Anxiété et silences inconfortables: anxieux dans une zone tranquille
Être anxieux dans un silence inconfortable peut créer une zone de silence insupportable où tous les yeux peuvent être tournés vers vous. L'anxiété, en particulier l'anxiété sociale, peut éclater lorsque nous sommes dans une pièce pleine de monde. Le bavardage bruyant, les objets qui claquent, les chaussures qui claquent, les portes qui claquent et tout autre bruit de fond sont amplifiés par l'anxiété. À son tour, l'anxiété augmente, et toute cette agitation peut nous rendre tendus, tremblants, étourdis et craintifs de faire quelque chose de mal. Aussi misérable qu'une pièce bruyante puisse faire souffrir d'anxiété, lorsque les choses se calment et que le silence descend, c'est souvent alors que l'anxiété devient incontrôlable. Être anxieux dans un silence inconfortable est courant dans l'anxiété sociale, mais cela ne doit pas toujours nous tourmenter.
Anxiété sociale et silence inconfortable
Le trouble d'anxiété sociale crée un esprit inquiet. La marque de l'anxiété sociale est souvent peur intense d'être jugé
. Dès que l'on entre dans une situation sociale, que ce soit une salle de classe, une salle de réunion, une ligne dans une épicerie, une fête ou tout autre endroit où il se trouve des êtres humains, des crises d'angoisse. Ne serait-il pas logique que pour quelqu'un souffrant d'anxiété sociale, le silence soit d'or, offrant la paix et une excuse pour éviter d'avoir à parler? Ironiquement, pas toujours.Avec l'anxiété sociale, le silence n'est pas doré; c'est la couleur du vomi. Le silence est inconfortable et gênant, et il nous rend d'autant plus anxieux dans une zone tranquille.
Récemment, j'ai assisté à une célébration de la saison de tennis au secondaire de ma fille. Les parents ont discuté entre eux et avec les joueurs. C'était décontracté, facile à vivre et agréable - jusqu'à ce que les lumières s'éteignent. L'entraîneur a joué une vidéo avec des images et des clips de la saison. C'était une merveilleuse vidéo, mais assis dans la pièce (ironiquement, c'était la bibliothèque de l'école et suspendu du plafond était un signe qui disait "zone tranquille") regarder la vidéo avec les autres était provoquant de l'anxiété.
Pourquoi nous pouvons être inquiets dans un silence inconfortable
Il est vrai que lorsque nous sommes dans une pièce bruyante, l'anxiété sociale peut monter en flèche. Cependant, parfois tout le bruit et les bavardages autour de nous peuvent se mêler à nos propres pensées anxieuses et distraire. Cependant, lorsqu'une pièce pleine de gens se transforme en zone tranquille, nous pouvons devenir encore plus anxieux dans le silence inconfortable car les distractions extérieures disparaissent. Il ne nous reste que notre pensées anxieuses.
Quand le silence s'installe dans une pièce, c'est à peu près aussi confortable qu'un jean skinny après un Thanksgiving festin, et comme les dits jeans couplés à cette sensation de bourrage excessif, il devient notre principal concentrer. Avec quelques autres distractions, nous nous retrouvons souvent à ruminer des pensées comme celle-ci:
- Qu'est-ce que je devrais dire?
- Je n'aurais pas dû dire ...
- Que pensent les gens?
- Les gens me regardent?
- Ai-je fait quelque chose de stupide?
- Vais-je faire quelque chose de stupide?
- Dois-je rire de cette image ou de ce que dit l'orateur, etc.?
Cette liste peut s'allonger indéfiniment. En général, il est courant pour anxiété et pensées de course pour aller de pair. Simultanément, il peut sembler que notre esprit se vide et il devient difficile de penser à quelque chose à dire qui ne nous fera pas juger incompétents. De plus, l'anxiété peut créer une pression pour parler, un besoin de diminuer le silence inconfortable. Ensemble, cela nous rend anxieux dans une zone tranquille.
Comment être moins anxieux dans un silence inconfortable
La pression et les inquiétudes de l'anxiété sociale peuvent être amplifiées quand c'est calme. Personne n'est «anormal», «mauvais» ou «mauvais» pour être inconfortable parmi les gens quand il est silencieux. Cela fait simplement partie de l'anxiété. Cela signifie, heureusement, qu'il ne fait pas partie de vous ou qui vous êtes en tant que personne. L'anxiété est quelque chose avec laquelle nous pourrions vivre pendant un certain temps, mais elle ne nous définit pas et nous ne sommes pas condamnés à en faire l'expérience tout au long de la vie.
Il existe des moyens de devenir progressivement plus à l'aise et moins anxieux face au silence.
Lâchez les «devrait» et «ne devrait pas». Aussi inquiet d'être jugé que l'angoisse sociale nous rend, le jugement auquel nous devons vraiment prêter attention est le nôtre. Avec l'anxiété, nous avons tendance à être assez gênés et très durs envers nous-mêmes. Plus nous réfléchissons à ce que nous aurions dû ou ne devrions pas dire ou faire, plus nous éprouvons d'anxiété. Commencez à vous prendre en flagrant délit, et lorsque vous vous remarquez «en train de vous endosser», arrêtez-vous, examinez ce que vous avez bien fait et continuez. Plus vous vous entraînez à le faire, plus c'est facile et plus vous vous sentez à l'aise avec vous-même et avec le silence.
Retour au moment. En d'autres termes, sortez de votre tête et entrez dans le monde. Distrayez-vous. Pour moi, je suis retourné encore et encore à la vidéo réelle. Quand j'ai remarqué des pensées qui s'emballaient, je les ai arrêtées, les ai contrées, puis j'ai apprécié le diaporama. Dois-je le faire plus d'une fois? Oui. Suis-je devenu plus à l'aise avec le silence et ainsi m'amuser à chaque fois? Absolument.
Soyez objectif. Regardez autour de vous. Que font les gens? Tous les yeux sont sur vous? Est-ce que les gens vous font des grimaces, chuchotent et pointent? Probablement pas. Si quelqu'un regarde, il se peut qu'il fasse exactement la même chose que vous. Ou ils admirent votre tenue. Ou ils s'ennuient. Cela peut mettre votre esprit à l'aise et aider à réduire l'anxiété lorsque vous voyez que vous n'êtes pas le centre d'attention. Revenons ensuite au moment présent.
Quand une pièce pleine de monde devient soudainement silencieuse, cela peut être énervant et faire monter l'anxiété. Cependant, lorsque vous faire taire votre esprit, vous constaterez peut-être que vous n'êtes plus anxieux dans une zone calme ou mal à l'aise avec le silence.
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Auteur: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.
