. Assurez-vous d'inclure des personnages essentiels, des points de l'intrigue et tout ce qui rend ce film particulièrement incroyable. Appelez votre maman / papa / soeur / thérapeute / meilleure amie et lisez-la.
• Lire (à haute voix) "Je sais pourquoi l'oiseau en cage chante" de Maya Angelou. Ensuite, recherchez en ligne un autre de ses poèmes et lisez-le également. Revenez sur cette page et laissez une note dans le commentaire sur le poème que vous avez choisi!
• Regardez tous les vidéos sur cette playlist. (Oui, j'ai une playlist juste pour faire face.) Si vous n'avez pas ri, faites le moi savoir. Je te dois une lettre.
• Remplissez un puzzle de mots croisés, un sudoku ou un puzzle mathématique de votre choix. Vous chronométrez. Envoyez le puzzle à un ami (ou à moi sur Facebook) et voyez combien de temps il lui faut pour le terminer.
• Aller ici. Dansez et chantez. (Ou juste rire de moi. Ça va aussi.)
• Vous êtes un pirate - pas un pirate effrayant, pensez au pirate de bande dessinée. Décrivez votre journée parfaite.
• Répondez à la question suivante dans la section des commentaires: Préférez-vous vivre le reste de votre vie avec une petite paire de pieds qui pendent sous votre menton ou avec une denture complète sous votre bras. (Juste un bras - ne soyons pas ridicules ici.) Pourquoi?

J'espère que cela vous donne un point de départ. Mes coordonnées se trouvent en bas du blog, alors n'hésitez pas à m'envoyer vos réponses, ou à me contacter si vous avez besoin de plus d'idées. J'en ai plein.

Quels sont les meilleurs "comportements incompatibles" que vous ayez trouvés pour surfer sur les envies de troubles alimentaires?

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