Pourquoi les enfants souffrant de TDAH détestent l'heure du coucher: Solutions aux problèmes de sommeil avec TDAH

"J'ai besoin d'un verre d'eau."

"Encore une histoire?"

"Maman, j'ai fait un mauvais rêve."

Chaque parent est confronté à des tactiques de blocage au coucher et à des problèmes de sommeil de temps en temps. Mais si votre enfant a un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH ou ADD), s'installer pour dormir - et se reposer une bonne nuit - peut être un défi quotidien aux conséquences graves pour la santé.

De nombreuses familles américaines ont aujourd'hui du mal à dormir suffisamment. Un sondage du Fondation nationale du sommeil, par exemple, ont constaté que plus du tiers des parents déclarent que les activités programmées en soirée empêchent une bonne nuit de sommeil pour leur enfant. De plus, un parent sur quatre déclare que les devoirs ont rendu plus difficile pour son enfant de dormir une bonne nuit au moins une fois au cours des sept jours précédents. Ajoutez la lumière artificielle et le bruit des médias, disponibles à toute heure du jour et de la nuit, et c'est une merveille qu'aucun de nous ne dorme.

le symptômes du TDAH exacerber toutes les choses qui rendent le sommeil difficile et insaisissable pour tant de gens. Les enfants et les adolescents atteints de TDAH sont hypersensibles aux stimuli environnementaux et leur corps réagit plus fortement, ce qui rend plus difficile d'éteindre leur cerveau et de s'installer pour dormir.

De plus, un mauvais sommeil est une prophétie auto-réalisatrice. Une seule nuit de mauvais sommeil peut aggraver l'inattention et l'opposition d'un enfant le lendemain, ce qui rend encore plus difficile de se préparer et de s'endormir la nuit suivante. Le motif se répète indéfiniment s'il n'est pas arrêté.

Les patients peuvent éprouver un cercle vicieux de mauvais sommeil exacerbant les symptômes du TDAH, ce qui à son tour aggrave le sommeil. Un mauvais sommeil peut également nuire à l'apprentissage et à la mémoire. Plusieurs études de la dernière décennie l'ont constaté.^1,2

La réalité est que les enfants apprennent autant pendant le sommeil qu’ils sont éveillés. Le sommeil, c'est quand l'apprentissage est réellement consolidé.

Le sommeil est essentiel et difficile à trouver - nous l'avons. Mais que peuvent faire les parents pour aider leurs enfants et adolescents à surmonter leurs problèmes de sommeil avec TDAH?

Les parents qui ont des problèmes de sommeil touchés par le TDAH devraient commencer par consulter le médecin de leur enfant.

Certains Stimulants du TDAH peut aggraver le sommeil, il est donc important de parler à votre fournisseur du temps que votre enfant prend médicaments, combien de temps durent les stimulants, quand ils se dissipent et comment ils affectent le sommeil. Il a été démontré que certains stimulants améliorent le sommeil chez les patients atteints de TDAH, il est donc très important d'en parler avec votre professionnel de la santé.

Évaluer l'hygiène du sommeil TDAH

En supposant que les problèmes de sommeil d'un enfant ne sont pas causés par des médicaments stimulants, les parents devraient adopter une perspective comportementale et se concentrer sur l'hygiène du sommeil de base pour les enfants.

Il est important de limiter à la fois le temps et l'espace autour du sommeil, ce qui en fait une action spéciale que nous voulons que nos enfants apprennent à faire. Cela signifie commencer le La routine du soir suffisamment tôt pour assurer un sommeil suffisant à l’âge de l’enfant.

Pour les enfants d'âge scolaire, par exemple, commencez la routine du coucher au plus tard à 19 h 30 pour vous assurer que les enfants bénéficient des 10 à 12 heures de sommeil recommandées dont leur corps a besoin. S'en tenir à une routine de coucher régulière et cohérente - se terminant peut-être par une sorte de rituel positif que l'enfant aime - lire un livre, chanter une chanson, dire des prières ou parler de la meilleure partie de leur journée - peut également aider à créer une association positive avec heure du coucher.

«Nous voulons que le cerveau de l’enfant apprenne que se coucher et dormir sont le lieu où quelque chose de bien se passe et où ça fait du bien», dit-il.

Éteignez tous les appareils

Le cerveau des adolescents TDAH a besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Étant donné que la plupart des cours commencent avant 8 h, cela signifie viser une heure de coucher à 21 h. Les adolescents doivent éviter les repas copieux et les exercices vigoureux, ainsi que l'utilisation d'un écran électronique, une heure avant le coucher. Cela signifie pas de textos, de médias sociaux ou de jeux vidéo après 20 heures, ce qui sera sans aucun doute controversé dans la plupart des ménages. La lumière bleue des écrans électroniques affecte la glande pinéale du corps et diminue en fait physiologiquement notre production de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Les «verres à lumière bleue» populaires filtrent la lumière, ce qui peut diminuer les effets des écrans sur cette production d'hormones, ils ne peuvent pas supprimer les effets stimulants du média lui-même.

Même si les lunettes à lumière bleue résolvent une partie du problème, elles ne vont pas aider le corps et le cerveau à se détendre et à se préparer pour le cycle de sommeil. La modélisation de cette politique sans écran après 8 peut être l'un des moyens les plus efficaces pour les parents de faire respecter cette règle. Il est également important de préciser que l’enfant n’a pas de problèmes et que ranger les téléphones à 8 heures n’est pas une punition, mais plutôt une stratégie pour être en bonne santé et bien fonctionner demain.

Si travailler avec votre enfant n'aide pas à résoudre les problèmes de sommeil ou s'il semble en avoir assez dormir et montrent toujours des symptômes de somnolence, il est temps d'envisager une évaluation formelle par un sommeil spécialiste. Cela peut indiquer un trouble du sommeil plus grave tel que l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos. La bonne nouvelle est que, pour presque tous les troubles du sommeil, il existe des traitements efficaces pour aider les enfants et les adolescents à obtenir le repos dont ils ont besoin.

Le contenu de cet article provient du webinaire intitulé “Le sommeil et le cerveau du TDAH: pourquoi c'est essentiel et comment en obtenir plus.”

Sources

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. UNE. et Gómez, R. L. Mots sur lesquels dormir: Les siestes facilitent la généralisation des verbes chez les enfants d'âge préscolaire siestes habituellement et non. Child Dev. (2017). est ce que je:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I. et Horst, J. S. Sieste et mémoire des tout-petits pour les mots mappés rapidement. Première langue (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Mis à jour le 20 décembre 2019