Les résolutions du nouvel an bipolaire méritent d’être
Je n'y crois pas Nouvelles années résolutions, en général. C'est parce que les gens pensent beaucoup trop grand le 1er janvierst et trouver des choses qu'ils ont aucun espoir de s'en tenir au 1er févrierst. Ils n'ont aucun plan. Ils n'ont pas d'objectifs à court terme qui mènent à l'objectif à long terme. Leurs résolutions ressemblent plus à des souhaits qu'à autre chose.
Cela étant dit, je pense que certaines résolutions du Nouvel An méritent d’être adoptées pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Ces résolutions du Nouvel An traitent des problèmes que je constate chaque jour concernant le trouble bipolaire et visent à résoudre ces problèmes.
1. Décidez de gérer votre colère
Comme je l'ai déjà mentionné, la colère incontrôlée n'est pas un symptôme de trouble bipolaire. Cela étant dit, un grand nombre de les personnes atteintes de trouble bipolaire semblent avoir des problèmes de colère et cela pourrait être dû à la forte prévalence de trouble de la personnalité limite chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.
Donc, si c'est vous, c'est le bon moment pour y remédier. La colère peut ruiner votre vie aussi bien que les symptômes du trouble bipolaire. Cela peut détruire des relations et même des emplois. La meilleure façon de gérer cette colère est de vous regarder. Regardez ce qui déclenche la colère et ce qui se trouve sous ce déclencheur et cette colère qui provoque une réaction hors de contrôle. Certaines personnes trouvent la thérapie très utile pour ce faire.
2. Résoudre pour lancer une routine
Routines bipolaires sont essentiels à la réussite de la vie avec le trouble. Vous devez absolument vous coucher en même temps, vous réveiller en même temps, manger, faire de l'exercice, prendre des médicaments et faire d'autres choses selon un horaire prévisible afin de vous préparer au succès. La thérapie par le rythme social est une façon formelle pour les gens de faire cela, mais vous pouvez créer votre propre horaire (avec ou sans l'aide d'un thérapeute) et vous promettre de vous y tenir.
3. Résolvez pour suivre vos humeurs
Si vous n'avez jamais suivi vos humeurs, prenez ce moment pour commencer. C'est facile à faire et il peut fournir des informations précieuses sur ce qui se passe avec votre trouble bipolaire. Vous et votre médecin apprécierez les données, en particulier en ce qui concerne les médicaments ou les changements de style de vie. Cela prend littéralement une minute par jour et peut vous en dire beaucoup.
Il existe de nombreuses façons de suivre votre humeur. HealthyPlace offre un tracker d'humeur en ligne gratuit. Celui que j'aime, également gratuit, pour votre téléphone est le T2 Mood Tracker. Il est fabriqué par le Centre national de télésanté et de technologie et est disponible pour les téléphones Android et Apple.
4. Résolvez pour réduire votre stress
Le stress a des effets néfastes sur la santé mentale de quiconque, et encore moins pour les personnes atteintes d'une maladie mentale, alors résolvez de regarder votre vie, de déterminer où se trouvent les facteurs de stress et de les éliminer ou de les atténuer autant que possible.
Par exemple, votre trajet est-il vraiment stressant? Peut-être pouvez-vous changer pour prendre le bus afin de pouvoir lire un livre sur le chemin du travail ou peut-être écouter un livre audio sur le chemin du travail pour vous distraire de la circulation de pare-chocs à pare-chocs.
5. Résolvez pour apprendre les techniques d'anxiété et de réduction du stress
Si vous avez résolu de réduire votre stress mais que vous trouvez qu'il y a des facteurs de stress dans votre vie dont vous ne pouvez pas vous débarrasser (oh, Je ne sais pas, peut-être des enfants?) Alors il est temps de penser à apprendre à réduire les sentiments de stress en interne. Je recommande des exercices de relaxation, des exercices de respiration et méditation. Vous n'avez pas besoin d'être assis en tailleur, de chanvre et de chercher la transcendance pour que ces choses fonctionnent. Il vous suffit d'apprendre les techniques et de les pratiquer (idéalement tous les jours). (Check-out BioZen et Breathe2Relax par les mêmes personnes que le T2 Mood Tracker pour les applications de smartphone.)
Cinq suggestions pour les résolutions du nouvel an bipolaire
Et, bien sûr, lorsque je vous donne cinq suggestions de résolutions pour le Nouvel An, cela ne signifie pas que vous devez faire les cinq. Beaucoup de gens trouveraient un seul presque écrasant. C'est bon. L'idée est juste de choisir une chose, et elle peut être minuscule, à faire pour améliorer votre santé.
Alors, ne peut pas faire toute une routine bipolaire? Aucun problème. Concentrez-vous simplement sur une partie d'une routine, comme prendre vos médicaments tous les jours en même temps. C’est une petite chose qui peut faire une grande différence.
Chacune de ces résolutions peut être gérée de la même manière. Et si vous rencontrez un grand succès? Ensuite, commencez à en ajouter d'autres. Mais ne vous inquiétez pas si vous vous trompez de temps en temps, c'est naturel. Mais quoi qu'il en soit, choisissez des choses que vous savez être bonnes pour vous et que vous voulez faire pour le reste de votre vie, parce que c'est ce que les résolutions devraient viser - nous améliorer.
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