Compétence FAST simple pour gagner le respect de soi

Une grande partie de l'anxiété autour parler pour vous vient du manque d'expérience en la matière. Il peut être très difficile de pratiquer le respect de soi lorsque vous ne possédez pas les compétences, que vous avez eu des expériences dans le passé qui se sont mal déroulées ou que vous n'avez pas beaucoup pratiqué.

Qu'est-ce qui vous empêche de vous respecter?

Renforcer la confiance et étant un communicateur efficace, quelqu'un qui se sent en confiance pendant et après l'interaction avec les autres est terminé, prend de la pratique et ne se fait pas du jour au lendemain. Plus vous devenez clair sur ce que vous voulez et méritez, plus vous deviendrez confiant. Le respect de soi peut être difficile à maintenir ou à atteindre avec les autres. Parfois, ils peuvent sembler trop puissants, vous avez peur des conflits ou de les bouleverser, ou cela vous met mal à l'aise de vous exprimer. Pensez aux personnes ou aux situations qui vous empêchent de vous respecter?

Rachel a besoin de compétences pour gagner le respect de soi

Rachel a un jour tôt demain et a promis à son patron qu'elle serait de bonne heure. Elle a hâte de se coucher bientôt; ça a été une longue journée. Quand elle rentre à la maison, elle trouve sa colocataire en train de faire une petite fête chez elle, la musique est forte et plus de gens semblent venir. Sa colocataire ne lui a pas dit qu'elle recevait des gens un lundi!

Rachel a peur de dire à sa colocataire comment elle se sent parce qu'elle ne veut pas se battre et est tellement épuisée, très franchement, elle ne sait pas si elle a l'énergie.

La compétence RAPIDE pour gagner le respect de soi

En utilisant la compétence FAST, adaptée du modèle de thérapie comportementale dialectique (DBT) de Marsha Linehan, nous pouvons tous apprennent un peu plus à se sentir confiants et à se respecter dans nos interactions avec autres. Pensez-y, comment voulez-vous vous sentir après la fin de l'interaction? Et puis allez plus loin; compromettez-vous vos valeurs et vos croyances si vous ne vous exprimez pas?

Fl'air, soyez juste envers vous-même et envers l'autre personne. Assurez-vous de regarder la situation de leur point de vue également.

UNEpologies, soyez conscient des excuses excédentaires ou insuffisantes. Utilisez-le correctement. Si vous n’avez rien fait, il n’ya aucune raison de vous excuser. Ceux qui s'excusent trop semblent peu sûrs et risquent souvent de ne pas être entendus ou de ne pas se sentir entendus.

Scochez vos valeurs et votre opinion.

Têtre honnête, être honnête sur la façon dont vous vous sentez, ne pas mentir, croire que vous êtes une victime ou agir sans défense (Apprenez à échapper à la mentalité de victime).

Rachel utilise la compétence RAPIDE de respect de soi

Notre amie, Rachel, décide de trouver sa colocataire parmi la foule de gens dans son salon et demande s'ils peuvent parler. Rachel l'emmène dans sa chambre afin qu'ils évitent toute gêne.

Rachel dit: "Je ne savais pas que tu avais des gens. Malheureusement, je dois me réveiller très tôt pour le travail de demain et je dois me coucher assez tôt. Y a-t-il un moyen de prendre la fête ailleurs ou avez-vous des idées sur la façon dont nous pouvons tous les deux obtenir ce dont nous avons besoin ce soir? »

Gérer les conflits

Maintenant, sa colocataire pourrait-elle dire «c'est aussi ma place» ou argumenter, oui. Si tel est le cas afin de continuer à vous respecter, vous devez valider puis revenir aux compétences FAST.

Son colocataire dit: «Vous êtes si sensible pourquoi vous n’écoutez pas simplement de la musique ou quelque chose, nous ne sommes pas si bruyants.» Plutôt que d’abandonner ripostant agressivement Rachel dit: «Je comprends que vous avez invité toutes ces personnes ici et ça craint que je doive l'appeler tôt nuit. (VALIDATION) J'adorerais pouvoir m'endormir avec de la musique ou du bruit de fond, et je ne peux pas. Pouvons-nous déplacer la fête ailleurs ou refuser la musique et faire savoir à mes amis que je dois travailler tôt demain? J'apprécierai vraiment cela."

Rachel reste fidèle à ses valeurs et est fidèle à elle-même, ainsi qu'à la véracité de sa colocataire. Elle ne s'excuse pas (cela peut être très difficile lorsque vous demandez quelque chose), ce qui donne plus de confiance à sa déclaration, et elle essaie d'être juste envers elle-même et sa colocataire. Même si la situation n'est pas résolue, elle a essayé de la résoudre avec compétence et confiance; elle pratique le respect de soi.

Comment pouvez-vous utiliser ces compétences pour devenir un communicateur plus confiant? Que diriez-vous de construire plus de respect de vous-même? Faites le nous savoir!

Emily est l'auteur de Exprimez-vous: un guide pour les adolescentes pour parler et être qui vous êtes.Vous pouvez visiter Emily’s Site Web de Guidance Girl. Vous pouvez également la retrouver sur Facebook, Google+ et Twitter.