Les meilleurs conseils pour gérer l'ESPT de combat pendant les Fêtes

Les déclencheurs ne manquent pas pour les anciens combattants lutter contre le trouble de stress post-traumatique (SSPT) pendant les vacances. Les bruits forts, les fêtes avec des foules de gens, les attentes d'émotions positives et tant d'autres choses peuvent rendre le combat contre le SSPT plus difficile à vivre pendant les vacances; et quand tout le monde autour de vous passe un bon moment, il peut être très solitaire d'être celui qui se sent le plus mal pendant les fêtes. Mais il y a de l'espoir. Utilisez ces conseils pour gérer votre SSPT pendant les vacances et peut-être même vous amuser.

Les meilleurs conseils pour gérer les vacances avec le SSPT de combat

1. Créez les vacances vous vouloir. Parfois, pendant les vacances, un sentiment de contrôle est perdu car les projets de vacances surgissent soudainement autour de vous. Ce manque de contrôle peut en fait aggraver les symptômes du SSPT (comme l'anxiété). Pour récupérer une partie de ce contrôle, planifiez les vacances vous veulent au lieu de quelque chose que Martha Stewart vous insiste
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   devrait vouloir. Allez aux événements qui vous plaisent vraiment et planifiez des expériences qui ne vous déclenchent pas, comme mettre des décorations sur un arbre à la maison en famille plutôt que d'aller à une grande fête. Établissez de nouvelles traditions qui ne déclenchent pas de symptômes de SSPT.
2. Essayez d'éliminer le stress des Fêtes. Les vacances peuvent créer du stress et l'un de ces stress est le stress financier si vous avez tendance à trop dépenser. Créez un budget de vacances et respectez-le afin d'avoir une chose de moins à vous soucier. Identifiez les autres contraintes et mettez en place des plans pour y faire face.
3. Affrontez la réalité de votre SSPT de front. Beaucoup de familles évitent de parler du SSPT d’un ancien combattant, mais je recommanderais tout le contraire. Asseyez-vous avec vos proches et discutez de ce qui pourrait se déclencher pendant les vacances et de ce qui pourrait arriver, de ce qui vous va et de ce qui ne va pas. Ensuite, tout le monde est sur la même longueur d'onde et comprend que vous n'êtes pas antisocial ou grossier en vous excusant, mais plutôt que vous prenez soin de vous.
4. Créez des voies d'évacuation. Lors d'événements que vous choisissez d'aller et qui peuvent se déclencher, assurez-vous de planifier une sortie à l'avance. Par exemple, demandez à quelqu'un de vous appeler après une heure pour vous donner une excuse pour y aller. Ou élaborez une phrase de code avec votre conjoint afin qu'il sache quand vous devez partir.
5. Ne buvez pas et n'utilisez pas de drogues. L'alcool a tendance à être partout pendant les vacances et vous pouvez être tenté de boire - même si vous ne le faites pas normalement. Mais rappelez-vous que boire peut provoquer un manque de jugement et une perte de contrôle pouvant entraîner des actions se mettre en colère) que vous ne feriez pas normalement. Il est préférable de garder le contrôle et de s'en tenir au lait de poule vierge.
6. Assurez-vous que les besoins des autres sont également satisfaits. Ou bien sûr, les besoins du vétéran pendant les vacances ne sont pas les seuls besoins - famille, amis et surtout enfants du vétéran, doit également être pris en compte. Lorsque vous créez un plan de vacances sûr pour la personne atteinte du SSPT, assurez-vous également que les autres ne sont pas négligés. Par exemple, un conjoint peut rester à une fête de Noël dont il profite pendant que la personne atteinte du SSPT de combat part pour son propre bien-être. Ou, peut-être, le conjoint du vétéran pourrait emmener les enfants à l'énorme défilé des Fêtes pendant que le vétéran reste à la maison et emballe des cadeaux.
7. Obtenez l'aide dont vous avez besoin. Mais même une planification minutieuse n'évite pas toujours la nécessité d'une aide supplémentaire pendant les vacances. Le stress pendant les vacances peut dégrader la santé mentale d'une personne, peu importe ce qu'il en est.
8. Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez.Le fait est que vous ne vous sentirez peut-être pas aussi bien qu'avant. Vous pourriez ne pas ressentir la gaieté de vacances que les autres attendent de vous ou être capable d'exprimer les émotions que les autres attendent de vous. C'est correct et fait probablement partie de votre cheminement vers la récupération. Sachez qu'il est normal de ressentir et d'agir différemment de ce que vous faisiez avant le combat.

Parce que même si les vacances sont difficiles, et elles peuvent certainement l'être, il y a toujours des morceaux qu'une personne - même une personne atteinte de SSPT de combat - peut apprécier. Ce n'est peut-être pas tous les moments que le vétéran appréciait et le niveau de plaisir peut ne pas être, au moins initialement, le même, mais un certain plaisir peut avoir lieu au cours de cette saison si le vétéran et ses proches apprennent à faire des plans réalistes et à lutter contre les symptômes du SSPT au combat de front.

Et en disant cela, je vous souhaite à toutes et à tous de joyeuses fêtes et bonne année.