Arrêtez une attaque de panique en public en 4 étapes

Vous pouvez arrêter une attaque de panique en public en quatre étapes. Comme vous le savez, les crises de panique peuvent être inconfortables, c'est le moins qu'on puisse dire. Tout le monde vit différent symptômes d'attaque de panique, mais la plupart des gens peuvent convenir que le pire est de ne pas savoir comment arrêter une attaque de panique lorsque vous êtes en public. Dans cet article, vous apprendrez quelles sont les quatre étapes que j'utilise pour calme mon esprit et arrêter mon attaque de panique en public quand je suis avec d'autres personnes.

Comment arrêter une attaque de panique en public

Utilisez ces quatre étapes pour arrêter une attaque de panique en public et reprendre le contrôle:

1. Respirez profondément.

Dès que vous vous sentez anxieux, inspirez profondément. Même si vous n'avez pas d'attaque de panique, des exercices de respiration profonde peuvent aider à détendre votre esprit et même empêcher qu'une attaque de panique ne se produise. Si vous savez que vous en avez déjà un, la respiration profonde vous aidera à reprendre le contrôle.

2. Excusez-vous.

Avoir une attaque de panique lorsque vous êtes en public peut créer encore plus de panique, ajoutant du carburant aux flammes. Une chose à garder à l'esprit est que d'autres personnes ne peuvent probablement pas dire que vous en avez un. Si vous êtes chez un ami, au restaurant ou dans un autre endroit, excusez-vous aux toilettes plutôt que d'essayer de passer à travers. Il sera plus facile de détendre votre esprit sans la pression d'être autour des autres ("Comment s'asseoir à travers une attaque de panique quand vous ne pouvez pas partir").

3. Mettez de l'eau froide sur votre visage.

Une fois dans la salle de bain, aspergez un peu d'eau froide sur votre visage. Lorsque vous éclaboussez de l'eau froide sur votre visage, c'est «choquant», ce qui aide vous distraire de ce qui vous inquiète. L'eau froide sur votre visage crée également un effet calmant et peut même ralentir votre rythme cardiaque.

4. Regarde dans le mirroir.

Parfois, se voir physiquement et se rendre compte que nos attaques de panique ne sont pas perceptibles est suffisant pour se sentir un peu mieux lors d'une attaque de panique en public. Vous pouvez même aller plus loin et répéter un mantra qui vous fait vous sentir mieux comme, "Tout va bien" ("10 outils qui aident à soulager les attaques de panique").

Une crise de panique en public peut être une situation inconfortable. Suivez ces quatre étapes et vous remarquerez peut-être que vos symptômes d'attaque de panique disparaissent ou disparaissent complètement.

Avez-vous des conseils? Que faites-vous lorsque vous avez une attaque de panique en public?