Peur de changer? Sept façons de calmer l'anxiété de l'inconnu

Il n'est pas surprenant qu'un grand nombre d'êtres humains craignent le changement et vivent des l'anxiété face à l'inconnu. Cela a du sens, en fait. De la petite enfance à la vieillesse, les gens ont besoin de routines prévisibles pour prospérer. Nous nous efforçons de créer des routines afin que nous nous sentions en sécurité, organisés, en contrôle et confiants dans qui et quoi est dans nos vies. N'est-ce pas ennuyeux et angoissant lorsque le changement arrive et nous dérange? Bien que nous ne puissions pas empêcher le changement de se produire tout au long de notre vie, nous pouvons heureusement faire quelque chose pour le gérer. Il existe des façons surprenantes de diminuer la peur du changement et l'anxiété silencieuse de l'inconnu.

Peur de changer? J'ai compris

Le changement se produit. Ce n'est pas toujours mauvais, bien sûr. Parfois, on nous offre une promotion ou un nouvel emploi ou nous changeons notre statut relationnel ou avons un bébé ou changeons notre coiffure, ou bien, vous avez l'idée. Même lorsque le changement est positif, il implique toujours de s'adapter à quelque chose de nouveau. Positif ou négatif, grand ou petit, le changement perturbe notre routine. Faire face au changement et à l'inconnu peut provoquer la peur, l'inquiétude, la peur et le malaise que nous appelons anxiété, et il peut même être suffisamment extrême pour conduire à

Bien que nous ne puissions souvent pas empêcher le changement de modifier nos vies, nous pouvons arrêter de craindre le changement et de nous sentir anxieux face à l'inconnu. Ces sept suggestions pour calmer la peur et l'anxiété liées au changement sont étonnamment simples, de petites actions pour prendre en charge le changement dans votre vie. Certains se contredisent, ce qui fait partie de la beauté de prendre le contrôle du changement; cela signifie qu'il existe de nombreuses approches pour vaincre la peur du changement et l'anxiété de l'inconnu et vous pouvez choisir ce qui vous convient.

7 façons d'apaiser votre peur du changement et l'anxiété de l'inconnu

1. Organiser

Se sentir désorganisé peut nous faire perdre le contrôle, ce qui augmente l'anxiété et cette sensation instable. S'organiser peut vous aider à prendre en charge ce qui se passe avant que le changement ne devienne complètement écrasant.

2. Fais tes recherches

Craindre ce que nous ne savons pas fait partie de l'être humain. La meilleure façon de faire connaître l'inconnu, et donc de réduire l'anxiété, est d'apprendre. Recherchez ce que vous pouvez. Les bibliothèques, les librairies et Internet sont d'excellentes ressources pour en apprendre davantage sur les nouvelles villes, élever des jumeaux, de nouvelles restrictions alimentaires et tout ce qui change change votre chemin. La recherche peut également signifier parler à des gens autour de vous, ce qui a l'avantage supplémentaire d'augmenter la connexion humaine. Si vous vivez avec anxiété sociale, tendre la main pour poser une question à une seule personne peut vous aider à éliminer les obstacles que l'anxiété sociale met sur votre chemin.

3. Embrasser, plutôt qu'éviter, le changement

Aborder un changement peut être comme approcher un bassin. L'eau est-elle froide? Allez-vous l'aimer? Il y a deux façons de trouver les réponses à ces questions: sauter directement ou se tenir là en plongeant dans un orteil et en reculant. J'ai fait les deux, et j'ai découvert que si je dois aller dans une piscine (comme si je devais faire face à des changements dans ma vie), je fais mieux si je l'embrasse plutôt que de l'éviter. Je m'habitue beaucoup plus rapidement à l'eau et je commence à m'amuser plus vite aussi. Si je plonge et que je recule, je deviens de plus en plus anxieux parce que je pense que c'est froid et désagréable, je ne veux pas entrer, mais je sais que je dois le faire. Embrasser le changement inévitable vous aide à surmonter les choses difficiles plus tôt afin que vous puissiez vous installer et être plus détendu que soucieux.

4. Fuyez-le

Embrasser le changement plutôt que de l'éviter diminue la peur du changement et l'anxiété de l'inconnu, donc sauter directement dans ce bassin est vraiment utile. Vivez le changement! Mais parfois, nous devons simplement fuir. Quand nous devenons accablé par le stress et l'anxiété causé par le changement, il est parfois essentiel de prendre soin de nous en faisant une pause. Faites quelque chose que vous aimez, quelque chose qui laissera vraiment votre esprit tranquille. Lisez un livre, promenez-vous, faites quelque chose qui vous fait rire, visitez un musée - les possibilités sont presque infinies. Lorsque vous êtes rafraîchi, l'inquiétude et l'anxiété ont du mal à vous enfermer dans un étau.

5. Dormez dessus - mais pas trop

Un bon sommeil est essentiel à la santé mentale et physique. Lorsque nous traversons un changement et que nous éprouvons de l'anxiété à cause du changement et de l'inconnu, nous avons surtout besoin d'une bonne nuit de sommeil. Avoir suffisamment de sommeil nous aide à mieux résoudre les problèmes et à aborder un changement plus calmement plutôt que anxieusement. Trop de sommeil, cependant, peut nous rendre étourdi et sujet à une augmentation de l'anxiété et de la dépression.

6. Développer une routine

La peur du changement s'installe lorsque nous intégrons le nouveau changement dans notre vie normale. Développez une nouvelle routine autour d'un changement que vous vivez. Ensuite, il n'y a plus de changement à craindre ou à l'inconnu d'être inquiet.

7. Éloignez-vous de votre routine

Les routines sont importantes, tout comme les pauses. Cela revient à «fuir». Parfois, nous voulons juste que les choses reviennent à ce qu'elles étaient. Autant que possible, prenez des mesures pour y arriver. Vous vous êtes récemment marié ou avez eu un bébé et vous manquez les soirées entre amis? Prenez des dispositions pour avoir des soirées avec eux, à l'occasion. Avoir une routine rend les choses confortables et s'en éloigner rend le changement moins global.

Vous n'avez pas à craindre pour toujours le changement et à ressentir l'anxiété de l'inconnu

La peur du changement peut être paralysante. Comme si l'adaptation à quelque chose de nouveau n'était pas assez difficile, cette inconnue, ce changement, peut créer une anxiété intense. Comme c'est merveilleux que nous ayons le contrôle. Le changement est juste un changement. Cela ne peut pas nous blesser si nous agissons. Vous voir capable de contrôler votre réaction au changement peut vraiment faire disparaître la peur du changement et l'anxiété de l'inconnu.

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Tanya J. Peterson est l'auteur de 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Cahier d'exercices pour l'anxiété, la libération: thérapie d'acceptation et d'engagement en 3 étapes et cinq romans primés acclamés par la critique sur la santé mentale défis. Elle parle également à l'échelle nationale de la santé mentale. Trouvez-la sur son site web, Facebook, Instagram, et Twitter.