Faire face à la fin d'une relation

Cet article explique les sentiments entourant la rupture d'une relation et comment vous pouvez gérer efficacement la fin d'un mariage ou d'une relation.

La fin d'une relation est vécue comme une perte. Une perte peut survenir lorsque:

• une personne importante pour nous décède;
• un animal de compagnie décède;
• nous déménageons les ménages;
• un rêve est brisé;
• une relation est finie.

La perte n'est pas un sentiment. C'est un événement qui peut induire des sentiments positifs ou négatifs - ou les deux.

Le négatif: rejet, confusion, frustration, colère, rage, fureur, regret, honte, blessure, remords, tristesse, dépression, mélancolie, désespoir, anxiété, peur, trahison, humiliation, amertume, aliénation, insécurité, solitude, culpabilité, douleur.

Le positif: soulagement, contentement, légèreté, rafraîchissement, vivacité, espérance, optimisme, paix.

La récupération est un processus, pas un événement

La perte descendra sur vous comme une vague puis reculera jusqu'à la prochaine fois. Chaque vague passera et chaque vague contribuera à diminuer la douleur.

Si ce que vous faites se sent mal ou bien, c'est probablement le cas. Même si vous vous sentez toujours horrible, persistez dans ce qui semble juste et reconsidérez ce qui semble mal. Ça prend du temps.

Le processus est rendu plus fluide si vous:

1. Acceptez que la douleur soit normale... Ne gaspillez pas d'énergie en le niant ou en le combattant.
2. Acceptez que la récupération prenne du temps ...

Tâche 1 - Aidez-vous

• Prenez une décision active pour faire quelque chose - aussi réticent que vous pourriez vous sentir (par exemple, lire un livre sur la perte). Découvrez comment les autres ont géré cela. Vous vous sentez fou. Est-ce normal? Parcourez les librairies jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui semble vous parler. Ou, mieux encore car c'est gratuit, allez à la bibliothèque.
• Essayez de poursuivre certaines de vos routines normales. Examinez les mouvements si nécessaire, mais évitez de vous retirer complètement du monde.
• Les distractions sont acceptables si elles n'évitent pas la douleur.
• Passez du temps seul et utilisez-le pour surmonter la perte. Vous ne serez pas noyé par le chagrin même si vous avez l'impression qu'une fois que vous aurez commencé, vous ne pourrez pas vous arrêter.

Tâche 2 - Prendre une décision consciente de dire assez est suffisant

Pris sur un manège? Vous avez l'impression de ne pas aller nulle part? Rien ne change? Vous êtes aussi déprimé que le premier jour? Ensuite, vous devez prendre une décision active pour faire quelque chose?

• "Il est temps de passer - il est temps de dire au revoir."
• "Il est temps de lâcher prise."
• "Je laisse cela détruire ma vie. Je ne le laisserai pas faire ça. "
• "Je perds ce qui reste. Il est temps de continuer. "
• "Ce chapitre est terminé. Je dois en commencer un nouveau. Je mérite de recommencer. "

Vous devez vouloir lâcher prise. Ne faites pas semblant.

Ce n'est pas facile, mais il est parfois plus facile de se frayer un chemin dans des sentiments positifs que de se sentir dans une attitude positive. Fais ce qui te semble juste.

Avertissement! Commencer une nouvelle relation avant de guérir après la fin d'une ancienne peut souvent entraîner encore plus de remords et de douleur. Les distractions temporaires sont bonnes - vous devez continuer - mais faites attention à ne pas utiliser d'autres personnes pour éviter votre douleur. Essayez de voir le célibat comme une opportunité et non comme une peine à perpétuité

Tâche 3 - Reconnaître la blessure... Confront It

En faisant cela, vous commencez à assumer le contrôle - pas à être contrôlé. Vous pouvez choisir de:

• Parler sur ce qui se passe avec un ami proche, avec un conseiller, avec vous-même.
• Passez du temps seul - Important: il s'agit d'un choix positif et actif à ne pas faire lorsque vous êtes complètement déprimé (c'est-à-dire lorsque vous devez rechercher quelqu'un à qui parler).
• Méditer - concentrez-vous sur vos sentiments physiques - identifiez vos émotions.
• Allez à la campagne ou marchez sur la plage. Passez une heure avec vous.
• Rituels - l'utilisation de symboles dans les rituels peut être un moyen puissant de se laisser aller. Les rituels peuvent marquer la dernière étape de la récupération et le premier pas en avant.

1. Rassemblez des éléments qui représentent quelque chose sur votre relation (lettres, photos, bijoux, un livre, un enregistrement.

° Quand il est temps de lâcher prise, brûlez l'élément, jetez-le dans l'océan, enterrez-le, envoyez-le à quelqu'un dans le besoin.

2. Écrire un "Lettre d'adieu"- écris à ton ex et exprime tout ce que tu ressens maintenant. N'oubliez pas le bien comme le mal. N'envoyez pas la lettre tout de suite. Attendez un certain temps. Si vous pensez toujours qu'il serait utile de l'envoyer, faites-le. De préférence, brûlez-le ou enterrez-le dans le cadre de votre fermeture rituelle.

3. Visitez un lieu important pour votre relation et dites mentalement "Au revoir".

Tâche 4 - Aller de l'avant et redécouvrir la vie

La perte laisse un énorme vide dans votre vie. Vous devez remplacer le vide par des expériences positives. Le vide vous rappelle la perte - allez marcher, faire du jogging, marcher, surfer, essayer des cours de cuisine, rencontrer des amis, regarder un film, aller au musée, rejoindre un groupe de théâtre. Restez avec lui pendant six semaines.

N'oubliez pas les choses que vous appréciez

Revenez lentement à certaines choses que vous avez probablement négligées pendant un certain temps. Au début, vous ne ressentirez rien - persistez. Finalement, vous découvrirez peut-être que vous avez hâte d’avenir et ne fuyez pas le passé.

Le rôle du counseling

Le counseling n'est pas un élément essentiel du rétablissement. Essayez d'abord de vous aider. Cependant, si vous êtes coincé ou si vous vous sentez destructeur, si vous pensez que vos amis en ont assez entendu, si vous n'avez pas des amis proches ou ne veulent pas les déranger avec vos soucis, un conseiller peut être en mesure de vous apporter le soutien avoir besoin.

Parfois, la perte peut déclencher des émotions qui semblent hors de proportion avec l'événement. C'est parce que les traumatismes peuvent s'accumuler jusqu'à ce que vous n'ayez plus de capacité pour faire face au suivant. Les souvenirs cachés peuvent s'effondrer et les sentiments deviennent confus et effrayants. Les problèmes qui découlent des relations tournent souvent autour de l'estime de soi, de la dépendance, de la soumission, de l'auto-accusation, de la peur du rejet, des sentiments d'inutilité.