Parentalité: attentes élevées, papas et stress

Les papas subissent plus de stress que jamais, ce qui peut entraîner des problèmes de santé mentale et de santé. Voici quelques stratégies pour aider les pères à gérer le stress.

La parentalité est difficile dans le monde trépidant et exigeant d'aujourd'hui, et cela peut nuire à son bien-être physique et émotionnel. Le partage égal des responsabilités parentales devenant de plus en plus la norme, de nombreux hommes (ainsi que les femmes) subissent la pression d'être à la fois un soutien de famille et un dispensateur de soins actif. La fête des pères approche à grands pas - il est important de reconnaître les défis auxquels les papas sont confrontés et de comprendre comment les papas peuvent gérer le stress qui en résulte.

Selon une enquête réalisée en 2006 par l'APA, 43% des hommes sont préoccupés par le stress. Équilibrer la vie professionnelle et la vie familiale peut donner à de nombreux hommes l'impression de se noyer dans une mer de travail, de factures et de responsabilités de père. «Les hommes en particulier réagissent au stress en se sentant irritable, en colère et en ayant du mal à dormir», explique le psychologue Ron Palomares, Ph. D. «Ce stress est malheureusement souvent traité de manière malsaine, par exemple en fumant, en buvant et en mangeant avec excès.»

De plus, étant donné que les pères et les mères servent de modèles aux enfants, il est important de donner le bon exemple. "Les enfants modèlent leur comportement après celui de leurs parents", explique Palomares. "Ainsi, développer des réponses saines au stress sera bon pour vous et, en fin de compte, bon pour vos enfants."

APA propose ces quelques stratégies pour aider les pères à gérer le stress:

• Identifier - Comment savez-vous quand vous êtes stressé? Quels événements ou situations déclenchent des sentiments stressants? Sont-ils liés à vos enfants, à la santé de la famille, aux décisions financières, au travail, aux relations ou à autre chose?
• Reconnaître - Déterminez si vous utilisez des comportements malsains pour faire face au stress au travail ou dans la vie. Êtes-vous un dormeur agité ou devenez-vous facilement contrarié et ennuyé par des choses insignifiantes? Est-ce un comportement de routine ou est-il spécifique à certains événements ou situations?
• Gérer - Les réactions malsaines au stress sont comme prendre la voie de la facilité: envisagez des activités saines et réductrices de stress comme l'exercice ou le sport. Concentrez-vous sur la qualité du temps passé, pas sur la quantité. Gardez à l'esprit que les comportements malsains se développent avec le temps et peuvent être difficiles à changer. Mettez tout en perspective, réfléchissez avant d'agir ou de parler et prenez le temps de ce qui est vraiment important.
• Soutien - Accepter l'aide d'amis et de membres de votre famille qui vous soutiennent peut améliorer votre capacité à persévérer pendant les périodes de stress. Si vous continuez à vous sentir submergé par le stress, vous voudrez peut-être parler à un psychologue qui peut vous aider à gérer le stress et à changer les comportements ancrés et improductifs.

"Personne ne s'attend à ce que tu sois le père parfait. Il est essentiel de maintenir l'équilibre entre ce qu'est le fantasme de "Superdad" et les aspects réalistes et réalisables de la paternité ", affirme Palomares. "La gestion du stress n'est pas une course vers la ligne d'arrivée. N'en prenez pas plus que ce que vous pouvez gérer. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs et concentrez-vous sur le changement d'un comportement à la fois. "

La source: Association Américaine de Psychologie