La gestion du trouble déficitaire de l'attention des adultes

February 07, 2020 04:26 | Miscellanea
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Le traitement du trouble déficitaire de l'attention (TDA) commence par l'espoir. La plupart des gens qui découvrent qu'ils ont un TDA, qu'ils soient enfants ou adultes, ont beaucoup souffert. L'expérience émotionnelle de l'ADD est remplie d'embarras, d'humiliation et d'auto-châtiment. Au moment du diagnostic, de nombreuses personnes atteintes de TDA ont perdu confiance en elles. Beaucoup ont été mal compris à plusieurs reprises. Beaucoup ont consulté de nombreux spécialistes, mais n'ont trouvé aucune aide réelle. En conséquence, beaucoup ont perdu espoir.

L'étape la plus importante au début du traitement est de redonner espoir. Les personnes atteintes de TDA peuvent avoir oublié ce qui est bien dans leur peau. Ils ont peut-être perdu, il y a longtemps, tout sentiment de la possibilité que les choses fonctionnent. Ils sont souvent enfermés dans une sorte de modèle de maintien tenace, apportant toute la théorie, une résilience considérable et l'ingéniosité juste pour garder la tête hors de l'eau. C'est une perte tragique, l'abandon de la vie trop tôt. Mais de nombreuses personnes atteintes de TDA n'ont vu d'autre moyen que des échecs répétés. Espérer, pour eux, c'est seulement risquer de se faire renverser une fois de plus.

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Et pourtant, leur capacité d'espérer et de rêver est immense. Plus que la plupart des gens, les personnes atteintes de TDA ont une imagination visionnaire. Ils pensent de grandes pensées et rêvent de grands rêves. Ils peuvent saisir la moindre opportunité et imaginer en faire une rupture majeure. Ils peuvent prendre une rencontre fortuite et la transformer en une grande soirée. Ils prospèrent sur les rêves et ils ont besoin d'organiser des méthodes pour donner un sens aux choses et les garder sur la bonne voie.

Mais comme la plupart des rêveurs, ils deviennent mous lorsque le rêve s'effondre. Habituellement, au moment où le diagnostic d'ADD a été posé, cet effondrement s'est produit assez souvent pour les laisser méfier d'espérer à nouveau. Le petit enfant préfère garder le silence que risquer d'être une fois de plus nargué. L'adulte préfère garder la bouche fermée plutôt que de risquer d'étouffer les choses une fois de plus. Le traitement doit donc commencer par l'espoir. Nous divisons le traitement de l'ADD en cinq domaines de base:

  1. Diagnostic
  2. Éducation
  3. Structure, soutien et coaching
  4. Différentes formes de psychothérapie
  5. Des médicaments

Dans cet article, nous décrirons quelques principes généraux qui s'appliquent à la fois aux enfants et aux adultes concernant les aspects non médicamenteux du traitement du TDA. Une façon d'organiser le traitement non médicamenteux de l'ADD consiste à faire des suggestions pratiques.

50 CONSEILS APERÇU ET ÉDUCATION:

  1. Soyez sûr du diagnostic. Assurez-vous de travailler avec un professionnel qui comprend vraiment ADD et a exclu des conditions connexes ou similaires tels que les états d'anxiété, la dépression agitée, l'hyperthyroïdie, la maladie maniaco-dépressive ou l'obsessionnel compulsif désordre.
  2. Renseignez-vous. Peut-être le traitement le plus puissant pour ADD est de comprendre ADD en premier lieu. Lire des livres. Parlez avec des professionnels. Parlez avec d'autres adultes qui ont ADD. Vous pourrez concevoir votre propre traitement sur votre propre version d'ADD.
  3. Encadrement. Il est utile que vous ayez un coach, qu'une personne proche de vous vous soutienne de manière solidaire. Votre coach peut vous aider à vous organiser, à maintenir votre tâche, à vous encourager ou à vous rappeler de retourner au travail. Ami, collègue ou thérapeute (c'est possible, mais risqué pour votre coach d'être votre conjoint), un coach est quelqu'un pour restez sur vous pour faire avancer les choses, exhortez-vous comme le font les entraîneurs, gardez un œil sur vous et, en général, soyez dans votre coin, sur votre côté. Un coach peut être extrêmement utile dans le traitement du TDA.
  4. Encouragement. AJOUTER les adultes ont besoin de beaucoup d'encouragement. Cela est dû en partie à leurs nombreux doutes sur eux-mêmes qui se sont accumulés au fil des ans. Mais cela va plus loin. Plus que la personne moyenne, l'adulte ADD se flétrit sans encouragement et s'épanouit positivement lorsqu'il le reçoit. L'adulte ADD travaillera souvent pour une autre personne d'une manière qu'il ne travaillera pas pour lui-même. Ce n'est pas "mauvais", c'est juste. Elle doit être reconnue et mise à profit.
  5. Réalisez ce que l'ADD N'EST PAS, c'est-à-dire conflit avec la mère, etc.
  6. Éduquez et impliquez les autres. Tout comme il est essentiel pour vous de comprendre le TDA, il est également, sinon plus important, pour ceux qui vous entourent de le comprendre - famille, amis, personnes au travail ou à l'école. Une fois qu'ils auront compris le concept, ils pourront mieux vous comprendre et vous aider également. Il est particulièrement utile que votre patron soit au courant des types de structures qui aident les personnes atteintes de TDA.
  7. Abandonnez la culpabilité pour un comportement de recherche de stimulus élevé. Comprenez que vous êtes attiré par des stimuli élevés. Essayez de les choisir judicieusement, plutôt que d'envisager les «mauvais».
  8. Écoutez les commentaires des autres personnes de confiance. Les adultes (et les enfants aussi) atteints de TDA sont notoirement des auto-observateurs pauvres. Ils utilisent beaucoup de ce qui peut sembler être du déni.
  9. Envisagez de rejoindre ou de créer un groupe de soutien. Une grande partie des informations les plus utiles sur l'ADD n'a pas encore trouvé sa place dans les livres mais reste stockée dans l'esprit des personnes atteintes d'ADD. En groupes, ces informations peuvent sortir. De plus, les groupes sont vraiment utiles pour fournir le type de soutien dont on a tant besoin.
  10. Essayez de vous débarrasser de la négativité qui peut avoir infesté votre système si vous avez vécu pendant des années sans savoir ce que vous aviez. Un bon psychothérapeute peut vous aider à cet égard. Apprenez à briser les bandes de négativité qui peuvent jouer sans relâche dans l'esprit ADD.
  11. Ne vous sentez pas enchaîné à des carrières conventionnelles ou à des façons conventionnelles de faire face. Donnez-vous la permission d'être vous-même. Arrêtez d'essayer d'être la personne que vous avez toujours pensé que vous devriez être - l'étudiant modèle ou l'exécutif organisé, par exemple - et laissez-vous être qui vous êtes.
  12. N'oubliez pas que ce que vous avez est une maladie neurologique. Il est génétiquement transmis. Elle est causée par la biologie, par la façon dont votre cerveau est câblé. Ce n'est PAS une maladie de la volonté, ni un échec moral. Elle n'est PAS causée par une faiblesse de caractère, ni par un manque de maturité. Sa guérison ne se trouve ni dans la puissance de la volonté, ni dans la punition, ni dans le sacrifice, ni dans la douleur. RAPPELEZ-VOUS TOUJOURS. Quoi qu'il en soit, de nombreuses personnes atteintes de TDA ont beaucoup de mal à accepter le syndrome comme étant enraciné dans la biologie plutôt que dans une faiblesse de caractère.
  13. Essayez d'aider les autres avec ADD. Vous en apprendrez beaucoup sur l'état du processus et vous sentirez bien au démarrage.

Gestion des performances

  1. Structure externe. La structure est la marque du traitement non pharmacologique de l'enfant ADD. Cela peut être comme les murs du toboggan, empêchant le traîneau de speedball de décoller de la piste. Utilisez fréquemment:
    1) notes à soi-même - 2) codage couleur - 3) rituels - 4) listes - 5) rappels - 6) fichiers

  2. Code de couleurs. Mentionné ci-dessus, le codage couleur mérite d'être souligné. De nombreuses personnes atteintes de TDA sont orientées visuellement. Profitez-en pour rendre les choses mémorables avec la couleur: fichiers, notes de service, textes, horaires, etc. Pratiquement tout ce qui est en noir et blanc peut être rendu plus mémorable, saisissant et donc attirant l'attention avec la couleur.

  3. Utilisez le piquant. Conformément au numéro 15, essayez de rendre votre environnement aussi dynamique que vous le souhaitez sans le laisser déborder.

  4. Configurez votre environnement pour récompenser plutôt que dégonfler. Pour comprendre ce qu'est un environnement dégonflé, tout ce que la plupart des ADD adultes doivent faire est de penser à l'école. Maintenant que vous avez la liberté de l'âge adulte, essayez de configurer les choses de manière à ne pas vous souvenir constamment de vos limites.

  5. Reconnaître et anticiper l'effondrement inévitable de x% des projets entrepris, relations engagées.

  6. Relevez les défis. AJOUTER les gens prospèrent avec de nombreux défis. Tant que vous savez qu'ils ne se dérouleront pas tous, tant que vous ne devenez pas trop perfectionniste et pointilleux, vous ferez beaucoup de travail et éviterez les ennuis.

  7. Fixez des délais. Considérez les délais comme des dispositifs de motivation plutôt que comme des échos de malheur. Si cela aide, appelez-les bouées de sauvetage, au lieu de délais. Dans tous les cas, faites-les et respectez-les.

  8. Décomposez les grandes tâches en petites. Fixez les délais aux petites pièces. Ensuite, comme par magie, la grande tâche sera accomplie. C'est l'un des dispositifs de structuration les plus simples et les plus puissants. Souvent, une grande tâche sera accablante pour la personne atteinte de TDA. La simple pensée d'essayer d'accomplir la tâche fait se détourner. D'un autre côté, si la grande tâche est décomposée en petites parties, chaque composant peut sembler assez gérable.

  9. Prioriser. Évitez la procrastination. Lorsque les choses sont occupées, la personne adulte ADD perd de vue: payer un ticket de parking non payé peut sembler aussi pressant que d'éteindre le feu qui vient de commencer dans la poubelle. Prioriser. Respirez profondément. Mettez les premières choses en premier. La procrastination est l'une des caractéristiques de l'ADD adulte. Vous devez vraiment vous discipliner pour faire attention et l'éviter.

  10. Acceptez la peur que les choses se passent trop bien, accepter la nervosité quand les choses sont trop faciles, quand il n'y a pas de conflit. Ne gommez pas les choses, juste pour les rendre plus stimulantes.

  11. Remarquez comment et où vous travaillez le mieux: dans une salle bruyante, dans le train, enveloppée dans trois couvertures, écoutant de la musique, peu importe. Les enfants et les adultes atteints de TDA peuvent faire de leur mieux dans des conditions plutôt étranges. Laissez-vous travailler dans les conditions qui vous conviennent le mieux.

  12. Sachez que c'est O.K. faire deux choses à la fois: poursuivre une conversation et tricoter, ou prendre une douche et faire de votre mieux, ou faire du jogging et planifier une réunion d'affaires. Souvent, les personnes atteintes de TDA doivent faire plusieurs choses à la fois afin de faire quoi que ce soit.

  13. Faites ce que vous êtes bon. Encore une fois, si cela semble facile, c'est O.K. Il n'y a aucune règle qui dit que vous ne pouvez faire que ce pour quoi vous êtes mauvais. Faites ce que vous êtes bon. Encore une fois, si cela semble facile, c'est O.K. Il n'y a aucune règle qui dit que vous ne pouvez faire que ce pour quoi vous êtes mauvais.

  14. Laissez du temps entre les engagements pour recueillir vos pensées. Les transitions sont difficiles pour les AJOUTEURS, et les mini-pauses peuvent aider à faciliter la transition.

  15. Gardez un bloc-notes dans votre voiture, près de votre lit et dans votre portefeuille ou votre veste. Vous ne savez jamais quand une bonne idée vous frappera, ou vous voudrez vous souvenir d'autre chose.

  16. Lisez avec un stylo à la main, non seulement pour les notes marginales ou les soulignements, mais pour la cascade inévitable d '"autres" pensées qui vous viendront à l'esprit.

Gestion de l'humeur:

  1. Avoir un temps de "soufflage" structuré. Réservez du temps chaque semaine pour vous laisser aller. Quoi que vous aimiez faire - vous faire exploser avec de la musique forte, faire un voyage sur la piste de course, vous régaler - choisissez de temps en temps une sorte d'activité où vous pourrez vous détendre en toute sécurité.

  2. Rechargez vos batteries. En lien avec # 30, la plupart des adultes atteints de TDA ont besoin de se sentir coupables. Une façon sans culpabilité de le conceptualiser est d'appeler le temps de recharger vos batteries. Faites une sieste, regardez la télévision, méditez. Quelque chose de calme, reposant, à l'aise.

  3. Choisissez les «bonnes» dépendances utiles comme l'exercice. Beaucoup d'adultes atteints de TDA ont une personnalité addictive ou compulsive telle qu'ils sont toujours accrochés à quelque chose. Essayez de rendre ce quelque chose de positif.

  4. Comprendre les changements d'humeur et les moyens de les gérer. Sachez que vos humeurs vont changer bon gré mal gré, indépendamment de ce qui se passe dans le monde extérieur. Ne perdez pas votre temps à dénicher la raison ou à chercher quelqu'un à blâmer. Concentrez-vous plutôt sur l'apprentissage de la tolérance à la mauvaise humeur, sachant qu'elle passera et sur les stratégies d'apprentissage pour la faire passer plus tôt. Changer d'ensembles, c'est-à-dire s'impliquer dans une nouvelle activité (de préférence interactive) comme une conversation avec un ami ou un jeu de tennis ou lire un livre, sera souvent utile.

  5. En lien avec # 33, reconnaissez le cycle suivant qui est très fréquent chez les adultes avec ADD: Quelque chose "fait sursauter" votre système psychologique, un changement ou une transition, une déception ou même un succès. Le précipitant peut être assez trivial. b. Ce "sursaut" est suivi d'une mini-panique avec une soudaine perte de perspective, le monde étant bouleversé. c. Vous essayez de faire face à cette panique en tombant dans un mode d'obsession et de rumination sur l'un ou l'autre aspect de la situation. Cela peut durer des heures, des jours, voire des mois.

  6. Planifiez des scénarios pour faire face aux inévitables bêtises. Ayez une liste d'amis à appeler. Ayez quelques vidéos qui vous absorbent toujours et détournez votre esprit des choses. Ayez facilement accès à l'exercice. Ayez un sac de boxe ou un oreiller à portée de main s'il y a de l'énergie en colère supplémentaire. Répétez quelques discours d'encouragement que vous pouvez vous donner, comme: `` Vous avez déjà été ici. Ce sont les bleus ADD. Ils passeront bientôt. Tu vas bien."

  7. Attendez-vous à une dépression après le succès. Les personnes atteintes de TDA se plaignent généralement de se sentir déprimées, paradoxalement, après un grand succès. C'est parce que le stimulus élevé de la poursuite ou du défi ou de la préparation est terminé. L'acte est fait. Gagner ou perdre, l'adulte atteint de TDA manque le conflit, le stimulus élevé et se sent déprimé.

  8. Apprenez des symboles, des slogans, des dictons comme des moyens sténographiques d'étiquetage et mettre rapidement en perspective les dérapages, les erreurs ou les sautes d'humeur. Lorsque vous tournez à gauche au lieu de droite et faites un détour de 20 minutes avec votre famille, il vaut mieux pouvoir dire: "Voilà mon ADD à nouveau", que d'avoir un combat de 6 heures sur votre désir inconscient de saboter l'ensemble voyage. Ce ne sont pas des excuses. Vous devez toujours assumer la responsabilité de vos actions. Il est juste bon de savoir d'où viennent vos actions et où elles ne le sont pas.

  9. Utilisez les «temps morts» comme avec les enfants. Lorsque vous êtes contrarié ou trop stimulé, prenez un temps mort. Allez-vous en. Calmez-vous.

  10. Apprenez à vous défendre. Les adultes atteints de TDA sont tellement habitués à être critiqués qu'ils sont souvent inutilement défensifs lorsqu'ils présentent leur propre cas. Apprenez à sortir de la défensive.

  11. Évitez la fermeture prématurée d'un projet, d'un conflit, d'un accord ou d'une conversation. Ne vous précipitez pas trop tôt, même si vous en avez envie.

  12. Essayez de laisser durer le moment réussi et de vous en souvenir, devenir durable au fil du temps. Vous devrez vous entraîner consciemment et délibérément à le faire parce que vous oublierez tout de suite.

  13. N'oubliez pas que l'ADD inclut généralement une tendance à se concentrer ou à se concentrer de façon excessive. Cette hyper focalisation peut être utilisée de manière constructive ou destructive. Soyez conscient de son utilisation destructrice: une tendance à obséder ou à ruminer un problème imaginé sans pouvoir le laisser partir.

  14. Faites de l'exercice vigoureusement et régulièrement. Vous devez planifier cela dans votre vie et vous y tenir. L'exercice est certainement l'un des meilleurs traitements pour ADD. Il aide à éliminer l'excès d'énergie et l'agression de manière positive, il permet de réduire le bruit dans l'esprit, il stimule le système hormonal et neurochimique de la manière la plus thérapeutique, et il apaise et calme le corps. Lorsque vous ajoutez tout cela aux bienfaits bien connus de l'exercice, vous pouvez voir à quel point l'exercice est important. Faites-en quelque chose d'amusant afin que vous puissiez vous en tenir à long terme, c'est-à-dire le reste de votre vie.

Vie interpersonnelle

  1. Faites un bon choix dans un autre significatif. Évidemment, c'est un bon conseil pour quiconque. Mais il est frappant de voir comment l'adulte atteint de TDA peut s'épanouir ou patauger selon le choix du partenaire.

  2. Apprenez à plaisanter avec vous-même et les autres sur vos différents symptômes, de l'oubli, à se perdre tout le temps, à être sans tact ou impulsif, peu importe. Si vous pouvez être détendu à ce sujet pour avoir le sens de l'humour, les autres vous pardonneront beaucoup plus.

  3. Planifiez des activités avec des amis. Respectez fidèlement ces horaires. Il est essentiel pour vous de rester connecté à d'autres personnes.

  4. Trouvez et rejoignez des groupes où vous êtes aimé, apprécié, compris, apprécié. Les personnes atteintes de TDA tirent une grande force du soutien de groupe.

  5. Revers de # 47. Ne restez pas trop longtemps où vous n'êtes pas compris ou apprécié. Tout comme les personnes atteintes de TDA ont beaucoup à gagner des groupes de soutien, elles sont particulièrement drainées et par des groupes négatifs.

  6. Faites des compliments. Remarquez d'autres personnes. En général, obtenez une formation sociale, comme auprès de votre coach.

  7. Fixez des délais sociaux. Sans délais ni dates, votre vie sociale peut s'atrophier. Tout comme vous serez aidé par la structuration de votre semaine d'affaires, vous bénéficierez également de l'organisation de votre calendrier social. Cela vous aidera à rester en contact avec vos amis et à obtenir le type de soutien social dont vous avez besoin.

Ce matériel éducatif est mis à disposition, avec l'aimable autorisation de l'auteur et d'une organisation à but non lucratif basée à Tacoma, WA. dont le but est d'éduquer les adultes et les professionnels qui les traitent sur le trouble déficitaire de l'attention. Nous avons de nombreux documents ainsi qu'un bulletin trimestriel à vendre. Notre adresse est: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tél. 253-759-5085, courriel: [email protected] et site Web: www. ADDult.org. "

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