Gérer les attaques de panique dans les troubles de la personnalité limite

Les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (TPL) peuvent apprendre à gérer les attaques de panique en utilisant les cinq sens. Si nous pouvons nous entraîner à stimuler consciemment et positivement les cinq sens pendant la détresse émotionnelle, nous, avec borderline, pourrions gérer les attaques de panique avec plus de succès (La maladie mentale peut surstimuler votre cerveau).

Façons de gérer les attaques de panique en utilisant vos cinq sens dans Borderline

Gérer une attaque de panique à l'aide d'un parfum apaisant

Lorsqu'une personne atteinte de trouble borderline a une crise de panique, il peut être utile d'allumer une bougie parfumée, de brûler de l'encens ou huiles essentielles, prendre un bain ou une douche avec un savon parfumé, mettre un parfum ou une eau de Cologne préféré, ou même imaginer sentir ces parfums. J'aime tous les parfums ci-dessus, ainsi que d'imaginer que je suis à un feu de camp et que je sens le bois brûler. Sachez à l'avance quelles sont vos odeurs préférées afin de vous préparer.

Gérer une attaque de panique en trouvant un focus visuel

Lors d'une crise de panique, les yeux se précipitent parfois rapidement, scrutant la zone à la recherche d'un danger. Les limites peuvent sembler incontrôlables et dangereuses. Il peut être utile de se concentrer sur quelque chose ou quelqu'un qui semble agréable et sûr. Cela pourrait être une couleur, un design, une image, une vue panoramique ou quoi que ce soit dans l'imagination. Concentrez-vous sur ce point visuel et respirez lentement et en rythme (La méditation réduit l'anxiété).

Gérer une attaque de panique en écoutant des sons spécifiques

Lors d'une crise de panique, écouter les sons autour d'une personne peut aider à la calmer. Parfois, cependant, une évasion du bruit actuel peut être nécessaire. Je suis un borderline qui a fréquemment des attaques de panique. Quand je suis loin de chez moi, j'ai toujours mon sac à dos. Il transporte du papier, des marqueurs, des médicaments, un livre, un livre de puzzle, mon iPad, des lotions parfumées, deux petites pierres pour bouger, mon téléphone et des écouteurs pour écouter la musique que j'ai stockée sur mon téléphone. Je fais de mon mieux pour ne jamais être loin de la musique, car l'écouter me distrait et me calme comme rien d'autre (Branchez-vous sur la musique pour atténuer l'anxiété).

Gérez une attaque de panique en vous apaisant avec de la saveur (mais pas des aliments réconfortants)

Je n'encourage pas les personnes atteintes de trouble borderline à manger des aliments réconfortants chaque fois qu'elles se sentent anxieuses. Je parle de chewing-gum pour la distraction et pour un goût agréable. Je parle d'avoir un petit bonbon dur. Pour moi, personnellement, je parle de me nourrir avec un smoothie aux fruits et légumes hypocalorique. Cela peut être étrange, mais cela fonctionne pour cette limite (Thérapie nutritionnelle pour les troubles anxieux).

Gérer les attaques de panique avec le toucher et être touché

Le sens du toucher me calme plus que toute autre chose. Je vis seule avec mon chien et mon chat. Quand j'ai une crise de panique à la maison, l'un d'eux vient généralement me voir et me demande de l'affection. Aimer mes animaux me maintient dans le moment présent où je suis généralement assez en sécurité. Quand je suis loin de chez moi, je me masse parfois les jambes lors d'une crise de panique, ou je peux demander à un être cher de me frotter les épaules. Si le massage n'est pas possible, j'ai généralement un petit objet à tenir dans ma main. J'ai aussi des perles de méditation que je porte autour de mon cou.

Les cinq sens utilisés ensemble peuvent gérer une attaque de panique pour les limites

De nombreuses frontières ont le symptôme d'attaques de panique. Être préparé avec divers outils apaisants peut rendre les attaques moins effrayantes. Pensez à toutes les choses saines qui vous nourrissent et vous calment. Je vous encourage à les avoir prêts les prochains appels de panique.

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