Comment faire face à l'envie de manger de façon excessive

Nous devons apprendre à faire face à l'envie de frénésie alimentaire - même si nous n'avons pas mangé depuis des années. Lorsque l'envie de frénésie arrive, nous pouvons avoir l'impression que notre seul choix est de céder. Voici la bonne nouvelle, nous avons le choix. Nous pouvons choisir de ne pas agir comportements binging. Voici quelques conseils pour répondre à l'envie de manger de façon excessive.

Étapes pour faire face à une envie de manger de façon excessive

1. Atteindre. Si vous ne savez pas comment gérer l'envie de manger de façon excessive, parlez-en d'abord à quelqu'un. Cela vous tiendra responsable de vos actions et vous fournira un soutien pour passer à travers ces moments difficiles.

Il peut cependant y avoir des moments où une personne de soutien ne peut pas être contactée. Ne panique pas. Vous pouvez combattre cette frénésie par vous-même. Vous détenez suffisamment de force à l'intérieur.

2. Déplacer. Changer votre environnement peut être d'une grande aide lorsque l'envie de manger de façon excessive survient. Ce sera probablement la dernière chose que vous voudrez faire, mais je vous promets que c'est l'une des choses les plus utiles. Lorsque nous quittons la présence des choses qui nous déclenchent, nous sommes beaucoup plus capables de dépasser ces sentiments difficiles et de ne pas céder aux comportements.

3. Utilisez des habiletés d'adaptation. Il existe d'innombrables compétences d'adaptation qui peuvent vous apprendre à gérer l'envie de manger de façon excessive. Certains peuvent fonctionner pour vous. D'autres peuvent ne pas être aussi utiles. Certains de mes favoris incluent la concentration sur la respiration, la journalisation, le mouvement et l'art.

L'utilisation de compétences d'adaptation vous aidera à vous calmer et à soulager votre anxiété. Cela vous aidera également à identifier votre déclencheur et les émotions liées au désir de frénésie. Lorsque nous sommes en mesure de déterminer d'où viennent ces pulsions, nous pouvons mieux savoir comment les surmonter.

4. Élaborez un plan d'action. Pendant une période où vous ne voulez pas agir sur des comportements, élaborez un plan de ce que vous ferez lorsque ces moments conflictuels se manifesteront. Qui allez-vous appeler? Où pouvez-vous aller? Quelles compétences d'adaptation utiliserez-vous pour chaque émotion qui peut survenir?

Avoir ce plan affiché quelque part dans votre maison où il peut facilement être vu et consulté est un excellent moyen de se sentir en sécurité. Cela peut prendre un certain temps pour vous mettre à suivre le plan et ne pas agir sur vos comportements binging, mais l'écrire est la première étape.

Pour moi, même après avoir pris conscience de ce qui pourrait m'aider à arrêter mes fringales, il m'a fallu du temps avant de pouvoir réellement agir et utiliser les compétences que j'avais acquises (Utilisation des compétences d'adaptation dans la récupération des troubles de l'alimentation). Je ne dis pas cela pour vous décourager. Je dis cela parce que vaincre un trouble de l'alimentation est un travail difficile. La plupart du temps, le rétablissement se fait par étapes et tout ce que vous pouvez faire pour vous rapprocher du rétablissement est absolument merveilleux.

Apprendre à gérer l'envie de manger de façon excessive est possible

N'abandonnez pas. Élaborez un plan de sécurité qui implique les compétences d'adaptation qui vous sont utiles (Habiletés d'adaptation à la frénésie alimentaire). Rappelez-vous, vous n'avez pas à vous énerver. Les envies peuvent sembler irrésistibles, mais elles passeront. Vous possédez encore plus de force que vous ne le pensez et êtes pleinement capable de traverser ces moments.

Reste fort.

Grace Bialka est professeur de danse et blogueuse dans la banlieue de Chicago. Elle est diplômée d'un BA en danse de l'Université Western Michigan. Grace vit avec un trouble alimentaire et une dépression depuis l'âge de 14 ans. Elle a commencé à écrire dans l'espoir de faire connaître les troubles de l'alimentation et la maladie mentale. Elle croit fermement au pouvoir de guérison du mouvement. Retrouvez Grace sur Twitter, Facebook, et son blog personnel.