Anxiété, critique et vaincre le doute de soi

Les mots "anxiété"," "critique," et «doute de soi» peuvent être des synonymes, des triplets de mots étroitement liés. Ces simples mots indiquent que l'anxiété a de nombreux effets qui ont tendance à rendre la vie difficile. Un effet particulièrement ennuyeux de l'anxiété est la sensibilité à la critique. Se sentir écrasé par la critique est un effet de l'anxiété, en général, et anxiété sociale, en particulier, où la peur d'être jugé ou d'embarras peut être immense. Lorsque l'anxiété et la critique sont accablantes et mènent au doute de soi, prenez courage. Il existe des moyens de vaincre le doute de soi. avec anxiété et critique

L'anxiété et la critique provoquent le doute de soi

Mon propre doute a commencé quand j'étais à la maternelle. J'ai terminé une mission de façon incorrecte (halètement). Tous les étudiants autour de moi l'ont bien fait. Je l'ai mal fait. Ils ont gagné des visages souriants. J'ai un froncement de sourcils. Cela m'a causé une telle angoisse que je me souviens clairement de chaque détail de la situation, et je sais que c'était la source de mon anxiété sociale,

N'est-ce pas une réaction exagérée à une affectation à la maternelle? Probablement. D'accord, oui. C'est la chose, cependant, avec anxiété et critique. Pour une personne souffrant d'anxiété sociale, presque tout, même la déclaration la plus innocente, peut être perçu comme une critique. (Ami: "Chaussettes mignonnes. J'ai une tenue avec laquelle ils iraient très bien. "Ami avec anxiété et sensibilité à la critique:" Merci. "Pour penser à lui-même," Mes chaussettes ne vont-elles pas avec ma tenue? Que pensent les gens de ma façon de m'habiller? ") L'anxiété et la critique provoquent le doute de soi.

D'où viennent l'anxiété, la sensibilité à la critique et le doute de soi?

Selon thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la critique n'est pas le problème. Beaucoup de gens ignorent les critiques, même sévères, comme le problème de l'autre personne, et ils acceptent les critiques constructives pour ce que c'est: des commentaires conçus pour aider à construire quelqu'un.

La théorie CBT nous dit que la critique n'est pas la source de notre malaise. L'anxiété et le doute de soi découlent de la façon dont nous interprétons la critique. Ce sont nos réflexions sur la critique qui peuvent conduire à l'anxiété et au doute de soi, ce qui signifie que nous pouvons vaincre le terrible doute de soi qui nous rend malheureux.

Nos pensées ne sont pas toujours dignes de confiance. Les théoriciens du comportement cognitif expliquent que de nombreuses pensées sont irrationnelles ou erronées, et qu'elles contribuent à l'anxiété et à d'autres problèmes de santé mentale. Ces schémas de pensée, en particulier, contribuent à l'anxiété et au doute de soi qui découlent de la critique:

• Pensée tout ou rien: Aussi appelé pensée en noir ou blanc; ce schéma de pensée contribue au perfectionnisme et donc à l'anxiété et au doute de soi. Avec cela, si les performances ne sont pas parfaites, elles ne valent rien.
• Généralisation excessive: Les personnes souffrant d'anxiété sociale et de peur de la critique prennent souvent un commentaire critique et l'assimilent à un échec complet et total. Le doute de soi vient de ne pas séparer la critique de la rétroaction positive.
• Sauter aux conclusions / lecture d'esprit: L'anxiété sociale nous oblige, consciemment ou inconsciemment, à surveiller les gens pour la communication non verbale des opinions critiques. Nous lisons l'esprit, en supposant que quelqu'un nous critique intérieurement.
• Réduire le positif C'est "oui-butter". Quelqu'un peut nous donner des commentaires positifs, mais nous les rejetons avec un doute de soi, croyant que nous ne sommes vraiment pas dignes de l'éloge. Ou nous ignorer tous les commentaires positifs et au lieu de cela insister sur cette critique que nous avons reçue.

Même avec anxiété et critique, vous pouvez vaincre le doute de soi

Il est possible de surmonter le doute de soi et l'anxiété qui accompagnent la critique. La première étape consiste à être conscient que la critique mène à l'anxiété et au doute de soi. C'est probablement facile; car, si vous vivez avec une anxiété sociale, il est probable que vous soyez bien conscient de ce lien.

Ensuite, surprenez-vous en train de vous engager dans l'une des activités ci-dessus schémas de pensée négatifs. Prenez conscience de la fréquence à laquelle vous le faites. Une fois que votre conscience est affinée, vous pouvez commencer à remettre en question votre anxiété et votre doute de soi. Vos réflexions sur la critique sont-elles exactes? Cherchez des preuves pour contrer vos pensées anxieuses, votre sur-pensée basée sur l'anxiété. Concentrez-vous sur ces preuves pour réduire de manière réaliste et puissante l'anxiété et le doute de soi. La critique se produira toujours, mais elle ne mènera pas toujours à l'anxiété et au doute de soi.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.