Échapper à la spirale descendante de l'automutilation et de la haine de soi

Individuellement, se détester et se faire du mal sont des choses difficiles à gérer. Simultanément, l'automutilation et la haine de soi créent un cercle vicieux qui peut être difficile à briser, mais cela est vital pour la guérison et la croissance.

Qu'est-ce qui est venu en premier, l'automutilation ou la haine de soi ?

Souvent, cela ressemble à la vieille question de la poule et de l'œuf. Avez-vous commencé à vous mutiler pour faire face à des pensées et des sentiments négatifs à votre sujet? Ou votre automutilation a-t-elle conduit à une haine de soi née de la honte et de la culpabilité ?

Les deux sont possibles. En fait, pour beaucoup d'entre nous, les deux peuvent être vrais en même temps. Par exemple, vous pourriez commencer à vous faire du mal pour faire face à des sentiments haineux, pour découvrir que vous vous détestez davantage. car de votre automutilation - peut-être détestez-vous que les gens qui vous aiment s'inquiètent à cause de ce que vous vous faites, ou peut-être détestez-vous la façon dont vos cicatrices tachent votre peau. Ou vous pourriez commencer à vous faire du mal pour d'autres raisons,

alors détestez-vous pour cela - et cette haine devient alors un autre déclencheur de votre automutilation.

Quoi qu'il en soit, lutter contre les deux est un lourd fardeau à porter, et se libérer de ce cycle peut être difficile, mais c'est une étape importante sur la voie de la guérison.

Guérir l'automutilation et la haine de soi simultanément

Pour de nombreuses personnes, la meilleure façon de briser le cycle de l'automutilation et de la haine de soi est de le faire avec un soutien professionnel. Quelqu'un comme un thérapeute ou un conseiller peut offrir un aperçu inestimable des causes sous-jacentes qui vous ont amené à la fois à vous détester et à vous faire du mal. Avec l'aide appropriée, vous devriez être en mesure de trier vos déclencheurs, d'identifier des mécanismes d'adaptation sains qui fonctionnent et de commencer à créer des habitudes qui vous serviront beaucoup mieux à long terme. En bref, la récupération est plus facile avec de l'aide.

Mais si vous n'avez pas accès à une assistance professionnelle pour une raison quelconque (ou si vous n'êtes pas prêt à franchir cette étape encore), tendre la main à un groupe de soutien ou même simplement à un ami de confiance ou à un membre de la famille peut aider un grand accord. L'essentiel ici est d'avoir une perspective. La plupart du temps, les raisons que nous nous donnons pour nous détester (et nous faire du mal) ne sont pas basées sur la réalité. Avoir quelqu'un dans votre coin qui peut souligner les défauts de votre raisonnement et vous aider à voir les choses sous un jour meilleur et plus réaliste peut être incroyablement utile et stimulant.

Cela étant dit, il y a aussi certaines choses que vous pouvez faire vous-même pour atténuer et, éventuellement, éliminer à la fois l'automutilation et la haine de soi de votre vie. Voici certaines choses qui m'ont aidé à faire face au déclenchement de pensées intrusives sur moi-même dans le passé :

• Exercices de journalisation
• L'art-thérapie
• Cahiers de thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Écrire un discours intérieur négatif, puis répondre comme le ferait un ami, avec compassion
• Intégrer des soins personnels réguliers à ma routine quotidienne
• Développer des mantras stimulants à réciter dans les moments difficiles
• Boîte à respiration
• Techniques de pleine conscience comme le surf urgent

Ce ne sont là que quelques-unes des options qui s'offrent à vous; il y en a beaucoup plus. Toutes les habitudes ou passe-temps sains qui vous aident à défier votre haine de soi, à acquérir une perspective plus équilibrée et à vous sentir mieux (physiquement et/ou psychologiquement) peuvent figurer sur la liste. N'hésitez pas à partager plus de conseils ou d'idées dans les commentaires !