La puissance de la connexion esprit / corps

Bien avant l'existence de la médecine moderne, les approches orientales de la santé et du bien-être reconnaissaient le pouvoir de la connexion esprit / corps. Méditation, acupuncture, et compassion de soi faisaient partie intégrante de la prise en charge de l'esprit et du corps. Aujourd'hui, tant les professionnels de la santé que les professionnels de la santé mentale comprennent mieux le lien scientifique entre nos bien-être mental. Récemment, j'ai fait des recherches sur le pouvoir de la connexion esprit / corps et j'ai été surpris d'apprendre à quel point ils sont profondément enracinés les uns avec les autres.

L'incroyable nerf vague, au cœur de la connexion esprit / corps

Je n'avais pas entendu parler du nerf vague quand j'ai commencé à rechercher la connexion esprit / corps, mais ce que j'ai appris était fascinant. Selon un article sur MedicalNewsToday,¹ le nerf vague est le nerf crânien le plus long du corps, s'étendant du haut du tronc cérébral et parcourant tout le corps. Il participe au réseau reliant le cœur, les poumons et l'estomac au cerveau.

Le nerf vague a plusieurs fonctions principales. Il joue un rôle dans les expériences sensorielles que nous avons dans notre abdomen, notre cœur, nos poumons et notre gorge (y compris le goût). Il fournit le mouvement nécessaire dans notre cou pour parler et avaler. Il joue un rôle important dans le contrôle de l'inflammation dans tout le corps et participe à la digestion, à la fréquence cardiaque et à la respiration. Le nerf vague est un acteur majeur de la santé physique.

Vous vous demandez peut-être ce que cela signifie pour votre santé mentale. Il s'avère que le nerf vague est également un contributeur important ici. Votre fonction vagale a beaucoup à voir avec la façon dont vous vous sentez craintif, stressé ou détendu. Il communique avec l'intestin et le diaphragme, vous donnant une sensation "intestinale" sur le danger potentiel et active ou régule votre respiration, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle en fonction de votre perception du risque ou sécurité. Si vous êtes stressé ou anxieux de façon chronique, votre nerf vagal peut devenir hyperactif, provoquant une multitude de problèmes de santé mentale et physique. En tant que personne aux prises avec l'anxiété et le stress au travail, cette information a attiré mon attention.

Utilisez la connexion esprit / corps pour vous guérir

Remarquablement, il existe plusieurs pratiques physiques et mentales que nous pouvons utiliser pour augmenter la santé ou le «tonus» de notre nerf vague.² Nous pouvons:

1. Prends une douche froide - Je sais que ce n'est peut-être pas agréable, mais cette pratique chinoise peut stimuler un nerf vague sous-performant.
2. Méditer - La méditation semble avoir des avantages infinis et s'engager dans une méditation d'auto-compassion comme la méditation de bonté inspirée par les bouddistes peut augmenter bien-être émotionnel et réduire la douleur physique.
3. Participez à des exercices de respiration profonde - Dans ma vidéo au bas de cet article, je partage l'un de mes exercices de respiration favorisant la relaxation.
4. Prenez soin de votre santé intestinale - Une alimentation saine améliore le fonctionnement entre l'estomac et le cerveau, favorisant à la fois la santé digestive et mentale.
5. Soyez joyeux - Puisque le circuit vagal est impliqué à la fois dans la régulation des émotions et le fonctionnement cardiaque, se livrer à des activités libérer de l'ocytocine et de la sérotonine (comme rire, chanter ou étreindre quelqu'un que nous aimons) peut améliorer notre humeur et notre physique bien-être.

Un mauvais ton vagal peut entraîner une myriade de problèmes de santé physique et mentale. Je souffre de douleurs arthritiques qui aggravent ma dépression. Lorsque ma douleur est sous contrôle, mon humeur est bien meilleure. Le fait de savoir que l'inflammation est le principal facteur de douleur arthritique me motive à comprendre ma connexion corps / esprit. Je vous suggère de faire vos propres recherches et de voir comment vous pouvez améliorer votre santé physique et psychologique en accordant plus d'attention à la puissance de votre connexion esprit / corps.

Sources

1. Seymour, Tom, "Tout ce que vous devez savoir sur le nerf vague"MedicalNewsToday. 28 juin 2017.
2. Hitzmann, Sue, "Pourquoi le ton Vagal est si important." FONDRE. 17 août 2016.

Heidi Green est psychologue clinicienne et passionnée de l'amour de soi. Elle vit sa vie heureuse en Arizona où elle aime faire de la randonnée, du kayak et blottir ses chiots de sauvetage. Retrouvez Heidi sur Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram et son blog.

Veuillez noter: Dr. Green partage ses opinions et expériences personnelles et rien de ce qu'elle a écrit ne doit être considéré comme un service ou un conseil professionnel ou personnel.