Causes de l'insomnie, des somnifères et des remèdes contre l'anxiété naturelle
Nous avons tous besoin sommeil, mais pour beaucoup d'entre nous, en particulier ceux qui vivent avec l'anxiété, c'est difficile à trouver. Avec les pressions du temps, du travail, de la famille, des études, de la stimulation constante et de nombreuses villes qui ne se sont jamais vraiment fermées. Sans parler de faire une sieste.
Qu'est-ce qui vous empêche de passer une bonne nuit de sommeil et battre l'anxiété? Jetez un oeil à ces 4 domaines importants d'un bon style de vie de sommeil.
Causes des problèmes de sommeil
- Mauvaises habitudes de sommeil. Aller au lit à des heures irrégulières chaque nuit, être trop actif tard dans la nuit (dans le corps et / ou le cerveau), un sommeil de mauvaise qualité et pas assez de sommeil, c'est tout simplement un fait. Une habitude, et une fois que c'est une habitude, tout est poulet contre œuf.
- Maladie physique. Il est important de voir comment votre santé physique affecte votre sommeil. La douleur, les nausées et les difficultés respiratoires peuvent tous perturber les habitudes de sommeil.
- Régime et exercice. Combien de caféine buvez-vous? Donnez-lui un repos près du coucher (excusez le jeu de mots). Beaucoup de nourriture ou d'exercice intense juste avant le coucher a tendance à stimuler votre métabolisme, ce qui peut entraîner un manque de sommeil, des niveaux hormonaux perturbés et de l'insomnie.
- Stress émotionnel. C'est le gros, évidemment. Les personnes souffrant de dépression, par exemple, ont tendance à se réveiller très tôt. Et les sentiments d'anxiété, nos soucis, tout ce stress, ils ont tendance à frapper au coucher. L'insomnie peut également être déclenchée par des stress ou traumatisme.
Parlez à votre médecin de vos problèmes de sommeil, si vous le pouvez; Ensemble, vous pouvez trouver le meilleur plan pour retrouver votre sommeil.
Anxiété et insomnie: remèdes naturels ou médicaments?
Il existe un certain nombre de médicaments psychiatriques qui peut être utilisé pour traiter les cas graves, aigus insomnie mais ils ne sont généralement destinés qu'à une utilisation à court terme et votre médecin voudra examiner tous ces facteurs liés au mode de vie avant de distribuer le Valium.
J'ai trouvé de temps en temps des remèdes naturels contre le sommeil. Comme le magnésium, qui peut aider le muscle en général tension et douleur chronique, ou la mélatonine qui est une aubaine pour toute personne confrontée à un décalage horaire, ou pour toute personne qui trouve un peu difficile la lumière naturelle. Valériane est un autre problème que les gens examinent généralement avant de prendre des médicaments sur ordonnance. Comme pour tous les suppléments, consultez votre pharmacien pour voir s'il est sans danger pour vous.
Lait avant le coucher. Un mythe?
Le vieux verre de lait avant le tour du lit peut fonctionner pour votre ami, mais il peut ne pas fonctionner pour vous. Les scientifiques n'ont pas encore décidé si le lait aide à dormir, mais si cela fonctionne pour vous, c'est probablement parce que les gens développent des rituels de sommeil au fil des ans. Parce qu'ils sont faits juste avant de se coucher chaque nuit, ils préparent le cerveau au sommeil, réduire l'anxiété et induire un état de pré-sommeil dans lequel vous pouvez vous installer et vous détendre.
Le lait contient de petites quantités de tryptophane, qui est l'une des enzymes impliquées dans la première phase de dormir, mais la protéine qui accompagne les produits laitiers inhibe la capacité du tryptophane à traverser le sang-cerveau barrière.
Essayez plutôt une collation riche en glucides et faible en protéines au coucher. Il libérera de l'insuline dans votre circulation sanguine, ce qui facilitera le passage du tryptophane dans le cerveau, et il peut également donner à votre cerveau un peu de rappel de sérotonine (le propre «petit assistant").
En espérant que nous pourrons tous nous reposer!
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